Paleyolitik rejim alimantè

Kontan

• Manje ki pèmèt nan rejim alimantè Paleyolitik la
• Meni rejim paleyolitik
• Resèt rejim alimantè Paleyolitik
• Paleolitik sòs salad ak dyondyon
• Papay ak chia krèm
• Gade plis kalite rejim nan:

Rejim alimantè Paleyolitik la se yon rejim alimantè ki baze sou manje ki soti nan lanati, tankou vyann, pwason, fwi, legim, fèy, grenn oleajinal, rasin ak tubèrkul, san yo pa trete, epi li entèdi yo manje manje endistriyalize, tankou ti biskwit, pitza, pen oswa fwomaj.

Se konsa, lè yo ede boule grès byen vit, rejim alimantè sa a trè popilè ak atlèt ki pratike crossfit.

Al gade nan ki jan fè rejim alimantè sa a si ou pratike crossfit nan: Rejim pou crossfit.

Manje ki pèmèt nan rejim alimantè Paleyolitik la

Gen kèk manje ki pèmèt nan rejim alimantè Paleyolitik la kapab:

• Vyann, pwason;
• Rasin ak tubèrkul, tankou pòmdetè, patat, yanm, manyòk;
• Apple, pwa, bannann, zoranj, anana oswa lòt fwi;
• Tomat, kawòt, pwav, zukèini, joumou, berejenn oswa lòt legim;
• Chard, rokèt, leti, epina oswa lòt legim fèy;
• Lwil oliv, tankou nwa, pistach, nwaye oswa nwazèt.

Sepandan, manje sa yo dwe konsome sitou kri, ak vyann, pwason ak kèk legim yo gen dwa kwit ak ti dlo epi pou yon ti tan.

Meni rejim paleyolitik

Meni rejim alimantè Paleyolitik sa a se yon egzanp ki pèmèt ou pi byen konprann kijan pou fè rejim alimantè Paleyolitik la.

Dejene - 1 bòl sòs salad fwi - kiwi, bannann ak rezen koulè wouj violèt ak grenn tounsòl ak nwa.

Manje midi - sòs salad nan chou wouj, tomat ak kawòt sezonman ak gout nan sitwon ak estèk bèt volay griye. 1 zoranj pou desè.

Manje midi - nwa ak pòm.

Dine - file pwason ak pòmdetè bouyi, sòs salad arogula, tomat ak piman sezonman ak gout sitwon. Pou desè 1 pwa.

Rejim paleyolitik la pa ta dwe swiv pa atlèt ki gen entansyon nan misk ipèrtrofi paske byenke li pèmèt manje ki rich nan pwoteyin, ki ede yo fòme misk, li bay ti enèji ki soti nan idrat kabòn, konsa diminye pèfòmans pandan antrennman, anpeche kwasans nan misk.

Resèt rejim alimantè Paleyolitik

Resèt rejim alimantè Paleyolitik yo senp epi rapid paske yo ta dwe de preferans fèt ak kwit manje ti kras oswa ki pa gen okenn.

Paleolitik sòs salad ak dyondyon

Engredyan:

• 100 g leti, rokèt ak epina;
• 200 g dyondyon;
• 2 tranch pwav koupe;
• Mwatye manch rad;
• 30 g zanmann;
• Orange ak ji sitwon nan sezon.

Mòd Preparasyon:

Mete dyondyon yo koupe nan yon bòl epi ajoute leti a, rokèt la ak epina a lave. Mete mango a koupe an moso ak nwa yo, osi byen ke pwav la. Sezon nan gou, ak ji zoranj ak sitwon.

Papay ak chia krèm

Engredyan:

• 40 g grenn chia,
• 20 g sèk kokoye graje,
• 40 g nwa kajou,
• 2 Persimmons koupe,
• 1 papay koupe,
• 2 ti kiyè luil an poud,
• kaka nan 2 fwi pasyon sèvi,
• sèk kokoye griye pou gani.

Mòd Preparasyon:

Melanje grenn chia yo ak kokoye a. Mete chatèy yo, Persimmon, papay ak lucuma nan yon lòt bòl epi brase byen ak 250 ml dlo, jiskaske krèm. Add melanj la chia epi rete tann 20 minit, brase detanzantan. Divize an bòl ki pi piti epi gaye kaka a fwi pasyon ak kokoye gri sou tèt.

Dapre konsèp sa a, rejim alimantè Paleyolitik la ede anpeche maladi kwonik, tankou kolestewòl segondè, pou egzanp, epi tou li ede pèdi pwa paske li rich nan pwoteyin ak fib, ki diminye epi ede kontwole apeti.

Gade plis kalite rejim nan:

• Rejim pèdi pwa

• Rejim Detox