¿Cuánta agua deberías de tomar por día?
Kontan
- ¿Tomar dlo afekte nivo enèji ak fonksyon cerebro a?
- ¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
- ¿Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud?
- ¿Se pueden contar otros líquidos en tu total de consumo diario?
- Confía en tu sed - Por algo será
- ¿Cuánta agua se debe tomar?
El cuerpo está compuesto de un 60% de agua, apeprè.
Constantemente pierdes agua de tu cuerpo, sitou atravè orina y el sudor. Pou evite desidratasyon an, bezwen pran kantite apwopriye pou dlo.
Existen muchas opiniones diferentes sobre cuánta agua deberías de tomar todos los días.
Los expertos en salud usually recomiendan 8 vasos de 8 onzas cada uno, lo cual equivale a aproximadamente 2 litros, o medio galón. A esta se le llama la regla de 8 × 8 y es muy fácil de recordar.
Sin embargo, kèk gurus de la santé konsidere ke bezwen pran dlo konstamman pandan jounen an, yon lè pa gen okenn sed.
Como con la mayoría de las cosas, esto depende de cada persona. Finalman, anpil faktè (entèn ak ekstèn) afekte ou bezwen pou pran dlo.
Este artículo analiza algunos estudios de consumo de agua para separar los hechos de la ficción y explica cómo ajustar tu consumo de agua a tus necesidades individuales.
¿Tomar dlo afekte nivo enèji ak fonksyon cerebro a?
Muchas personas dicen que, si no te mantienes hidratado durante el día, tus niveles de energía y la función del cerebro empiezan a verse afectados.
Anplis de sa, gen anpil etid ki apiye.
Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1.36% después de hacer ejercicio afectó el humor y concentración e incrementó la frecuencia de los dolores de cabeza.
Lòt etid yo demontre ke desidratasyon leve (1% -3% nan pwa kòporèl) okazyon pa egzèsis oswa kalori ka bay anpil lòt aspè nan fonksyon an nan sèvo.
Ten presente que aun solo el 1% del peso corporal es una cantidad bastante significativa. Esto sucede sitou lè sudas mucho.
La desidratasyon leve tou ka afekte negativman rendement fizik la, redwi rezistans la.
Rezime: La deshidratación leve okazyon pa egzèsis la oswa kalori ka gen efè negatif tanto nan ou desempeño fizik tankou mantal.¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
Anpil afirman ke ogmante kantite dlo ke tomas ka diminye pwa kòporèl la pou ogmante metabolizasyon ou epi redwi ou apetito.
De akò avèk de etid yo, pran 17 onz (500 ml) nan dlo ka enpilsyon tanporèman metabolizasyon nan yon 24% a 30%.
La siguiente imagen muestra este efecto. La línea superior muestra cómo 17 onzas (500 ml) de agua incrementaron el metabolismo. Observa cómo disminuye este efecto antes de la marca de 90 minutos:
Los investigadores calcularon que tomar 68 onzas (2 litros) de agua al día aumentan el consumo de energía por aproximadamente 96 calorías más al día.
Anplis de sa, ka ede w pran dlo fría paske kò ou bezwen konsome plis kalori pou kalante dlo a nan tanperati de kò ou.
Pran dlo apeprè medya lè anvan de kòmid yo kapab tou redwi kantite kalori ki konsome, espesyalman nan moun majistra laj.
Yon etid demontre ke moun yo te genyen rejim alimantè ak tomon 7 onzas (500 ml) de dlo anvan de chak manje pèdi plis pwa nan 12 semèn (yon 44% plis) ke las ke pa gen okenn.
An jeneral, sanble ke pran kantite adekwa nan dlo, patikilyèman anvan de komidas yo, ka gen yon benefis siyifikatif nan pèdida pwa a, espesyalman lè li konbine avèk yon rejim alimantè ki bon pou sante.
Anplis, pran kantite apwopriye pou dlo gen plizyè lòt benefis pou sante a.
