Kòman yo fè ba sereyal nan kay la

Kontan

• 1. Bann sereyal bannann ak rezen chèch
• 2. Abiko ak zanmann sereyal ba
• 3. Hazelnit sereyal ba

Fè yon bar sereyal lakay ou se yon bon opsyon pou ou manje yon ti goute an sante nan lekòl la, nan travay ou menm lè w ap kite jimnastik la.

Ba sereyal yo ke yo vann nan makèt gen koloran ak préservatifs ki ka mal sante ak menm pèdi pwa sou tan, yo pa te opsyon ki pi bon pou moun ki vle yon rejim alimantè mwens endistriyalize ak an sante.

Anba la a se twa gwo resèt an sante sereyal ba, rich nan fib ak ki ba nan kalori.

1. Bann sereyal bannann ak rezen chèch

Engredyan:

• 2 bannann mi
• 1 tas (francha avwan) nan francha avwan woule
• 1/4 tas (nan te) nan Chinwa
• 1 gwo kiyè grenn wowoli
• 1/4 tas (te) twou prin nwa
• 1/3 tas (te) rezen chèch
• 1/2 tas nwaye koupe
   

Preparasyon:

Premye etap la se idrat Chinwa a, epi fè sa jis tranpe Chinwa a nan doub kantite dlo a, pou 5 minit. Lè sa a, ou ta dwe mete engredyan sa yo nan processeur manje a: francha avwan, Chinwa deja idrate, mwatye nan prin yo, rezen chèch ak nwa. Apre melanj lan kòmanse vin pi Compact, ajoute bannann lan kraze, jiskaske li vin yon mas omojèn. Aprè sa ou ta dwe ajoute rès engredyan yo epi tou wowoli a epi brase yo ak men ou, san ou pa itilize processeur a, pou ba a vin pi kroustiyan.

Sou yon fèy boulanjri grese oswa kouvri ak papye parchemin, mete farin lan nan yon fòm rektangilè ak kwit pou 20-25 minit. Li ka estoke nan frijidè a, byen kouvri ak papye parchemin ak dire jiska 1 semèn.

2. Abiko ak zanmann sereyal ba

Engredyan:

• ½ tas (te) nan nwa
• 6 abriko cheche koupe
• ½ tas (te) koupe pòm dezidrate
• 1 blan ze
• 1 tas (francha avwan) nan francha avwan woule
• 1/2 tas (te) diri soufle
• 1 gwo kiyè bè fonn
• 3 gwo kiyè siwo myèl

Preparasyon:

Mete engredyan sa yo nan yon veso an premye: abiko, pòm ak blan ze dousman bat ak melanje. Lè sa a, ou ta dwe ajoute bè a, siwo myèl, diri soufle ak francha avwan, melanje tout bagay trè byen ak men ou, jiskaske li inifòm.

Fè ti rektang epi kwit nan yon fou mwayen, ki kouvri ak papye parchemin, pou 20 minit, jiskaske sifas la an lò mawon.

3. Hazelnit sereyal ba

Engredyan:

• 2 gwo kiyè grenn joumou kale
• 2 gwo kiyè kajou
• 2 gwo kiyè nwazèt
• 2 gwo kiyè wowoli
• 2 gwo kiyè rezen chèch
• 1 tas (nan te) nan Chinwa
• 6 sèk pitted dat
• 1 bannann

Preparasyon:

Idrat kinoa a pa mete l nan 2 tas dlo epi kite l tranpe pou 5 minit. Lè sa a, ajoute mwatye nan joumou, kajou, nwazèt, wowoli, rezen chèch ak dat grenn nan processeur manje a jiskaske yo jwenn yon melanj inifòm. Lè sa a, ajoute bannann lan ak bat pou kèk segond plis. Finalman, ajoute rès la nan engredyan yo nan melanj lan ak kwit pou 20-25 minit, jouk lò.

Pou anpeche farin lan rete soude nan chodyè a, ou dwe grese chodyè a oswa mete l pou kwit anba yon fèy papye parchemin.

Gade videyo sa a ak wè etap pa etap sou kòman yo prepare ba sereyal an sante nan kay la: