DHA (Docosahexaenoic Acid): Yon Revizyon Detaye

Kontan

• Ki sa ki DHA?
• Ki jan li fonksyone?
• Top manje sous DHA
• Efè sou sèvo a
• Jwe yon gwo wòl nan devlopman sèvo
• Ka gen benefis pou sèvo aje
• Nivo ki ba yo lye nan maladi nan sèvo
• Efè sou je ak vizyon
• Efè sou sante kè
• Lòt benefis sante
• Espesyalman enpòtan pandan lavi bonè
• Ki kantite DHA ou bezwen?
• Konsiderasyon ak efè negatif
• Liy anba la

Asid Docosahexaenoic (DHA) se youn nan asid gra omega-3 ki pi enpòtan yo.

Tankou pifò grès omega-3, li lye nan anpil benefis sante.

Pati nan chak selil nan kò ou, DHA jwe yon wòl enpòtan anpil nan sèvo ou epi li absoliman enpòtan pandan gwosès ak anfans.

Depi kò ou pa ka pwodwi li nan kantite lajan adekwa, ou bezwen jwenn li nan rejim alimantè ou.

Atik sa a eksplike tout bagay ou bezwen konnen sou DHA.

Ki sa ki DHA?

DHA se sitou yo te jwenn nan fwidmè, tankou pwason, kristase, ak lwil pwason. Li rive tou nan kèk kalite alg.

Li se yon eleman nan chak selil nan kò ou ak yon eleman enpòtan estriktirèl nan po ou, je, ak nan sèvo (,,,).

An reyalite, DHA konprann plis pase 90% nan asid gra omega-3 nan sèvo ou ak jiska 25% nan kontni total grès li yo (,).

Pandan ke li ka sentèz soti nan asid alfa-linolenik (ALA), yon lòt plant ki baze sou omega-3 asid gra, pwosesis sa a trè rezèvwa. Se sèlman 0.1-0.5% nan ALA konvèti nan DHA nan kò ou (,,,,).

Ki sa ki nan plis, konvèsyon an tou depann sou nivo adekwa nan lòt vitamin ak mineral, osi byen ke kantite lajan an nan omega-6 asid gra nan rejim alimantè ou (,,).

Paske kò ou pa ka fè DHA nan kantite siyifikatif, ou bezwen jwenn li nan rejim alimantè ou oswa pran sipleman.

DHA enpòtan anpil pou po, je, ak sèvo ou. Kò ou pa ka pwodwi li nan kantite lajan adekwa, kidonk ou bezwen jwenn li nan rejim alimantè ou.

Ki jan li fonksyone?

DHA sitou sitiye nan manbràn selilè, kote li fè manbràn yo ak twou vid ki genyen ant selil yo pi likid. Sa fè li pi fasil pou selil nè yo voye ak resevwa siyal elektrik (,).

Se poutèt sa, nivo adekwa nan DHA sanble fè li pi fasil, pi rapid, ak pi efikas pou selil nè ou yo kominike.

Èske w gen nivo ki ba nan sèvo ou oswa je ka ralanti siyal la ant selil yo, sa ki lakòz nan je pòv oswa chanje fonksyon nan sèvo.

DHA fè manbràn yo ak twou vid ki genyen ant selil nè yo plis likid, sa ki fè li pi fasil pou selil yo kominike.

Top manje sous DHA

DHA se sitou yo te jwenn nan fwidmè, tankou pwason, kristase, ak alg.

Plizyè kalite pwason ak pwodwi pwason yo se sous ekselan, bay jiska plizyè gram pou chak pòsyon. Men sa yo enkli makrèl, somon, aran, sadin, ak kavya ().

Kèk lwil pwason, tankou lwil fwa kòd, ka bay otan ke 1 gram DHA nan yon sèl gwo kiyè (15 ml) (17).

Jis kenbe nan tèt ou ke kèk lwil pwason pouvwa tou gen anpil vitamin A, ki ka danjere nan gwo kantite.

