Krèm Rainbow Chard pou yon plat bò kote keto-zanmitay Thanksgiving

Kontan

• Krèm Rainbow Chard
• Revizyon pou

Se vre: Anpil nan engredyan ki gen anpil grès nan rejim keto a ka fè ou grate tèt ou yon ti kras nan premye, paske tout bagay ki gen anpil grès yo te anonse pou soooo lontan. Men, lè ou fè yon gade nan syans la pèdi pwa dèyè rejim alimantè a keto, ou kòmanse konprann chanjman nan direksyon fason sa a ki gen anpil grès nan manje.

Gen kèk erè enpòtan ak move konsepsyon alantou rejim alimantè a keto. Pou kòmansè, ou pa ka jis manje bekonn ak zaboka; sa pa an sante. E non, ou pa ta dwe sou rejim keto pou tout tan. Men, si w ap bliye sou makro ou yo epi fè chwa edike sou ki kalite grès w ap manje, ou ka avèk siksè pèdi pwa ak pran enèji.

Sa a resèt vin kontni grès li yo nan lwil zaboka, krèm lou, ak fwomaj krèm, pou yon total de 13 gram grès, 7 nan yo ki grès satire-yon bagay yo kenbe yon je sou an jeneral, si wi ou non ou sou keto oswa ou pa . (Ki gen rapò: Èske bè an sante? Verite a sou grès satire)

Rainbow chard pa sèlman fè pou yon prezantasyon kolore, men tou se yon sous rich nan vitamin A ak K kòm byen ke fè.

Jwenn menm plis keto lide resèt Jou Aksyon de Gras ak meni an konplè Keto Jou Aksyon de Gras.

Krèm Rainbow Chard

Fè 8 pòsyon

Sèvi gwosè: 1/2 tas

Engredyan

• 1 1/2 liv lakansyèl ble
• 1/2 ti kiyè Himalayan sèl woz
• 1 gwo kiyè lwil zaboka
• 2 dan lay, mens
• 1/2 tas krèm lou
• 4 oz fwomaj krèm, koupe ak adousi
• 1/4 tas graje Parmesan, plis adisyonèl pou gani (si ou vle)
• 1/4 ti kiyè pwav nwa
• 1/8 ti kiyè pwav kayèn

Esplikasyon

1. Koupe tij soti nan ble. Tij tranch tij, kenbe separe de fèy yo. Koupe fèy yo. Add fèy, sèl, ak 1/4 tas dlo nan yon po 4-quart. Kouvri ak kwit sou chalè medyòm-segondè; apeprè 5 minit oswa jiskaske fane.Retire yo nan chalè a epi transfere fèy yo nan yon fèy papye boulanjri. Pat sèk; mete akote.
2. Nan menm po a, chofe lwil zaboka sou chalè medyòm-segondè. Add tij ak lay. Kwit 3 a 5 minit oswa jiskaske sansib.
3. Diminye chalè a mwayen ki ba. Ajoute krèm, fwomaj krèm, parmesan, pwav nwa, ak pwav kayèn. Brase jiskaske fwomaj krèm fonn. Brase nan fèy yo. Gani ak parmesan adisyonèl, si ou vle.

Facts Nitrisyon (pou chak pòsyon): 144 kalori, 13g grès total (7g sat. Grès), 33mg kolestewòl, 411mg sodyòm, 5g idrat kabòn, 1g fib, 2g sik, 4g pwoteyin

Revizyon pou