Ou pral jwenn sou nè lòt la - Men ki jan yo travay nan li

Kontan

• Pa underestimate pouvwa a nan yon chèk-an
• Mande tèt ou egzakteman sa ou santi ou
• Fè tan pale ak patnè ou
• Emosyon diferan souvan gen rezolisyon diferan
• Si w santi w ensiste oswa enkyete
• Si w santi w pè oswa konsène
• Si w santi w tris oswa fache
• Si w santi w fache oswa ou pa tande
• Si w santi w neglije oswa maltrete
• Liy anba la

Menm nan relasyon ki pi sen yo, patnè yo pa toujou antann yo pafètman.

Sa a konplètman nòmal - ak yon pati nan sa ki fè li tèlman enpòtan ou jwi tan apa fè bagay pwòp ou yo.

Nan yon anviwònman tipik, ou ka pwobableman kreye tan pou tèt ou san yo pa anpil pwoblèm. Patnè yo souvan pase tan apa pandan travay, lekòl, ak pastan oswa fè egzèsis, ranpli komisyon, ak wè zanmi yo.

Men, pandan pandemi COVID-19 la, opsyon sa yo pa solid pou pifò.

Men, si w ap abri-an-plas nan trimès fèmen, relasyon ou ta ka anba kèk souch deja.

Li konprann yo santi yo ogmante ensèten ak estrès, men li enpòtan sonje ke ni nan ou se blame pou sa k ap pase nan mond lan kounye a.

Kite koulè tansyon entèraksyon ou youn ak lòt ka fè li difisil jwenn ansanm ak sipò youn ak lòt.

Men, ou ka eksprime fristrasyon ou nan fason itil olye pou yo rache soti. Men ki jan.

Pa underestimate pouvwa a nan yon chèk-an

Anvan ou leve yon pwoblèm, tcheke avèk tèt ou sou pwoblèm lan an premye.

Mande tèt ou egzakteman sa ou santi ou

Nonmen emosyon an ki nan boulvèsan ou ka ede w pran premye etap yo nan direksyon jere li pwodiktif.

Pi pre egzamen ta ka revele yon emosyon antyèman diferan pase sa ou te panse premye ou te fè fas a.

Lè chimerik ranp moute, pou egzanp, pran yon ti repo nan sitiyasyon an. Chita ak santiman sa yo epi fè yon ti fouye.

Petèt ou pa anbete ak patnè ou, men fristre pa enkapasite a ale deyò epi fè yon bagay plezi. Oswa petèt ou M'enerve paske ou pa te gen yon chans fè egzèsis.

Zouti atensyon tankou meditasyon ak jounal ka ede w pratike aksepte santiman ou. Pataje fristrasyon ak yon zanmi ou fè konfyans ka ede ou dekouvwi ak fè sans nan santiman difisil, tou.

Si kontraryete ou soti nan yon bagay yo te fè, eksplore sitiyasyon an pi lwen pa mande tèt ou:

• Kilè mwen te kòmanse santi tankou sa a? (Petèt ou leve epi ou jwenn yo pa te lave asyèt yo pou kouri nan twazyèm nwit.)
• Èske mwen te santi tankou sa a anvan? (Mwen toujou santi mwen tanperaman lè mwen pè.)
• Èske li gen rapò ak yon bagay mwen ap fè? (Petèt ou pa te pran nenpòt ki lè rechaje sou pwòp ou dènyèman.)
• Èske li gen rapò ak yon bagay yo ap fè? (Petèt yo pa pral sispann fredone pandan y ap travay yo, ki fè konsantrasyon enposib.)
• Èske li gen rapò ak yon lòt bagay? (Mond lan trè pè kounye a, se konsa emosyon ou gen anpil chans gen rapò omwen pasyèlman nan boulvèsman an jeneral bò kote ou.)