Kisa an plis, DHA ka rive nan ti kantite nan vyann ak letye soti nan zèb-manje bèt yo, osi byen ke omega-3-rich oswa ze patiraj.

Sepandan, li ka difisil pou jwenn ase nan rejim alimantè ou pou kont li. Si ou pa manje regilyèman manje sa yo, pran yon sipleman pouvwa gen yon bon lide.

DHA se sitou yo te jwenn nan pwason gra, kristase, lwil pwason, ak alg. Zèb-manje vyann, letye, ak omega-3-rich ze ka gen ladan tou ti kantite.

Efè sou sèvo a

DHA se omega-3 ki pi abondan nan sèvo ou epi li jwe yon wòl kritik nan devlopman li ak fonksyon li.

Nivo nan sèvo nan lòt omega-3 asid gra, tankou EPA, yo tipikman 250-300 fwa pi ba (,,).

Jwe yon gwo wòl nan devlopman sèvo

DHA trè enpòtan pou kwasans tisi nan sèvo ak fonksyon, sitou pandan devlopman ak anfans (,).

Li bezwen akimile nan sistèm nève santral la pou je ou ak nan sèvo yo devlope nòmalman (,).

Konsomasyon DHA pandan twazyèm trimès gwosès la detèmine nivo ti bebe a, ak pi gwo akimilasyon ki fèt nan sèvo a pandan premye mwa yo nan lavi ().

DHA se sitou yo te jwenn nan matyè gri nan sèvo a, ak tete yo devan yo patikilyèman depann sou li pandan devlopman (,).

Pati sa yo nan sèvo a responsab pou trete enfòmasyon, souvni, ak emosyon. Yo enpòtan tou pou atansyon soutni, planifikasyon, rezoud pwoblèm, ak devlopman sosyal, emosyonèl, ak konpòtman (,,).

Nan bèt yo, diminye DHA nan yon sèvo devlope mennen nan yon kantite lajan redwi nan selil nè nè ak chanje fonksyon nè. Li tou afekte aprantisaj ak Visions ().

Nan imen, DHA deficiency nan lavi bonè yo te asosye avèk andikap aprantisaj, ADHD, ostilite agresif, ak plizyè lòt maladi (,).

Anplis de sa, nivo ki ba nan manman yo lye nan yon risk ogmante nan devlopman pòv vizyèl ak neral nan timoun nan (,,).

Etid yo montre ke ti bebe nan manman ki konsome 200 mg chak jou soti nan semèn nan 24th nan gwosès jouk livrezon te gen amelyorasyon nan vizyon ak rezoud pwoblèm (,).

Ka gen benefis pou sèvo aje

DHA enpòtan tou pou moun ki aje nan sèvo (,,,).

Kòm ou laj, sèvo ou ale nan chanjman natirèl, karakterize pa ogmante estrès oksidatif, chanje metabolis enèji, ak domaj ADN (,,).

Estrikti nan sèvo ou chanje tou, ki diminye gwosè li, pwa li, ak kontni grès (,).

Enteresan, anpil nan chanjman sa yo yo wè tou lè nivo DHA diminye.

Men sa yo enkli pwopriyete manbràn chanje, fonksyon memwa, aktivite anzim, ak fonksyon newòn (,,,,).

Lè w ap pran yon sipleman ka ede, kòm DHA sipleman yo te lye nan amelyorasyon siyifikatif nan memwa, aprantisaj, ak pale vèbal nan moun ki gen plent memwa twò grav (,,,,,).

Nivo ki ba yo lye nan maladi nan sèvo

Maladi alzayme a se fòm ki pi komen nan demans nan granmoun aje yo.

Li afekte apeprè 4.4% nan moun ki gen plis pase 65 an ak chanje fonksyon nan sèvo, atitid, ak konpòtman (,).

