7 Konsèy pou bati yon pratik meditasyon chak jou

Kontan

• Kòmanse piti
• Senk minit, twa fwa pa semèn
• Jwenn bon moman an
• Jwenn konfòtab
• Eseye yon app meditasyon oswa podcast
• Kenbe nan li
• Konnen lè li pa ap travay
• Kòmanse
• Liy anba la

Janm te eseye ranmase yon nouvo abitid oswa anseye tèt ou yon nouvo konpetans? Ou gen anpil chans reyalize byen bonè nan ke pratik chak jou te kle nan siksè. Oke, sa a vre pou meditasyon, tou.

"Li enpòtan pou medite chak jou paske w ap kiltive yon abitid," eksplike Sadie Bingham, yon travayè sosyal nan klinik ki espesyalize nan enkyetid nan Gig Harbor, Washington. Li se tou yon tan ki long meditasyon tèt li.

"Pifò moun pa pral remake efè pozitif imedyatman, kidonk ou bezwen yon pratik chak jou (ich) yo nan lòd yo kòmanse wè fwi yo nan travay ou," li te ajoute.

Kòmanse yon pratik meditasyon chak jou ka difisil, men pifò moun jwenn li pi fasil yon fwa yo kòmanse remake kèk nan anpil benefis li yo.

Toujou endesi si ou ka fè meditasyon yon pati nan lavi ou? Li absoliman posib, ak sèt konsèy sa yo pou siksè ka ede.

Kòmanse piti

Pandan ke meditasyon chak jou se yon gwo objektif, ou pa bezwen sote dwa nan nan 30 minit (oswa pi long) chak jou.

Senk minit, twa fwa pa semèn

Bingham rekòmande débutan kòmanse ak senk minit nan meditasyon gide, twa fwa yon semèn, epi tou dousman ogmante minit yo kòm meditasyon vin yon pati ki konsistan nan woutin ou.

Nan kòmansman an, ou ka pa santi w trè konsyan oswa kalm. Ou pa ta ka santi w rilaks ditou. Men, sa a OK. Jis fè li yon objektif yo pran senk minit yo chita ak panse ou. Fè kirye sou yo, men se pa fòse li.

"Evantyèlman," eksplike Bingham, "ou pral santi Tug la yo chita ak medite."

Si ou pa janm leve jiska 30 minit nan yon jounen, pa swe li- medite pou menm 10 oswa 15 minit chak jou ofri benefis yo.

Jwenn bon moman an

Ou pral jwenn ke sous diferan rekòmande diferan "ideyal" fwa medite. Men, an reyalite, tan ideyal ou se chak fwa ou ka fè meditasyon travay.

Si ou eseye fè tèt ou medite nan yon moman ki pa travay byen ak orè ou ak responsablite, ou pral gen anpil chans jis fini santi w fristre ak unmotivated kontinye.

Olye de sa, eseye medite nan diferan moman yo wè sa ki santi l pi bon pou ou. Ki ta ka fini yo te premye bagay nan maten an, dwa anvan kabann, pandan yon vwayaj okipe, oswa pandan repo ou nan travay ou.

Nenpòt ki lè ou chwazi, eseye kenbe avèk li. Konsistans ka ede nouvo abitid ou a vin jis yon lòt pati nan woutin chak jou ou.

Jwenn konfòtab

Ou te pwobableman wè foto moun ki medite pandan y ap chita nan pozisyon lotus klasik la. Men, pozisyon sa a pa konfòtab pou tout moun, epi li difisil pou medyatè si w ap fè yon bagay ki fè ou fizikman alèz.

Erezman, ou pa bezwen jwenn nan yon pozisyon sèten yo nan lòd yo avèk siksè medite. Olye de sa, jis jwenn nan yon pozisyon ou ka kenbe, yon sèl ki santi l fasil ak natirèl. Chita nan yon chèz, kouche - tou de yo totalman OK.

"Comfort se pi plis enpòtan pase 'kap' tankou w ap medite," Bingham mete aksan sou.

Si ou gen pwoblèm chita toujou, eseye medite pandan w ap mache oswa kanpe. Gen kèk moun ki jwenn konsantre sou chak etap ede plis pwosesis la meditasyon, menm jan konsantre sou souf fè.

Epitou konsidere kreye yon espas meditasyon konfòtab, kalme, oswa menm bati yon seremoni alantou pwosesis la. Enkòpore bouji, mizik lapè, oswa foto ak souvni moun yo renmen yo tout ka ede amelyore meditasyon.

"Benefis yo nan seremoni an yo enpòtan tou, menm jan pwosesis la vin yon deklarasyon ki zafè byennèt ou," Bingham di.

Eseye yon app meditasyon oswa podcast

Toujou santi yon ti kras ensèten sou jis ki jan w ap sipoze medite?

Lè w gen dout, ale nan smartphone ou. Genyen yon app pou pifò bagay jou sa yo, ak meditasyon pa gen okenn eksepsyon.

Apps, anpil nan yo ki gratis, ka kòmanse ou koupe ak meditasyon gide, ki Bingham rekòmande pou débutan. "Yon meditasyon gide ka ede pouse lespri aktif la tounen nan moman sa a prezan," li te eksplike.

