Kafe - Bon oswa Move?

Kontan

• Kafe Gen kèk eleman nitritif esansyèl epi li ekstrèmman wo nan antioksidan
• Kafe gen kafeyin, yon estimilan ki ka amelyore fonksyon nan sèvo ak ranfòse metabolis
• Kafe ka pwoteje sèvo ou kont alzayme ak Parkinson la
• Tafyatè kafe gen yon risk pi ba anpil nan dyabèt tip 2
• Tafyatè kafe gen yon risk ki pi ba nan maladi fwa
• Tafyatè kafe gen yon anpil pi ba nan Depresyon ak Swisid
• Kèk etid montre ke tafyatè kafe viv pi lontan
• Kafeyin ka lakòz enkyetid ak deranje dòmi
• Kafeyin se depandans ak manke yon tas kèk ka mennen nan retrè
• Diferans ki genyen ant regilye ak Decaf
• Ki jan yo Maksimize Benefis Sante yo
• Èske ou ta dwe bwè kafe?
• Liy anba la

Efè kafe sou sante yo kontwovèsyal.

Malgre sa ou ka tande, gen anpil bon bagay yo dwe di sou kafe.

Li wo nan antioksidan ak lye nan yon risk redwi nan anpil maladi.

Sepandan, li gen ladan tou kafeyin, yon estimilan ki ka lakòz pwoblèm nan kèk moun ak deranje dòmi.

Atik sa a pran yon gade detaye sou kafe ak efè sante li yo, gade nan tou de pozitif yo ak negatif.

Kafe Gen kèk eleman nitritif esansyèl epi li ekstrèmman wo nan antioksidan

Kafe se moun rich nan anpil nan eleman nitritif yo natirèlman yo te jwenn nan pwa kafe.

Yon tipik 8-ons (240-ml) tas kafe gen (1):

• Vitamin B2 (riboflavin): 11% nan DV la
• Vitamin B5 (asid pantotènik): 6% nan DV la
• Vitamin B1 (tyamin): 2% nan DV la
• Vitamin B3 (niacin): 2% nan DV la
• Folat: 1% nan DV la
• Manganèz: 3% nan DV la
• Potasyòm: 3% nan DV la
• Manyezyòm: 2% nan DV la
• Fosfò: 1% nan DV la

Sa a pa ka sanble tankou anpil, men eseye miltipliye li ak kantite tas ou bwè chak jou - li ka ajoute jiska yon pòsyon enpòtan nan konsomasyon eleman nitritif ou chak jou.

Men, kafe reyèlman klere nan kontni segondè li yo nan antioksidan.

An reyalite, rejim alimantè tipik Lwès la bay plis antioksidan nan kafe pase nan fwi ak legim konbine (,).

Rezime Kafe gen yon ti kantite vitamin ak mineral, ki ajoute si ou bwè anpil tas chak jou. Li se tou segondè nan antioksidan.

Kafe gen kafeyin, yon estimilan ki ka amelyore fonksyon nan sèvo ak ranfòse metabolis

Kafeyin se sibstans ki pi souvan konsome psikoaktiv nan mond lan ().

Bwason mou, te ak chokola tout gen kafeyin, men kafe se pi gwo sous la.

Kontni kafeyin nan yon tas sèl ka varye ant 30-300 mg, men tas an mwayèn se yon kote alantou 90-100 mg.

Kafeyin se yon estimilan li te ye. Nan sèvo ou, li bloke fonksyon yon nerotransmeteur inhibitif (òmòn nan sèvo) ki rele adenosin.

Pa bloke adenosin, kafeyin ogmante aktivite nan sèvo ou epi degaje lòt nerotransmeteur tankou norepinephrine ak dopamine. Sa diminye fatig epi fè w santi w pi vijilan (5,).

Anpil etid demontre ke kafeyin ka mennen nan yon ogmantasyon kout tèm nan fonksyon nan sèvo, amelyore atitid, tan reyaksyon, vijilans ak jeneral fonksyon mantal (7, 8).

Kafeyin kapab tou ranfòse metabolis pa 3-11% ak fè egzèsis pèfòmans pa 11-12%, an mwayèn (,,, 11,).

Sepandan, kèk nan efè sa yo gen anpil chans kout tèm. Si ou bwè kafe chak jou, ou pral bati yon tolerans - epi avèk li, efè yo pral mwens pwisan ().

Rezime Konpoze prensipal la aktif nan kafe se kafeyin la remontan. Li ka lakòz yon ogmantasyon kout tèm nan nivo enèji, fonksyon nan sèvo, to metabolik ak pèfòmans fè egzèsis.

Kafe ka pwoteje sèvo ou kont alzayme ak Parkinson la

Maladi alzayme a se maladi neurodegenerative ki pi komen nan mond lan ak yon kòz prensipal nan demans.

