Ki jan debarase m de kè sere

Kontan

• 1. Aktivite fizik
• 2. Meditasyon
• 3. Sikoterapi
• 4. Manje an sante
• 5. Pratike yôga
• 6. Aktivite lwazi
• 7. Chèche èd nan men yon doktè

Gen kèk fason ki ka ede debarase m de kè sere, tankou fè kèk aktivite fizik, medite, fè sikoterapi, gen yon rejim alimantè ki an sante, pratike yoga ak gen aktivite lwazi.

Lè kè sere pèsiste pou yon tan long epi li vin yon tristès konstan, li enpòtan pou chèche èd nan men yon sikyat, tankou nan ka sa yo li nesesè pou itilize medikaman.

Anplis de sa, se santiman sa a lye nan enkyetid ak estrès ak jenere lòt sentòm fizik tankou swe sou men yo, fatig, palpitasyon, doulè nan vant, pwoblèm ak konsantrasyon, chimerik ak lensomni. Gade nivo enkyetid ou.

Se konsa, li enpòtan konnen plis bagay sou sa pou fè pou debarase m de kè sere, tankou:

1. Aktivite fizik

Aktivite fizik ki asosye avèk yon rediksyon nan sentòm enkyetid ak, kidonk, nan detrès, akòz liberasyon an nan sibstans ki sou tankou dopamine, serotonin ak andorfin ki asosye ak byennèt ak plezi. Anplis de sa nan diminye santiman nan detrès, aktivite fizik ede yo detann misk ak soulaje doulè nan kò ak doulè.

Nan premye fwa li ka sanble difisil ak demotivasyon, kidonk li enpòtan pou kòmanse ak kèk minit nan aktivite fizik nan yon jounen, ant 10 a 15 minit epi gade pou kèk kalite egzèsis ki agreyab, li ka mache oswa monte bisiklèt. Gen kèk abitid chak jou ki ka ede tou fè egzèsis kò a, tankou monte eskalye olye pou yo pran asansè a, pakin pi lwen, mache chen an, menm pratike yon dans. Kòm kò a vin abitye ak li, tan aktivite a ka ogmante e byento benefis yo ap parèt.

Egzèsis fizik regilye pote chanjman enpòtan nan kò a ak lespri, amelyore estim pwòp tèt ou, dòmi, bay plis enèji ak ede yo detann. Se poutèt sa, premye etap la se chanje atitid ou, gade pou moun ki ozalantou ou ki ankouraje ak akonpaye ou, menm jan aktivite fizik yo pral yon alye nan diminye kè sere. Gade lòt benefis aktivite fizik.

2. Meditasyon

Meditasyon se yon teknik yo itilize yo konsantre sou tèt ou, pa kontwole souf ou, diminye distraksyon ak silans, ede kalme lespri a. Oatensyon li se yon kalite meditasyon ki ka ede diminye santiman nan kè sere, menm jan li ede moun nan fè fas pi byen ak panse negatif li nan atansyon ak konsyans plen, se sa ki, yo dwe plis atantif nan aktivite chak jou ak chak jou.

Anjeneral la atensyon, yo itilize yo konprann reyaksyon yo nan tèt ou a nan chak aktivite, si wi ou non nan travay, travay nan kay la, oswa pandan aktivite fizik. Li pa toujou nesesè yo dwe nan yon kote espesifik yo pratike la atensyon, paske lide a se yo peye atansyon sou tou sa aktivite w ap fè. Jwenn plis enfòmasyon sou egzèsis yo atensyon.

3. Sikoterapi

Lè kè sere dire pou yon tan long epi yo pa pase fasil, li nesesè pou chèche èd nan men yon sikològ pou fè sikoterapi. Sikoterapi se yon teknik yo itilize nan konvèsasyon an epi li ede yo aprann sou santiman, panse ak konpòtman, se sa ki, sikològ la nan lapawòl ede moun nan konnen epi devlope ladrès pou fè fas a santiman ak sitiyasyon detrès.

Gen anpil kalite sikoterapi, tou depann de apwòch la nan chak sikològ, men an jeneral tout metòd ede nan rechèch la pou nouvo fason yo konprann ak fè fas ak kè sere.

4. Manje an sante

Se santiman an nan kè sere prèske toujou ki asosye ak sentòm enkyetid, se konsa manje abitid ki ede kontwole enkyetid ka kidonk diminye enkyetid. Li enpòtan pou kenbe yon rejim alimantè ki rich nan grenn antye, legim ak fwi, epi diminye manje ki gen anpil sik ak grès, menm jan yo asosye avèk santiman nève.

Kèk sibstans ki jwenn nan kèk manje ka ede pou misyon pou minimize efè enkyetid pa diminye enkyetid, tankou:

• Omega 3: prezan nan ton, somon, sadin ak len;
• Manyezyòm: ka jwenn nan chatèy, bannann, nwa, francha avwan;
• Vitamin B: yo jwenn nan pwason, fwa, prin ak nwazèt;
• Vitamin C: yo te jwenn nan sitwon, zoranj, anana ak acerola;
• Triptofan: prezan nan ze, poul, chou ak somon.

Lòt sibstans ki kapab konsidere kòm trankilizan natirèl, tankou kamomiy, sitwon, bòl sitwon, pasyon, valeryan epi ede diminye kè sere, yo te souvan itilize nan fòma te oswa kapsil, men li toujou enpòtan pou gen yon pratik jeneral, sikyat ak fitoterapis, menm jan yo se yo menm ki pral endike dòz ki kòrèk la ak kantite pou itilize. Tcheke plis enfòmasyon sou kalman natirèl.

5. Pratike yôga

Yoga se yon seri egzèsis nan kò a ak lespri ki ede soulaje sentòm enkyetid ak estrès. Li baze sou twa eleman tankou pwèstans, respire ak meditasyon epi li ede amelyore balans, fòs nan misk ak ankouraje byennèt emosyonèl.

Li anjeneral fè avèk èd nan yon enstriktè epi li rekòmande pou nenpòt moun ki gen nenpòt laj, men li toujou enpòtan pou konsilte doktè a an premye, espesyalman si ou gen yon pwoblèm sante tankou glokòm ak disk èrni. Gade isit la lòt benefis yoga.

6. Aktivite lwazi

Aktivite lwazi yo enpòtan pou diminye efè kè sere, menm jan li fè pwomosyon yon santiman byennèt, kè kontan ak konfò, sitou si li te pote soti nan konpayi an nan moun ki tou pre. Aktivite sa yo varye de moun a moun, epi ansanm ak lòt metòd yo ka ede yo retire enkyetid ak pwoblèm, diminye santiman an nan kè sere. Gen kèk aktivite lwazi ki ka mache deyò, koute mizik pi renmen, ale nan teyat la, gade yon fim oswa jwe yon espò.

7. Chèche èd nan men yon doktè

Kè sere pa ka ale nan kèk sitiyasyon epi yo rete pou yon tan long, lè sa rive li nesesè pou chèche asistans nan men yon sikyat. Souvan, kè sere, ansanm ak tristès, se yon sentòm depresyon epi li mande tretman avèk medikaman. Konnen si sa ou santi ou se tristès oswa depresyon.