Ou kapab tou itilize apps jwenn aksè nan:

• meditasyon pou sitiyasyon diferan
• kalme son
• egzèsis pou l respire
• podcasts
• zouti ak grafik pou ede ou aprann plis sou meditasyon

Ou kapab tou pèsonalize app a yo swiv pwogrè ou ak chanje apwòch meditasyon ou ki baze sou eta aktyèl ou nan tèt ou.

Gen kèk apps popilè ki gen ladan kalm, Headspace, ak dis pousan pi kontan.

Kenbe nan li

Li pran tan pou fòme yon nouvo abitid, kidonk pa enkyete w si meditasyon pa sanble klike sou pou ou an premye.

Olye pou yo chèche rezon poukisa ou pa ka kenbe ale ak li, eksplore nenpòt difikilte w ap genyen ak kiryozite ak yon lespri ouvè. Defi ou fè fas a pandan meditasyon ka gide ou nan direksyon yon pratik ki gen plis siksè.

Si ou distrè fasil, mande tèt ou poukisa. Èske ou alèz? Fatige? Anniye? Aksepte emosyon sa yo epi fè chanjman kòmsadwa-yo ap ba ou bonjan insight. Petèt chwazi yon pozisyon diferan, oswa eseye medite pi bonè nan jounen an.

Aprann pratike akseptasyon ak kiryozite nan meditasyon ka ede ou tradwi santiman sa yo pi fasil nan lavi chak jou ou, Bingham eksplike.

Sa ka ede ou gen yon tan pi fasil kiltive konsyantizasyon sou yon baz regilye.

Reflechi sou li nan fason sa a: Si ou kòmanse medite lè ou santi ou enkyete ak fache, ou ta ka santi yon ti kras pi byen. Men, si ou kenbe yon pratik meditasyon regilye, ou ta ka jwenn ou gen yon tan pi fasil jere estrès ou anvan emosyon ou akable ou.

Konnen lè li pa ap travay

Ou ka pa remake benefis meditasyon imedyatman. Sa konplètman nòmal. E pa gen pwoblèm konbyen tan ou ve yo te pratike, lide ou ta ka toujou moute desann de tan zan tan. Sa nòmal, tou.

Ni nan bagay sa yo vle di ou pa ka reyisi ak meditasyon. Rekonèt lè lide ou te pèdi se aktyèlman yon bon bagay -li vle di w ap devlope konsyans. Lè sa rive, tou senpleman rekonsantre tèt ou dousman. Avèk yon pratik meditasyon fiks, ou pral tipikman kòmanse wè benefis nan tan.

Sa te di, li se enpòtan pou rekonèt lè meditasyon fè plis mal pase byen. Malgre ke meditasyon ede soulaje sentòm sante mantal pou anpil moun, se pa tout moun ki jwenn li itil, menm avèk pratik regilye.

Li pa super komen, men gen kèk moun ki ogmante santiman depresyon, enkyetid, oswa panik. Si meditasyon toujou fè ou santi ou vin pi mal, ou ta ka vle jwenn konsèy nan men yon terapis anvan ou kontinye.

Kòmanse

Pare bay meditasyon chak jou yon piki?

Isit la nan yon meditasyon ki senp fè ou kòmanse:

1. Jwenn yon plas konfòtab kote ou ka detann ou.
2. Mete yon revèy pou twa a senk minit.
3. Kòmanse pa konsantre sou souf ou. Remake sansasyon chak respire ak rann souf. Respire dousman ak pwofondman, nan yon fason ki santi l natirèl.
4. Le pli vit ke panse ou kòmanse moute desann, rekonèt panse yo ki vini, kite yo ale, epi retounen konsantre ou nan respire ou. Pa enkyete w si sa kontinye ap pase-li pral.
5. Lè tan ou fini, louvri je ou. Peye atansyon sou anviwònman ou, kò ou, santiman ou. Ou ta ka santi diferan, ou pa ta ka. Men, sou tan, ou pral pwobableman remake tèt ou vin pi atantif nan pwòp eksperyans ou kòm byen ke anviwònman ki antoure ou. Santiman sa yo retade lontan apre ou fin medite.

Pare pou yon bagay nouvo? Eseye yon eskanè kò oswa aprann plis sou diferan kalite meditasyon.

Liy anba la

Pa gen okenn fason dwat oswa mal medite. Ou pral gen siksè ki pi lè ou pratike nan yon fason ki travay pou ou, Se konsa, pa ezite eseye apwòch diferan jiskaske ou jwenn youn ki adapte.

Lè ou kòmanse remake pi gwo konpasyon, lapè, kè kontan, ak akseptasyon nan lavi ou, ou pral konnen li nan travay. Jis gen pasyans, depi benefis sa yo pwobableman pa pral montre moute lannwit lan. Sonje montre moute pou tèt ou ak kiryozite ak yon lespri ouvè, epi ou pral rete sou track la nan siksè.

Crystal Raypole te deja travay kòm yon ekriven ak editè pou GoodTherapy. Jaden li yo enterese gen ladan lang Azyatik ak literati, tradiksyon Japonè, kwit manje, syans natirèl, pozitivite sèks, ak sante mantal. An patikilye, li angaje nan ede diminye stigma alantou pwoblèm sante mantal.