Redwi memwa epizodik se nan mitan siy yo pi bonè nan chanjman nan sèvo nan granmoun aje yo. Pòv memwa epizodik ki asosye avèk difikilte raple evènman ki te fèt nan yon tan espesifik ak kote (,,,).

Enteresan, pasyan maladi alzayme a gen pi ba kantite DHA nan sèvo a ak nan fwa, pandan y ap EPA ak asid docosapentaenoic (DPA) nivo yo elve (,).

Etid yo montre ke pi wo nivo DHA san yo lye nan yon risk redwi nan demans ak alzayme a ().

DHA esansyèl pou devlopman sèvo ak je. Kòm sa yo, nivo ki ba ka deranje fonksyon nan sèvo epi yo lye nan yon risk ogmante nan plent memwa, demans, ak maladi alzayme la.

Efè sou je ak vizyon

DHA ede aktive Rhodopsin, yon pwoteyin manbràn nan branch nan je ou.

Rhodopsin ede sèvo ou resevwa imaj pa chanje pèmeyabilite, likidite, ak epesè nan manbràn je ou (,).

Yon deficiency DHA ka lakòz pwoblèm vizyon, espesyalman nan timoun (,,).

Se poutèt sa, fòmil ti bebe yo kounye a se jeneralman ranfòse ak li, ki ede anpeche pwoblèm vizyon nan ti bebe (,).

DHA enpòtan pou vizyon ak divès fonksyon andedan je ou. Yon defisyans ka lakòz pwoblèm vizyon nan timoun yo.

Efè sou sante kè

Omega-3 asid gra yo jeneralman lye nan yon risk redwi nan maladi kè.

Nivo ki ba yo asosye avèk yon risk ogmante nan maladi kè ak lanmò, ak kèk etid montre ke sipleman diminye risk ou (,,,).

Sa a aplike espesyalman nan chèn long omega-3 asid gra yo te jwenn nan pwason gra ak lwil pwason, tankou EPA ak DHA.

Konsomasyon yo ka amelyore anpil faktè risk pou maladi kè, ki gen ladan:

• San trigliserid. Long-chèn omega-3 asid gra ka diminye trigliserid nan san jiska 30% (,,,,).
• Tansyon. Omega-3 asid gra nan lwil pwason ak pwason gra ka diminye san presyon nan moun ki gen nivo segondè (,,).
• Nivo kolestewòl. Lwil Pwason ak omega-3s ka diminye kolestewòl total ak ogmante HDL (bon) kolestewòl nan moun ki gen nivo segondè (,,).
• Fonksyon endotelyèl. DHA ka pwoteje kont malfonksyònman andotelyèl, ki se yon chofè ki mennen nan maladi kè (,,,).

Pandan ke kèk etid yo pwomèt, anpil pa rapòte okenn efè enpòtan.

De analiz gwo nan etid kontwole konkli ke omega-3 asid gra gen efè minim sou risk ou nan atak kè, kou, oswa mouri nan maladi kè (,).

DHA ka diminye risk pou maladi kè pa bese trigliserid san ak san presyon, pami lòt efè. Sepandan, wòl li nan prevansyon maladi kè se kontwovèsyal.

Lòt benefis sante

DHA ka pwoteje tou kont lòt maladi, tankou:

• Atrit. Omega-3 sa a diminye enflamasyon nan kò ou epi li ka soulaje doulè ak enflamasyon ki gen rapò ak atrit (,).
• Kansè. DHA ka fè li pi difisil pou selil kansè yo siviv (,,,,).
• Opresyon. Li ka diminye sentòm opresyon yo, petèt pa bloke sekresyon larim ak diminye san presyon (,,).

DHA ka soulaje kondisyon tankou atrit ak opresyon, osi byen ke anpeche kwasans selil kansè yo.

Espesyalman enpòtan pandan lavi bonè

DHA kritik pandan dènye mwa gwosès yo ak bonè nan lavi yon ti bebe.

Tibebe jiska laj 2 an gen yon pi gwo bezwen pou li pase timoun ki pi gran ak granmoun (,,).

