1000 rejim alimantè kalori: li reyèlman travay?
Kontan
Rejim 1000 kalori a konsiste de yon plan rejim alimantè trè restriksyon ki sèvi pèdi pwa nan yon kout peryòd de tan e ke yo ta dwe sèlman te pote soti ak konsèy nan yon nitrisyonis, depi, si se pa fè ak anpil atansyon, li ka lakòz yon efè akòdeyon fò , nan ki moun nan, yon ti tan apre, pran tout pwa a pèdi oswa menm plis. Se konsa, rejim alimantè sa a pa ta dwe konsidere kòm yon bon opsyon pèdi pwa.
Kantite pwa ki pèdi ak rejim 1000 kalori a varye de moun a moun, menm jan li depann de metabolis chak moun, osi byen ke nivo aktivite fizik yo. Anjeneral, rejim alimantè sa a ka endike pou moun ki gen obezite oswa ki bezwen pèdi pwa vit pou kontwole kèk kalite maladi kwonik, tankou dyabèt, pou egzanp.
Sa ki anba la a se yon meni egzanp pou yon jou nan rejim alimantè a 1000 kalori:
| Manje | Meni | Kalori |
| Dejene (7am) | 1 tas kafe san sik + 1 tranch pen ble antye (30g) + 1 tranch fwomaj blan (30g) + 1 kiyè desè bè (5g) | 200 kalori |
| Goute maten (10am) | 1 gwo pòm (120g) + 1 tas te vèt san sik | 60 kalori |
| Manje midi (13h) | 90g poul griye + ½ tas diri mawon ak 2 tas leti, tomat ak sòs salad zonyon, sezonman ak 1 kiyè desè nan lwil oliv | 305 kalori |
| Goute apremidi (16h) | 1 yogout plenn + 1 gwo kiyè francha avwan + 1 gwo kiyè (nan desè) nan chia | 150 kalori |
| Dine (7pm) | 90g pwason griye + ½ tas patat + 1 tas bwokoli ak kawòt kwit + 1 kiyè desè lwil oliv | 285 kalori |
| Total | 1000 kalori |
Ki jan fè rejim alimantè a 1000 kalori
Pou fè rejim 1000 kalori a li esansyèl pou konsilte yon nitrisyonis, menm jan li nesesè pou fè yon evalyasyon nitrisyonèl konplè, se pa sèlman pou dekri objektif rejim alimantè a, men tou pou konprann si wi ou non moun nan kapab pote rejim alimantè a. Aprè li fin jwenn tout enfòmasyon ki nesesè yo, nitrisyonis la pral kapab kreye yon plan pèdi pwa byen adapte a tout bezwen moun nan.
Pou konnen BMI ou ak konprann konbyen lajan ou bezwen pèdi pwa, antre nan done ou nan kalkilatris la:
Li enpòtan ke pandan rejim alimantè a 1000 kalori tou kenbe yon konsomasyon adekwa nan likid, ant 1.5 a 2 lit dlo chak jou, oswa te san sik. Anplis de sa, li enpòtan yo manje chak 3 èdtan, pou fè pou evite ke yo te twò grangou nan repa kap vini an.
Ki jan pèdi pwa nan yon fason ki an sante
Pou pèdi pwa nan yon fason ki an sante li enpòtan pou manje yon rejim varye ak ekilibre. Pou sa, kèk rekòmandasyon enpòtan yo enkli:
- Fè 3 manje prensipal ak 2 oswa 3 ti goute, ak ti pòsyon;
- Konsome ant 3 a 5 pòsyon fwi ak / oswa legim chak jou;
- Diminye konsomasyon nan manje ki rich nan sik tankou ji endistriyalize, bonbon, gato, bagay dous, nan mitan lòt moun;
- Prepare manje griye, nan dife pou chofe fou a oswa vapè, evite preparasyon ak anpil grès;
- Evite konsomasyon manje ki gen anpil grès tankou sosis, vyann wouj, fwomaj jòn, sòs, manje trete, nan mitan lòt moun;
- Prefere konsomasyon nan lèt ekreme ak dérivés.
Anplis de sa, regilye aktivite fizik yo ta dwe tou fèt, omwen 3 fwa nan yon semèn pou 30 a 60 minit. Gen kèk egzèsis ki endike pou moun ki vle pèdi pwa gen ladan naje, danse, kouri oswa mache. Al gade nan 10 pi bon egzèsis yo pèdi pwa.
Tcheke lòt konsèy enpòtan pou diminye grangou ak pèdi pwa pi fasil:
Pou Ou
Aprann renmen kò ou difisil - Espesyalman apre kansè nan tete
