Aprann kijan pouse nan antrennman ou nan men antrenè CrossFit Colleen Fotsch

Kontan

• Revizyon pou

Gen yon anpil nan bri yo deyò sou interwebs yo-espesyalman sou kondisyon fizik. Men tou gen anpil bagay pou aprann. Se poutèt sa, atlèt CrossFit ak antrenè Colleen Fotsch te deside mete tèt ansanm ak Red Bull pou depoze kèk konesans syans egzèsis nan yon seri videyo nouvo ki rele "The Breakdown." Fotsch gen pou l retounen lekòl pou l jwenn yon metriz nan kinezyoloji e li te vle sèvi ak platfòm medya sosyal li yo ak ladrès CrossFit epik pou anseye (pa sèlman enpresyone) disip li yo.

"Medya sosyal se bobin rekò tout moun-li nan tout sou sa ke trik nouvèl fre ou ka fè," li te di. "Mwen vle di, mwen koupab: Si mwen jwenn yon gwo leve oswa fè yon bagay reyèlman fre nan jimnastik, li plezi yo mete sa sou entènèt la. Men, mwen vle tou kreye kontni reyèlman konesans ki ka ede moun ki nan fòmasyon yo ak rekiperasyon Sa se te yon misyon mwen: ede moun si yo se yon atlèt konpetitif oswa ou pa. " (Tcheke tou antrenè legi sa yo sou Instagram ki gaye tout konesans sou kondisyon fizik.)

Nan premye Episode nan seri a, Fotsch espageti sou yon monitè batman kè ak s'angajè nan yon antrennman entans sikwi-wonn ak entèval travay senk minit ak entèval repo twa minit. Misyon an: Pou mezire entansite yon antrennman CrossFit ak wè ki jan Fotsch batay inevitab burnout la. (Oswa, menm jan li di kominote CrossFit la rele li: "Redlining. Lè ou te ale twò lwen fon nan yon antrennman ke w ap fwontyè nan mòd echèk-w ap jis ap eseye siviv antrennman la nan pwen sa.") Pou fè sa, anvan, pandan, ak apre antrennman la, ekip pwodiksyon an prick dwèt Fotsch a mezire nivo laktat san li-yon makè Fitness enpòtan ki detèmine konbyen tan ou ka travay deyò nan yon entansite segondè.

Fotsch eksplike: "Pandan sa a ki kalite egzèsis anaerobik, mwen fondamantalman mete tèt mwen nan yon eta kote selil yo nan kò mwen yo pa resevwa ase oksijèn." "Kòm yon rezilta, pou kò m 'pwodui enèji, li pral antre nan yon eta ki rele glikoliz. Yon byproduct nan glikoliz se laktat oswa asid laktik. Se konsa, sa a se sa nou ap teste: Ki jan efikasite kò mwen an netwaye asid laktik la.Nan sa yo kalite antrennman anaerobik-kote ou santi ou ki boule nan misk ou-esansyèlman sa ki nan di ou se ke kò ou ap pwodwi plis asid laktik oswa laktat pase kò ou ka retire nan pwen sa. "

Gade videyo a yo wè ki jan Fotsch eksplozyon nan antrennman la èdtan-long, pran batman kè li nan yon syèl-wo 174 bpm. (Men sa ou ta dwe konnen sou fòmasyon dapre batman kè ou.) Ak nan fen premye kous la nan balanse kettlebell ak burpees, li rive nan yon nivo pik asid laktik nan 10.9 mmol / L-plis pase doub papòt laktat li nan 4. mmol / L. Sa vle di, malgre laktat la akimile nan san li, li te kapab kenbe pouse nan antrennman la ak ki boule-konsa-bon santiman nan misk li. Pi byen fòme ou se, pi bon an kò ou vin nan fè fas ak ki rasanbleman ak pouse nan. (Gade: Poukisa ou kapab epi ou ta dwe pouse nan doulè a ​​pandan yon antrennman)

Lòt sekrè li pou pouse nan boule a? 1. Konsantre sou respire ak 2. Konsantre sou mouvman yo nan men ou. "Lè m ap pouse difisil, mwen gen tandans kenbe souf mwen yon ti kras, espesyalman lè m ap leve-ki se jis sou pi move bagay ou ta ka fè," li te di. "Se konsa, mwen konsantre sou respire mwen epi yo te oke ak batman kè m 'yo te leve depi mwen pa ke yo te kapab pran gwo souf sa yo gwo twou san fon. Respire mwen ak egzalasyon yo pral pi vit, epi mwen aprann yo dwe oke ak sa ."

"Yon lòt bagay ki vrèman ede m 'te prezan ak konsantre sou egzèsis yo nan men yo," li te di. "Li ka reyèlman redoutable si ou kòmanse reflechi sou tout jij yo ke ou te kite."

Yon lòt eleman kle pou kenbe entansite sa a nan tout sis jij yo te kapasite Fotsch pou rapidman bese batman kè li pandan chak peryòd rès-yon bagay ki vini ak fòmasyon ak kenbe yon gwo kapasite aerobic. "Pandan chak entèval repo, mwen vrèman konsantre sou pran souf mwen ak fè batman kè m desann," li te di. "Li te reyèlman fre yo wè konbyen lajan mwen te rekipere nan yon peryòd de tan trè kout. Li se yon lòt pwen gwo nan fidbak, yo montre ke kapasite aerobic mwen an ap vin tèlman pi bon, epi li nan yon sèl bagay ke mwen te reyèlman te ap eseye pou travay sou, espesyalman nan CrossFit. Si ou pa gen yon bon kapasite aerobic ak kapasite nan refè byen vit, CrossFit (ak espesyalman konpetitif CrossFit) pral vrèman difisil. Mwen ta renmen fè sa chak tanzantan nan fòmasyon mwen pou mwen ka wè imedyatman ki jan mwen ap rekipere pandan antrennman mwen an. " (Etid yo montre ke li ede si ou kontinye deplase epi fè yon entèval rekiperasyon aktif olye pou yo rekiperasyon pasif.)

Pwent final Fotsch a pou pouse nan woutin ensanèi difisil li? "Mwen te fè antrennman an ak patnè fòmasyon mwen an, epi li tèlman itil pou gen nivo sa a nan konpetisyon pou kontinye ale kèlkeswa sa," li te di. (Se jis yon rezon ki fè antrennman yo pi bon ak yon zanmi.)

Nerding soti sou tout sa a diskou Fitness? Rete branche pou plis epizòd Red Bull la Pann lan ak Colleen Fotsch disponib sou YouTube. Li te di ke li espere pran seri a deyò bwat CrossFit la pou wè ki jan kò lòt atlèt yo reponn a antrennman nan diferan fason.

Revizyon pou