Kòm sèvo yo ap grandi rapidman, yo bezwen gwo kantite DHA pou fòme estrikti manbràn selilè enpòtan nan sèvo yo ak je yo (,).

Se poutèt sa, konsomasyon DHA ka dramatikman afekte devlopman nan sèvo (,).

Etid sou bèt yo montre ke rejim DHA-ensufizant pandan gwosès, bay tete, ak sevraj limite rezèv la nan sa a omega-3 grès nan sèvo tibebe a sèlman sou 20% nan nivo nòmal ().

Defisyans ki asosye avèk chanjman nan fonksyon nan sèvo, ki gen ladan andikap aprantisaj, chanjman nan ekspresyon jèn, ak vizyon ki gen pwoblèm ().

Pandan gwosès ak lavi bonè, DHA enpòtan anpil pou fòmasyon estrikti nan sèvo ak nan je yo.

Ki kantite DHA ou bezwen?

Pifò direktiv pou granmoun ki an sante rekòmande omwen 250-500 mg konbine EPA ak DHA chak jou (,,, 99,).

Etid yo montre konsomasyon mwayèn DHA a pi pre 100 mg chak jou (,,).

Timoun ki gen laj 2 an ka bezwen 4.5-5.5 mg pou chak liv nan pwa kò (10-12 mg / kg), pandan y ap timoun ki pi gran ka bezwen jiska 250 mg chak jou (104).

Manman ansent oswa bay tete yo konseye pou jwenn omwen 200 mg DHA, oswa 300-900 mg konbine EPA ak DHA, chak jou (,).

Moun ki gen plent memwa twò grav oswa andikap mantal ka benefisye de 500-1,700 mg DHA chak jou pou amelyore fonksyon nan sèvo (,,,,,,).

Vejetaryen ak vejetalyen yo souvan manke nan DHA epi yo ta dwe konsidere pran sipleman mikwoalga ki gen li (,).

DHA sipleman yo anjeneral san danje. Sepandan, pran plis pase 2 gram chak jou pa gen okenn benefis ajoute epi yo pa rekòmande (, 107).

Enteresan, kurkumin, konpoze aktif nan timerik, ka amelyore absòpsyon DHA kò ou. Li nan lye nan benefis sante anpil, ak syans bèt sijere ke li ka ranfòse nivo DHA nan sèvo a (,).

Se poutèt sa, kurkumin ka itil lè konplete ak DHA.

Granmoun ta dwe jwenn 250-500 mg konbine EPA ak DHA chak jou, pandan timoun yo ta dwe pran 4.5-5.5 mg pou chak liv nan pwa kò (10-12 mg / kg).

Konsiderasyon ak efè negatif

DHA sipleman yo anjeneral byen tolere, menm nan dòz gwo.

Sepandan, omega-3 yo jeneralman anti-enflamatwa epi yo ka mens san ou. Kontinwe, twòp omega-3 ka lakòz san eklèsi oswa twòp senyen ().

Si w ap planifye operasyon, ou ta dwe sispann konplete ak omega-3 asid gra yon semèn oswa de davans.

Anplis de sa, konsilte avèk pratikan swen sante ou anvan ou pran omega-3s si ou gen yon maladi san kayo oswa pran dwòg san.

Tankou lòt asid gra omega-3, DHA ka lakòz san eklèsi. Ou ta dwe evite pran omega-3 sipleman 1-2 semèn anvan operasyon an.

Liy anba la

DHA se yon eleman vital nan chak selil nan kò ou.

Li esansyèl pou devlopman sèvo ak fonksyon, menm jan li ka afekte vitès ak kalite kominikasyon ant selil nè yo.

Anplis de sa, DHA enpòtan pou je ou epi li ka diminye anpil faktè risk pou maladi kè.

Si ou sispèk ou pa ap resevwa ase nan rejim alimantè ou, konsidere pran yon sipleman omega-3.