Rezime: Tomar dlo ka okazyone ogmantasyon leves ak tanporèl nan metabolismo, epi pran apeprè medya lè anvan chak manje kapab fè ke otomatikman konsome mwens kalori. Anbos efè kontribiye a pèdida de peso.¿Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud?
Sètènman, pran plis dlo ka ede ak plizyè pwoblèm sante:
- Konstipasyon: Pran plis dlo ka ede ak konstipasyon an, yon pwoblèm trè komen.
- Chansè: Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un menor risk de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no determinaron ningún efecto.
- Cálculos renales: Pran plis dlo ka diminye risk pou kalkil renal yo.
- Akne ak idratasyon nan po a: Egziste anpil rapò anekdotik sou ki jan dlo a ka ede idrate po a epi diminye akne. Hasta ahora, ningún estudio lo ha confirmado ni refutado.
¿Se pueden contar otros líquidos en tu total de consumo diario?
El agua no es la única bebida que contribuye a tu balance de líquidos. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto significativo.
Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.
De hecho, los estudios demuestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.
La majorite nan manje yo tou gen dlo. La carne, el pescado, los huevos y especialmente, las frutas y vegetales, contienen cantidades significativas de agua.
Pou jwenn plis lide, gade atik sa a sou 19 manje ki gen anpil dlo.
Juntos, el café o el té y los alimentos ricos en agua pueden ayudar a mantener tu balance de líquidos.
Rezime: Lòt ti bebe yo ka kontribye nan balans likid, menm nan kafe ak el. La majorite nan manje yo tou gen dlo.Confía en tu sed - Por algo será
Mantener el balance idídico esencial para tu supervivencia.
Por esta razón, tu cuerpo tiene un sistema sofisticado para regular cuánto y cuándo tomar agua.
Cuando tu contenido total de agua está por debajo de cierto nivel, te da sed.
Sistèm sa a kontwole pa mekanis menm jan ak respirasyon an; no necesitas estar pensando conscientemente en él para que funcione.
Pou majorite moun yo, pwobableman pa egziste bezwen enkyetid pou pran dlo. El instinto de la sed es muy confiable.
Really no existe una ciencia detrás de la regla 8 × 8. Es totalmente arbitraria.
Entonces, ciertas circunstancias pueden requerir tomar más agua.
La plis enpòtan ka fè pandan moman sa yo ki ogmante transpirasyon an. Esto incluye el ejercicio y el calor, espesyalman nan klima seko.
Si sudas twò, asire de reabastecer la pérdida de líquidos con agua. Eske posib pou atlet yo ke se egzèsis prolongada e entanseman tou bezwen reabastecer elektwolit yo ansanm ak dlo a.
Tu necesidad de agua también se incremente durante la lactancia, al igual que en varios estados de enfermedades, como vómitos y diarrea.
Anplis de sa, se posib pou moun ki majò yo bezwen kontwole kontinyèlman kantite dlo ke yo ta dwe akòz mekanis yo nan sed yo ka kòmanse fonksyone mal avèk laj avanse.
Rezime: La majorite de moun yo pa bezwen panse konstamman an kantite dlo toman, ya ke mekanis de la sed en el cerebro es muy efectivo. Sin embargo, ciertas circunstancias requieren aumentar la attention a cuánta water se toma.¿Cuánta agua se debe tomar?
Al final del día, nadie puede decir exactamente cuánta agua necesitas. Esto depende de cada persona.
Intenta probar con distintas cantidades para ver cuál te conviene más a ti. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la usual, mientras que para otras esto solo les causas viajes más frecuentes al baño.
Si ou senplifye bagay yo, ou ta dwe fonksyone pou majorite moun yo:
- Cuando tengas sed, toma agua.
- Cuando ya no tengas sed, deja de tomarla.
- Pandan altèn tanperati ak fè egzèsis, asire w ke ou pran ase dlo pou konpanse pèdida likid yo.
- ¡Eso es todo!
Li atik la nan Anglè
Pran Popilarite
Premye swen nan ka ta gen moun san konesans
