Kouman fè rejim alimantè a ze (règ ak meni konplè)

Kontan

• Règ Rejim ze
• Egzanp yon meni rejim ze konplè
• Swen apre rejim alimantè
• Efè segondè ak kontr

Se rejim alimantè a ze ki baze sou ki gen ladan 2 a 4 ze yon jou, nan 2 oswa plis manje, ki ogmante kantite lajan an nan pwoteyin nan rejim alimantè a ak jenere yon santiman ogmante nan sasyete, anpeche moun nan santi grangou konsa fasil. Anplis de sa, rejim alimantè sa a tou ba nan idrat kabòn ak kalori, favorize pèdi pwa.

Rejim ze a se yon ti jan kontwovèsyal paske li gen yon gwo kantite ze, men plizyè etid endike ke konsomasyon ze chak jou pa lakòz yon ogmantasyon nan kolestewòl oswa nivo grès nan atè yo, epi, Se poutèt sa, rejim alimantè sa a ka fini ke yo te endike pa kèk nitrisyonis. . Gade tou benefis sante konsome ze.

Malgre ke rejim alimantè sa a ka itilize pou pèdi pwa, li enpòtan pou gen konsèy yon nitrisyonis pou yo ka fè yon evalyasyon konplè epi devlope yon plan nitrisyonèl adekwa, espesyalman depi rejim alimantè sa a ka trè restriksyon.

Règ Rejim ze

Rejim alimantè a ze ta dwe dire yon maksimòm de 2 semèn ak 2 ze yo ta dwe enkli pou manje maten epi si rejim alimantè ou gen ladan 2 ze yo, yo ka divize pandan tout jounen an, totalize 4 ze chak jou. Ze yo ka prepare bouyi, nan fòm yon omlèt oswa fri ak yon farinen nan lwil oliv, bè, oswa yon ti bè kokoye.

Anplis de sa nan ogmante konsomasyon nan ze, rejim alimantè a gen ladan tou yon konsomasyon pi gwo nan manje fre ak limyè, tankou salad, fwi, poul, pwason ak bon grès, tankou lwil oliv, nwa ak grenn.

Menm jan ak nenpòt rejim alimantè, li entèdi pou konsome manje tankou bwason ki gen alkòl, bwason mou, ji pare, bagay dous, manje fri, manje nan frizè oswa an poud pare, manje rapid ak eksè nan itilize sèl.

Pi byen konprann ki jan se rejim alimantè a ze te fè:

Egzanp yon meni rejim ze konplè

Tablo sa a montre yon egzanp yon meni 3-jou pou rejim alimantè a ze:

Kantite lajan ki enkli nan meni sa a varye selon laj, sèks, nivo aktivite fizik ak istwa sante. Kidonk, ideyal la se toujou konsilte yon nitrisyonis pou adapte plan nitrisyonèl la ak bezwen chak moun.

Swen apre rejim alimantè

Idealman, rejim alimantè ze a ta dwe akonpaye pa yon nitrisyonis, ki moun ki pral kapab pi byen endike kantite lajan ki apwopriye nan ze pou chak ka. Anplis de sa, apre 2 semèn nan rejim alimantè, li nesesè kenbe yon rejim balanse ak itilizasyon preferansyèl nan manje fre, evite konsomasyon nan manje trete.

Pou pi vit pwosesis la pèdi pwa ak kenbe pwa ak sante apre rejim alimantè a, li enpòtan tou pratike aktivite fizik regilyèman, tankou mache, kouri oswa danse, pou 30 a 60 minit, 3 fwa nan yon semèn.

Efè segondè ak kontr

Moun ki pa nan abitid gen yon rejim balanse kapab, apre fen rejim alimantè a ze, soufri soti nan efè a akòdeyon, pran plis pwa pase sa yo te gen nan kòmansman an nan rejim alimantè a. Se poutèt sa, rejim alimantè sa a pa ta dwe konsidere yo kenbe pwa nan tèm long la, espesyalman si moun nan pa te sibi yon peryòd de re-edikasyon dyetetik.

Anplis de sa, akòz kantite lajan ki ba nan idrat kabòn, gen kèk moun ki ka fè eksperyans fasil fatig ak kè plen pandan tout jounen an.

Rejim sa a pa ta dwe fèt pa moun ki gen kondisyon sante kote konsomasyon twòp pwoteyin kontr, tankou nan moun ki gen maladi ren oswa ensifizans ren kwonik, pou egzanp, oswa ki fè alèji oswa entolerans nan ze a.