Fè tan pale ak patnè ou

Yon fwa ou idantifye santi a, Lè sa a, ou ka pote l 'leve. Menm si li pa gen anyen fè ak yo, pale ka toujou gen benefis.

Estrès ak laperèz yo pi fasil pou yo pote lè yo pataje, epi pafwa jis louvri moute sou santiman difisil ka diminye entansite yo.

Lè yo genyen fè yon bagay irite ou, yon konvèsasyon respè ka amelyore sitiyasyon an.

Pale lè ou santi ou kalm, pa fache, epi asire ke yo nan bon atitid pou yon konvèsasyon, tou. Si ou pa sèten ki jan yo santi yo, li toujou gen bon konprann pou mande.

Anvan ou pote pwoblèm nan, konsidere ki jan yo louvri diskisyon an san jijman. Kòmanse pa valide sitiyasyon an ak nenpòt estrès yo ta ka santi.

Si, pou egzanp, yo kenbe neglije pataje yo nan travay yo, ou ta ka di:

"Mwen konnen li difisil pou kenbe woutin tipik nou an pandan moman difisil sa a. Men, mwen santi mwen menm plis ensiste lè tout bagay bò kote m 'ankonbre, Se konsa, mwen ta reyèlman renmen kenbe moute sou travay nan kay ansanm. Mwen ap mande si li ta ka ede chanje kèk travay lap fè oswa travay sou yo nan menm tan an. Kisa ou panse?"

Lè sa a, koute bò kote yo. Yo ta ka lite ak kèk travay lap fè lè enkyete epi yo pa t 'reyalize ki jan ensiste ou menm te santi pa bagay sa yo pral anile.

Rekonèt epi afime santiman yo ede yo santi yo tande tou.

Si tansyon yo deja wo ak atitid la pa sanble bon pou yon konvèsasyon, eseye ekri yon lèt.

Louvri lèt la ak yon validation menm jan an nan sitiyasyon an ak santiman yo anvan yo rive nan kè a nan pwoblèm nan. Pa gen pwoblèm ki jan ou adrese pwoblèm nan, sonje yo ap fè fas ak santiman defi, tou.

Vlope lèt ou (oswa konvèsasyon) pa manyen baz sou kòman yo fè bagay sa yo pi fasil pou youn ak lòt. Li pa janm fè mal pou reyafime lanmou ou ak afeksyon, swa.

Emosyon diferan souvan gen rezolisyon diferan

Travay nan emosyon difisil pa toujou jwe soti menm jan an.

Apwòch ou a ka varye selon egzakteman ki santiman w ap eseye navige epi si yo ap fè pati pwoblèm nan oswa ou pa.

Sonje tou moun pa toujou travay nan emosyon nan menm fason an. Ou ka gen diferan apwòch enstenktif nan direksyon jere santiman difisil.

Lè tansyon entansifye emosyon vle, tou de nan ou ka fini difikilte.

Ou ta ka jwenn li menm plis fwistre lè metòd pi pito yo nan rezolisyon pa sanble yo ede. Ou ta ka mande poukisa yo pa vle eseye bagay sa yo fason ou.

Kenbe nan tèt ou, ou pa menm moun nan, kidonk, ou pa pral wè bagay sa yo nan antyèman menm jan an. Men, onèt, diskisyon ouvè ka ede ou vini ak yon solisyon ansanm.

Si w santi w ensiste oswa enkyete

Ou lwen pou kont ou, si pandemi mondyal la deklanche kèk estrès. Anpil moun atravè mond lan kounye a ap viv ak laperèz ak enkyetid, ak patnè ou pwobableman nimewo nan mitan yo, tou.

Anbwase santiman estrès ak enkyetid ka fè yo vin pi mal. Lòt estrateji pou siviv, tankou bwè anpil alkòl oswa gade montre apre montre sou Netflix, pa ka ede anpil swa.

Men, yon apwòch ekip kapab ede. Komèt pou pataje santiman youn ak lòt pa pale sou emosyon jan yo vini oswa fè yon pwen yo tcheke nan yon fwa chak jou.

Si ou te ansanm pou kèk tan, ou ka pwobableman li atitid chak lòt la san patipri byen. Si yo sanble yon ti kras sou kwen, eseye sijere yon aktivite distrè oswa yon bagay ki ofri yon chanjman ton.

Si yo te kontribye nan estrès ou oswa ou pa, kenbe nan tèt ou li pa yon move bagay vle tan apa.

Eseye pase tan separeman fè yon bagay ap detann tankou koute mizik, li nan basen an, oswa fè yon ti mache long. Sa ka ede ou santi ou pi byen epi distrè ou de deklannche yo anvan yo vin akablan yo.

Si w santi w pè oswa konsène

Laperèz, konfizyon, ak ensèten yo konplètman nòmal kounye a.

Ou ta ka blag sou Apocalypse a kòm mond lan kòmanse sanble ak anviwònman an distop nan fim pi renmen ou oswa seri televizyon, men jeneralman pale, pè se pa konfòtab.

Pifò moun pa renmen pè bagay yo pa ka kontwole.

Olye pou yo eseye bluff fason ou nan sa ou santi ou, eseye pale sou li olye. Onètete ak otantisite ka ede pote ou pi pre ansanm.

Aji tankou pa gen anyen ki mal, nan lòt men an, ta ka gen efè opoze a. Yo ta ka jwenn lide a ou pa ap pran bagay sa yo oserye epi yo vin irite oswa menm plis pè kòm yon rezilta.

Beyond ensèten jeneral sou sa ou kapab espere, ou ta ka genyen tou kèk enkyetid espesifik sou:

• sante
• finans
• moun yo renmen
• lavi janm retounen nan nòmal

Si youn nan ou toujou ap travay nan yon pozisyon piblik, ou ta ka gen yon anpil nan enkyetid sou ekspoze potansyèl, sa ki ka vin pi mal pè ak estrès.

Men, gen yon plan pou ki jan ou pral okipe enfeksyon potansyèl ka ede w santi w plis nan kontwòl.

Adrese laperèz espesifik ka ede w vini ak estrateji potansyèl ede amelyore menm pi move-ka senaryo. Sa ka pèmèt ou epi ede sitiyasyon an sanble pi fasil pou fè fas.

Lè w ap travay nan pè, asire w ke ou pale sou limit.

Li enpòtan pou pale sou enkyetid ou yo, men ruminasyon sou yo oswa revize yo ankò e ankò jeneralman pa ede.

Respekte limit chak lòt alantou bezwen espas nan sijè sa yo.

Si w santi w tris oswa fache

Te pandemi a deranje lavi nan fason inonbrabl. Anpil moun atravè mond lan ap fè fas ak chagren sou evènman rate, enkapasite yo kominike avèk moun yo renmen yo, ak lòt chanjman pandemi ki gen rapò ak pèt.

Lè w ap goumen ak tristès ak lòt detrès, raple tèt ou santiman ou yo antyèman valab.

Li pa enpòtan si w ap mizerab sou olenpik yo ranvwaye oswa deprime sou gen anile maryaj ou.

Li OK yo santi yo tris, kidonk asire w ke ou bay tèt ou espas ak tan nan lapenn nenpòt pèt oswa opòtinite rate. Jis sonje ke tout moun gen pèt nan lapenn, menm si yo pa menm ak ou.

Si w ap tris sou pa jwenn yo wè fanmi ou ak énervé paske li sanble tankou patnè ou gen sousi plis sou anile nan montre yo pi renmen, sonje ke gen moun ki fè fas ak tristès nan diferan fason.

Eseye ofri konpasyon ak senpati, menm si ou pa byen konprann ki kote yo ap vini soti nan. Chagren yo ta ka sanble ti an konparezon ak ou, men li la yo chagren.

