Konnen ki sa ki bon kolestewòl

Kontan

• Kouman ogmante bon kolestewòl

Bon kolestewòl la se HDL, kidonk li rekòmande pou li nan san ak valè pi gran pase 40 mg / dl asire bon sante, pou gason ak fanm. Èske w gen yon nivo ba kolestewòl bon se menm jan move tankou gen yon wo nivo kolestewòl move, kòm gen yon ogmantasyon konsiderab nan chans yo nan devlope maladi kadyovaskilè tankou atak kè.

Se poutèt sa, chak fwa tès san an endike ke bon kolestewòl la ba, rejim alimantè a ta dwe ajiste pa konsome plis bon manje sous grès ogmante nivo li yo. Pa gen okenn valè maksimòm pou HDL, ak pi wo a pi bon an.

Kouman ogmante bon kolestewòl

Moun ki gen bon valè kolestewòl ba yo ta dwe swiv yon rejim alimantè ki ba nan sik ak grès, epi fè aktivite fizik, nan limit yo. Pou ogmante nivo HDL nan kò a li rekòmande pou konsome manje tankou:

• Lwil oliv; lwil legim tankou kolza, tounsòl, mayi oswa wowoli;
• Almond; zaboka; pistach;
• Pwa pwa; fwomaj tofou; farin soya ak lèt ​​soya.

Manje sa yo se bon sous bon grès, ki ede nan kenbe sante, men li pa ase jis ogmante HDL, li nesesè tou diminye LDL ak Se poutèt sa ou pa ta dwe manje manje ki rich nan grès move tankou ti goute, manje fri, bwason mou ak manje rapid. Anplis de sa, boule grès depase ak pi ba kolestewòl LDL, ou bezwen tou fè egzèsis regilyèman.

Aktivite fizik ta dwe de preferans fèt nan jimnastik la oswa nan yon klinik fizyoterapi paske moun ki gen kolestewòl wo bezwen gide trè sere diminye risk pou yo aksidan kadyovaskilè pandan aktivite fizik. Se poutèt sa, si moun nan vle kòmanse mache, li ta dwe toujou pote yon konpayi epi yo pa mache nan moman yo pi cho nan jounen an, nan kote ki gen yon anpil nan polisyon epi yo pa pou plis pase 30 minit. Ideyal la se kòmanse piti piti pou ke kò a ka adapte.

Aprann tout bagay sou kolestewòl nan videyo sa a: