Terapi dyalektik konpòtman (DBT)

Kontan

• Ki sa ki DBT?
• Kouman DBT konpare ak CBT?
• Ki ladrès DBT ede devlope?
• Atensyon
• Tolerans detrès
• Efikasite entèpèsonèl
• Règleman emosyon
• Ki teknik DBT itilize?
• Terapi endividyèl
• Fòmasyon ladrès
• Antrenè telefòn
• Ki kondisyon DBT ka ede trete?
• Liy anba la

Ki sa ki DBT?

DBT refere a terapi konpòtman dyalèktik. Li se yon apwòch nan terapi ki ka ede w aprann fè fas ak emosyon difisil.

DBT soti nan travay la nan sikològ Marsha Linehan, ki moun ki te travay ak moun k ap viv ak maladi pèsonalite fwontyè (BPD) oswa panse kontinyèl nan swisid.

Jodi a, li toujou itilize pou trete BPD osi byen ke yon seri de lòt kondisyon, ki gen ladan:

• maladi manje
• fe tet ou mal
• depresyon
• maladi itilizasyon sibstans

Nan debaz li yo, DBT ede moun bati kat ladrès pi gwo:

• atensyon
• tolerans detrès
• efikasite entèpèsonèl
• règleman emosyonèl

Li nan aprann plis sou DBT, ki gen ladan ki jan li konpare ak CBT ak ki jan ladrès debaz yo li anseye ka ede w viv yon pi kontan, lavi pi ekilibre.

Kouman DBT konpare ak CBT?

DBT konsidere kòm yon subtip nan terapi mantal konpòtman (CBT), men gen yon anpil nan sipèpoze ant de la. Tou de enplike terapi pale ede pi byen konprann ak jere panse ou ak konpòtman.

Sepandan, DBT mete yon ti kras plis anfaz sou jere emosyon ak relasyon entèpèsonèl. Sa a se lajman paske li te orijinèlman devlope kòm yon tretman pou BPD, ki se souvan make pa balanse dramatik nan atitid ak konpòtman ki ka fè gen relasyon ak lòt moun difisil.

Ki ladrès DBT ede devlope?

Avèk DBT, ou pral aprann sèvi ak kat ladrès debaz, pafwa yo rele modil, fè fas ak detrès emosyonèl nan pozitif, fason pwodiktif. Linehan refere a kat ladrès sa yo kòm "engredyan aktif" nan DBT.

Atansyon ak ladrès tolerans detrès ede ou travay nan direksyon akseptasyon nan panse ou ak konpòtman. Règleman emosyon ak ladrès efikasite entèpèsonèl ede ou travay nan direksyon chanje panse ou ak konpòtman.

Isit la nan yon gade pi pre nan kat ladrès yo.

Atensyon

Atensyon se sou ke yo te okouran de ak aksepte sa k ap pase nan moman sa a prezan. Sa ka ede ou aprann remake ak aksepte panse ou ak santiman ou san jijman.

Nan kontèks DBT, se atensyon dekonpoze an "ki" ladrès ak "ki jan" ladrès.

"Ki sa ki" ladrès anseye ou Kisa w ap konsantre sou, ki ta ka:

• prezan an
• konsyans ou nan prezan an
• emosyon ou, panse, ak sansasyon
• separe emosyon ak sansasyon soti nan panse

"Kouman" ladrès anseye ou koman yo dwe plis bliye pa:

• balanse panse rasyonèl ak emosyon
• lè l sèvi avèk akseptasyon radikal pou aprann tolere aspè nan tèt ou (osi lontan ke yo pa fè ou mal oswa lòt moun)
• pran aksyon efikas
• lè l sèvi avèk ladrès atensyon regilyèman
• simonte bagay ki fè atensyon difisil, tankou dòmi, ajitasyon, ak dout

Tolerans detrès

Atensyon ka ale yon fason lontan, men li pa toujou ase, espesyalman nan moman kriz. Sa a kote tolerans detrès vini nan.

Ladrès tolerans detrès ede ou jwenn nan plak ki graj san yo pa tounen vin jwenn teknik potansyèlman destriktif pou siviv.

Nan moman kriz, ou ta ka itilize sèten estrateji pou siviv pou ede ou fè fas ak emosyon ou yo. Kèk nan sa yo, tankou pwòp tèt ou-izole oswa evite, pa fè anpil èd, menm si yo ka ede w tanporèman santi w pi byen. Lòt moun, tankou pwòp tèt ou-mal, itilize dwòg, oswa eksplozyon fache, ta ka menm lakòz mal.

Ladrès tolerans detrès ka ede w:

• distrè tèt ou jiskaske ou kalm ase pou fè fas ak sitiyasyon an oswa emosyon
• pwòp tèt ou-kalme pa detann ak lè l sèvi avèk sans ou a santi yo plis nan lapè
• jwenn fason amelyore moman sa a malgre doulè oswa difikilte
• konpare estrateji pou siviv nan lis avantaj ak enkonvenyan

Efikasite entèpèsonèl

Emosyon entans ak chanjman atitid rapid ka fè li difisil pou gen rapò ak lòt moun. Lè ou konnen ki jan ou santi ou ak sa ou vle se yon pati enpòtan nan bilding ranpli koneksyon.

Ladrès efikasite entèpèsonèl ka ede w klè sou bagay sa yo. Ladrès sa yo konbine ladrès tande, ladrès sosyal, ak fòmasyon assertiveness ede ou aprann kouman chanje sitiyasyon pandan y ap rete fidèl a valè ou yo.

Ladrès sa yo enkli:

• efikasite objektif, oswa aprann kouman pou mande pou sa ou vle ak pran etap pou jwenn li
• efikasite entèpèsonèl, oswa aprann kouman yo travay nan konfli ak defi nan relasyon yo
• efikasite respè tèt ou, oswa bati pi gwo respè pou tèt ou

Règleman emosyon

Pafwa ou ka santi tankou pa gen okenn chape soti nan emosyon ou. Men, osi difisil ke li ta ka son, li posib pou jere yo avèk yon ti èd.

Ladrès regilasyon emosyon ede ou aprann fè fas ak reyaksyon emosyonèl prensipal yo anvan yo mennen nan yon chèn nan reyaksyon detrès segondè. Pou egzanp, yon emosyon prensipal nan kòlè ta ka mennen nan kilpabilite, vo anyen, wont, e menm depresyon.

Ladrès regilasyon emosyon anseye ou a:

• rekonèt emosyon
• simonte baryè nan emosyon ki gen efè pozitif
• diminye vilnerabilite
• ogmante emosyon ki gen efè pozitif
• gen plis atansyon nan emosyon san yo pa jije yo
• ekspoze tèt ou nan emosyon ou
• evite bay nan ankouraje emosyonèl
• rezoud pwoblèm nan fason itil

Ki teknik DBT itilize?

DBT itilize twa kalite apwòch terapi pou anseye kat ladrès debaz ki diskite anwo a. Gen kèk kwè sa a konbinezon de teknik se yon pati nan sa ki fè DBT tèlman efikas.

Terapi endividyèl

DBT anjeneral enplike nan yon èdtan nan yon sèl-a-yon sèl terapi chak semèn. Nan sesyon sa yo, ou pral pale ak terapis ou sou tou sa w ap travay sou oswa ap eseye jere.

Terapis ou a ap itilize tan sa a tou pou konstwi ladrès ou yo epi ede ou navige defi espesifik yo.

Fòmasyon ladrès

DBT enplike yon gwoup fòmasyon ladrès, ki sanble ak yon sesyon terapi gwoup.

Ladrès gwoup yo anjeneral rankontre yon fwa pa semèn pandan de a twa èdtan. Reyinyon yo jeneralman dire pou 24 semèn, men anpil pwogram DBT repete fòmasyon ladrès pou pwogram lan dire yon ane konplè.

Pandan gwoup ladrès, ou pral aprann sou ak pratike chak konpetans, pale nan senaryo ak lòt moun ki nan gwoup ou a. Sa a se youn nan eleman kle yo nan DBT.

Antrenè telefòn

Kèk terapis ofri tou antrenè telefòn pou sipò siplemantè ant randevou endividyèl ou yo. Sa a ta ka yon bon bagay yo gen nan pòch ou tounen si ou souvan jwenn tèt ou santi yo akable oswa jis bezwen yon ti jan nan sipò siplemantè.

Nan telefòn, terapis ou ap gide ou nan ki jan yo sèvi ak ladrès DBT ou yo atake defi a nan men yo.

Ki kondisyon DBT ka ede trete?

DBT te okòmansman devlope pou ede amelyore sentòm BPD ak panse pèsistan nan swisid. Jodi a, li konsidere kòm youn nan tretman ki pi efikas pou BPD.

Pou egzanp, yon etid 2014 gade ki jan 47 moun ki gen BPD reponn DBT. Apre yon ane nan tretman, 77 pousan pa satisfè kritè dyagnostik pou BPD.

DBT ka ede tou avèk yon seri de lòt kondisyon, ki gen ladan:

• Maladi itilize sibstans. DBT ka ede ankouraje yo itilize ak diminye rplonje.
• Depresyon. Yon ti etid 2003 te jwenn yon konbinezon de depresè ak DBT te pi efikas pou trete depresyon nan granmoun ki pi gran pase depresè pou kont li.
• Maladi manje. Yon etid ki pi gran soti nan 2001 gade ki jan DBT te ede yon ti gwoup fanm ki gen maladi repa egzajere. Nan moun ki te patisipe nan DBT, 89 pousan te sispann repa egzajere manje konplètman apre tretman an.

Liy anba la

DBT se yon kalite terapi ki souvan itilize pou diminye sentòm BPD, men li gen kèk lòt itilizasyon tou.

Si ou souvan jwenn tèt ou nan detrès emosyonèl epi ou vle aprann kèk nouvo estrateji pou siviv, DBT ka yon bon anfòm pou ou.