Si w santi w fache oswa ou pa tande

Gen anpil nan lide ou kounye a? Ou nan bon konpayi.

Si patnè ou sanble brose eta emosyonèl ou oswa inyore santiman ou antyèman, ou ta ka santi yon ti kras fache.

Men, anvan ou kite kòlè ou gaz yon konfli, eseye travay nan li nan fason ki pi itil.

Ou kapab:

• Pran yon minit yo detann ou avèk gwo souf oswa lòt egzèsis kalme.
• Mande tèt ou ki jan ou ta ka kominike sa ki anmède ou.
• Raple tèt ou ke estrès yo ak enkyetid ta ka gen yon enpak sou kapasite yo nan prezan pou ou.
• Fè yo konnen ou santi ou pa tande - yo ka pa reyalize jiskaske ou di yon bagay.
• Kite sal la lè ou santi ou fache. Jwenn kèk distans fizik ka ede w wè sitiyasyon an pi klè.

Kòm ou ta ka reyalize tèt ou, li pa toujou fasil okipe santiman entans yon lòt moun nan lè yo ap eseye fè fas ak toumant pwòp emosyonèl ou.

Respekte ankadreman lespri yo lè w mande yo pou fè w konnen lè yo santi yo tankou pale. Sa ka fè yon gwo diferans nan siksè ou nan rezoud pwoblèm.

Si w santi w neglije oswa maltrete

Eseye navige pèsonèl akable fè li difisil yo rete prezan pou lòt moun.

Gen kèk moun ki ka jere detrès pandan y ap ofri sipò tou. Gen lòt ki ta ka fè fas pa ede moun yo renmen fè fas.

Men, si patnè ou bezwen adrese emosyon yo an premye, ou ta ka fini santi yon ti jan neglije.

Petèt yo pa santi yo jiska lannwit jwèt abityèl ou, pou kwit manje, oswa antrennman lakay ou. Petèt yo sanble yon ti kras tanperaman, menm rapid, oswa ki gen enterè ki ba nan fè sèks oswa karese.

Bezwen ki pa satisfè yo ka ranp santiman solitid ak neglijans.

Men, bon swen pwòp tèt ou ak pratik pwòp tèt ou-kalme ka ede w gen tandans nan tèt ou jiskaske yo santi yo plis kapab nan koneksyon.

Ou kapab:

• Kenbe atitid ou nan dòmi ase, manje manje regilye, ak kenbe aktif.
• Pase kèk tan ap fè bagay ou renmen chak jou, soti nan aktivite ki senp tankou jwi yon tas te nan jaden ou a pi konplèks, tankou kòmanse yon pwojè anbisye.
• Fè ou sonje senk bagay ou renmen sou yo. Sèvi ak kreyativite ou pou tounen l 'nan yon travay atistik, lèt, oswa powèm egeye jou yo.
• Fè yon bagay bèl pou yo, jis paske ou pran swen. Zak bonte ka gen yon enpak pozitif sou atitid ou.
• Jwenn yon bon moman pou mansyone kijan ou santi ou epi travay sou yon solisyon ansanm.

Liy anba la

Tansyon nan kay ta ka kouri yon ti kras pi wo pase nòmal, men sa a yon rezilta trè komen nan kriz.

Ou ta ka yon ti kras plis enkline yo chwazi nan chak lòt pou ti bagay, men eseye pa kite estrès la te ajoute souch relasyon ou.

Kominikasyon onèt, ak yon ti kras pasyans jete nan, ka ede w soti nan pandemi an ak yon patenarya pi fò olye ke youn ki santi l frayed nan kouti yo.

Crystal Raypole te deja travay kòm yon ekriven ak editè pou GoodTherapy. Jaden li yo enterese gen ladan lang Azyatik ak literati, tradiksyon Japonè, kwit manje, syans natirèl, pozitivite sèks, ak sante mantal. An patikilye, li angaje nan ede diminye stigma alantou pwoblèm sante mantal.