CrossFit Mari Egzèsis la te pi gwo defi nan jwèt CrossFit yo ane sa a

Kontan

• Cindy CrossFit Egzèsis
• Mary CrossFit Egzèsis
• Eseye Mary CrossFit Egzèsis la
• Revizyon pou

Branche nan jwèt yo CrossFit chak ete epi ou ka atann yo dwe kònen lwen pa fòs konpetitè yo, andirans, ak gravye pi bon kalite. (Ka nan pwen: Tia-Clair Toomey, gayan fi ane sa a ak yon move total.) Soti nan monte kòd san janm yo rive nan naje 1,000 mèt-ak tout bagay an ant--atlèt yo ('Fittest sou Latè a') pase kat jou pouse. limit yo nan kondisyon fizik ak enspire anpil moun nan dantèl tenis yo epi ale pou pwa yo pi lou.

Chak ane, jwèt yo CrossFit sipriz telespektatè ak defi nouvo ak inatandi. Ane pase a, li te yon sezon premye jou nan antrennman, ki enkli sou sèt mil nan monte bisiklèt, maksimòm-pwa tounen skwa, près zepòl, ak deadlifts, ak yon ranje 'maraton' ki gen plis pase, wi, 26 mil (ak, wi , tout nan yon sèl jou). Ane sa a, jwèt yo te kite atlèt san souf ak anpil antrennman cardio-dominan byen bonè.

Men, yon moman patikilyèman awogan te rive Vandredi, lè atlèt Ameriken Karissa Pearce, ki te fini senkyèm an jeneral, te choke espektatè yo, jij yo, ak lòt konpetitè yo lè yo te frape 695 reps (sa se 23 jij) nan 'Mary'. 'CrossFit antrennman pou pou genyen evènman an. Objektif la nan Mary CrossFit WOD la: ranpli kòm anpil jij (ak fòm apwopriye) nan tan yo bay la, yon popilè CrossFit fòma antrennman li te ye tankou yon AMRAP. Fun reyalite: Pearce menm te resevwa nan prèske 20 reprezantan plis pase gayan an gason, Ameriken Noah Ohlsen.

Eric Brown, antrenè ki sètifye CrossFit Nivo 3, pwopriyetè CrossFit Union Square Vil Nouyòk, di: “Mwen pa konnen si mwen te janm tande pale de nenpòt moun ki fè 23 jij Mary anvan. "Sa ki te yon feat nan tèt li. Li jis prezante ki jan enkwayab atlèt sa yo te vin tounen."

Dapre Brown, Mary CrossFit antrennman la se esansyèlman yon vèsyon jacked-up nan byen li te ye Cindy CrossFit antrennman la, ki ale tankou sa a:

Cindy CrossFit Egzèsis

20-min AMRAP:

• 5 rale-ups
• 10 push-ups
• 15 skwa lè

Nan antrennman la Cindy, ou gen 20 minit jwenn nan reps kòm anpil ke posib nan kantite preskri nan rale-ups, pouse-ups, ak skwa lè. Repoze? Pa yon bagay. (Isit la nan yon lòt WOD bodyweight ou ka fè pandan y ap vwayaje oswa nan kay la.)

Mary antrennman la, menm si, vire chalè a (yon anpil) pa échanj regilye pouse-ups pou handstand pouse-up ak regilye skwa lè pou skwa sèl-janb. Tou de mouvman sa yo trè teknik, ki mande pa sèlman fòs enkwayab men balans ak estabilite debaz tou. (Bondye yo nan jwèt yo CrossFit tou rejigger ki kantite reprezantan pou pouse-yo ak skwa kont pou ki jan dang difisil sa yo varyasyon yo.) Isit la nan egzakteman sa konpetitè yo jwèt CrossFit 2019 te travay nan:

Mary CrossFit Egzèsis

20-min AMRAP:

• 5 HSPU (handstand pouse-ups)
• 10 pistolè (alias koupi yon sèl-janb)
• 15 pull-ups

Senp tankou Mari ka sanble, kout, antrennman rapid la te pwouve yon tès brital nan kapasite jimnastik konpetitè yo, fòs, ak kondwi anba presyon. (Ui, nou pa mansyone, sa a te antrennman final la nan jounen an, apre yo ta ranpli yon 6.000-mèt kouri ruck pote 20 a 50 liv, ak antrennman la Sprint Couplet nan de pouse treno 172-pye ak 15 ba misk-ups.)

Se egzakteman poukisa pèfòmans Pearce a soufle tout moun: "Li te fè pi byen nan varyasyon fou sa a nan Cindy pase mwen te janm wè yon moun fè nan antrennman nòmal Cindy la," di Brown. Pandan ke mwayèn gym-goer la ka ranpli yon kote alantou 450 reprezantan (ki nan 15 jij) nan Cindy, pi avantaj nan jwèt yo churned soti sou 600 reprezantan (ki nan 20 jij). Pearce te ale pi devan ak eksplozyon nan 23 jij nan mouvman yo menm pi difisil nan Mari. (Vle eseye yon lòt Iconiţă CrossFit WOD? Tcheke Murph CrossFit antrennman la, ak kouman yo kraze li desann.)

Eseye Mary CrossFit Egzèsis la

Vle kanalize Karissa Pearce nan move tan pwochen fwa ou nan jimnastik la men ou pa ka fè yon koupi pistolè pou sove lavi ou? (Pifò moun pa kapab, btw.)

"Kòmanse ak Cindy," di Brown. "Li toujou pral defi ou, men ou pa pral gen yo dwe tèt anba oswa koupi byen sou yon sèl janm."

Si ou pa pare pou rache full-on pull-ups, ou ka modifye yo pa fè banded pull-ups oswa echanje pull-ups yo pou bag oswa TRX ranje. Menm ale pou push-ups yo. Drop sou jenou ou jan sa nesesè-jis kontinye deplase! Yon fwa ou gen ekipman ou bezwen pou sa yo pull-ups, jis mete revèy ou a 20 minit epi wè konbyen jij ou ka jwenn nan.

Pare pou CrossFit Mari nan tout kòlè li? Fè jouda konsèy sa yo sou kòman yo fè yon handstand pouse-up, ki jan yo mèt koupi byen an pistolè, ak kouman yo finalman fè yon rale-up, epi pou yo jwenn apre li.

Revizyon pou