Rejim lan ki finalman chanje fason nou gade kalori yo

Kontan

• Revizyon pou

Nan kòmansman ane sa a, nou te mande yon kesyon ki louvri tout yon mond nouvo sou manje an sante: ki sa ki makro? Nou te aprann sou konsèp konte makronutriman-pwoteyin, idrat kabòn, ak grès-pou rejim ou. Tou depan de sa ki objektif dyetetik ou ta ka, ou ka konte makro pou pèdi pwa, konte makro ton ak bati nan misk, e menm konte makro ranfòse metabolis ou.

Se konsa, nou konnen ki sa makro yo, nou konnen yo ka ede w pèdi pwa oswa panche soti ... men ki sa ki yon rejim alimantè macro, egzakteman? Verite a se, pa gen okenn yon sèl-macro-rejim alimantè-adapte-tout ribrik; paske kò chak moun diferan, rejim chak moun diferan. Debaz la se menm bagay la, menm si: ou detèmine konsomasyon optimal kalorik ou ki baze sou kalite kò ou ak orè antrennman ak Lè sa a, deside ki objektif ou se, si wi ou non pèdi pwa, pran nan misk, elatriye.

Yon fwa ou gen konsomasyon kalorik ou mete, ou konnen ki pòsyon nan sa yo kalori yo pral soti nan pwoteyin, idrat kabòn, ak grès. Pou metabolis ranfòse ak viraj nan misk, ou pral vle chanje pwopòsyon yo nan rejim alimantè ou a 40 pousan pwoteyin, 35 pousan idrat kabòn, ak 25 pousan grès. Pou pèt grès, pwopòsyon yo se 45 pousan pwoteyin, 35 pousan idrat kabòn, ak 20 pousan grès. Son konfizyon? Gen apps pou sa-epi nou pral jwenn sa.

Nenpòt ki plan ou chwazi a, w ap kreye yon rejim alimantè ki pi efikas pou kò ou ak yon plan pi dirab ou ka kenbe pou lavi. Isit la nan esansyèl la nan sa ki yon rejim alimantè macro ka pou ou:

Pa gen gwoup manje ki elimine

Rejim alimantè macro se esansyèlman opoze a nan yon rejim eliminasyon; ou pa koupe anyen ditou. Lide a se ke ou jis redistribiye pwopòsyon ou nan sa ou konsome nan anfòm bezwen pèsonèl ou dyetetik. Letye, gluten, sik: yo tout ap akeyi, men gen yon trape, nan ke ou gen balans li tout soti.

Li se yon rejim alimantè fleksib

Eske ou te tande tèm "rejim alimantè a fleksib" anvan? E IIFYM? Yo tou de se tèm ki dekri yon fleksib, apwòch balanse nan rejim, epi yo tou de tonbe anba yon "rejim makro."

Pandan ke anfaz la se sou manje ki an sante pou satisfè bezwen macro ou yo-pwoteyin mèg (poul, pwason, vyann bèf mèg), grès nourisan (tankou zaboka, ze, ak bè nwa), ak idrat kabòn remoute kouraj, fib (legim fib, grenn antye tankou chinoa). , elatriye) - w ap toujou totalman pèmèt yo gen yon tranch pitza oswa yon pil nan krèp. Ou jis menm li soti ak rès la nan manje jou ou a. Se konsa, non, ou pa ka manje tout pitza tout jounen an, men ou definitivman pa oblije anpeche tèt ou. Rejim alimantè sa a se tout sou balans.

Li trè pèsonalize

Nimewo chak moun ap diferan. Se pa tout moun ki nan rejim pou pèdi pwa, menm jan se pa tout moun ki bezwen 2,200 kalori pou kenbe pwa yo, menm jan se pa tout moun ki travay sis jou chak semèn. Nou tout gen yon makiyaj diferan fizik, ki vle di nimewo nou yo ap varye de moun a moun. Kle a isit la pral pousantaj ou chwazi dapre objektif sante ou. Chanje pwopòsyon ou vle di ou pral konsantre sou pwoteyin ki an sante, grès, ak idrat kabòn, nan kèlkeswa distribisyon ki optimize pou bezwen pèsonèl ou. Se pa rejim alimantè 80/20.

Pandan ke 80/20 la swiv yon modèl ki sanble nan fleksibilite ak eliminasyon pa gen okenn, rejim alimantè a macro se yon rejim alimantè quantified. Ou toujou konte, men w ap konte bagay tankou "konbyen pwoteyin mwen te resevwa jodi a, li te ase?" oswa "mwen te rankontre nimewo sante mwen an grès jodi a?"

Done quantifiable sa a pèmèt moun ki gen plis oryante chif yo gen plis estrikti. Pandan ke konte a ka difisil nan premye, gen apps tankou MyFitnessPal, Macros mwen +, ak pèdi li! ki ka ede ou kòmanse. Apre yon ti tan, li pral santi tankou dezyèm lanati.

Li pozitif

Youn nan bagay sa yo nou renmen pi plis sou rejim sa a se apwòch pozitif li nan manje. Pa gen gwoup manje yo elimine, pa gen okenn gwoup manje yo vilifye, epi ou pa janm oblije gen yon "repa tronpe." Sa a ede ankouraje yon relasyon ki an sante ak manje ak yon apwòch kilpabilite-gratis rejim. Èske ou prè?

Atik sa a orijinal parèt sou Popsugar Fitness.

Plis nan Popsugar Fitness:

Pran plezi ak nenpòt nan resèt Macro Desè an sante sa yo pou pèdi pwa

Eseye Plan sa a Rejim Macro Rejim

Ki sa ou ta dwe manje si ou vle pèdi pwa

Revizyon pou