Etid yo montre ke tafyatè kafe gen jiska yon 65% pi ba risk pou yo devlope maladi alzayme a (14,,).

Parkinson la se dezyèm maladi ki pi komen nerodegeneratif epi li se koze pa lanmò nan dopamine-génération newòn nan sèvo a.

Tafyatè kafe gen yon 32-60% pi ba risk pou maladi Parkinson la. Plis moun kafe bwè, ki pi ba a risk (17, 18,, 20).

Rezime Plizyè etid montre ke tafyatè kafe gen yon risk pi ba anpil nan demans, maladi alzayme a ak maladi Parkinson la nan laj fin vye granmoun.

Tafyatè kafe gen yon risk pi ba anpil nan dyabèt tip 2

Dyabèt tip 2 karakterize pa nivo sik nan san ki wo akòz rezistans nan efè ensilin.

Maladi komen sa a te vin dekale nan kèk deseni e kounye a, li afekte plis pase 300 milyon moun.

Enteresan, etid yo montre ke tafyatè kafe ka gen yon 23-67% redwi risk pou yo devlope kondisyon sa a (21,, 23, 24).

Yon revizyon nan 18 etid nan 457.922 moun ki asosye chak tas chak jou nan kafe ak yon 7% redwi risk pou yo dyabèt tip 2 ().

Rezime Anpil etid yo montre ke tafyatè kafe gen yon risk siyifikativman pi ba nan dyabèt tip 2.

Tafyatè kafe gen yon risk ki pi ba nan maladi fwa

Fwa ou se yon ògàn ekstrèmman enpòtan ki gen dè santèn de fonksyon diferan nan kò ou.

Li sansib a alkòl depase ak konsomasyon fruktoz.

Etap la fen nan domaj nan fwa yo rele siwoz ak enplike nan pi fò nan fwa ou vire nan tisi mak.

Tafyatè kafe gen jiska yon 84% pi ba risk pou yo devlope siwoz, ak efè a pi fò pou moun ki bwè 4 oswa plis tas chak jou (,,).

Kansè nan fwa tou komen. Li se dezyèm kòz ki mennen nan lanmò kansè atravè lemond. Tafyatè kafe gen jiska yon 40% pi ba risk pou kansè nan fwa (29, 30).

Rezime Tafyatè kafe gen yon risk siyifikativman pi ba nan siwoz ak kansè nan fwa. Plis kafe ou bwè, se pi ba risk ou genyen.

Tafyatè kafe gen yon anpil pi ba nan Depresyon ak Swisid

Depresyon se maladi mantal ki pi komen nan mond lan ak mennen nan yon kalite lavi siyifikativman redwi.

Nan yon sèl etid Harvard soti nan 2011, moun ki bwè pi kafe a te gen yon 20% pi ba risk pou yo vin deprime ().

Nan yon sèl revizyon nan twa etid, moun ki bwè kat oswa plis tas kafe chak jou yo te 53% mwens chans pou yo komèt swisid ().

Rezime Etid yo montre ke moun ki bwè kafe gen yon risk ki pi ba pou yo vin deprime epi yo gen mwens chans pou yo komèt swisid.

Kèk etid montre ke tafyatè kafe viv pi lontan

Etandone ke tafyatè kafe gen yon risk ki pi ba nan anpil komen, maladi ki ka touye moun - osi byen ke swisid - kafe ta ka ede w viv pi lontan.

Alontèm rechèch nan 402,260 moun ki gen laj 50-71 te jwenn ke tafyatè kafe te gen yon anpil pi ba risk pou yo mouri sou peryòd etid 12-13 ane ():

Tach la dous sanble ap nan 4-5 tas chak jou, ak gason ak fanm ki gen yon 12% ak 16% redwi risk pou yo lanmò respektivman.

Rezime Gen kèk etid ki demontre ke - an mwayèn - tafyatè kafe viv pi lontan pase tafyatè ki pa kafe. Se efè a pi fò wè nan 4-5 tas chak jou.

Kafeyin ka lakòz enkyetid ak deranje dòmi

Li pa ta bon sèlman pale sou bon an san yo pa mansyone move a.

Verite a se, gen kèk aspè negatif nan kafe kòm byen, byenke sa a depann sou moun nan.

Konsome twòp kafeyin ka mennen nan jitteriness, enkyetid, palpitasyon kè e menm anvayi atak panik (34).

Si ou sansib a kafeyin epi yo gen tandans vin surèstimile, ou ka vle pou fè pou evite kafe tout ansanm.

Yon lòt efè segondè vle se ke li ka deranje dòmi ().

Si kafe diminye kalite dòmi ou, eseye kite kafe anreta nan jounen an, tankou apre 2:00 p.m.

Kafeyin kapab genyen tou dyurèz ak san presyon ogmante efè, menm si sa yo anjeneral gaye ak itilizasyon regilye. Sepandan, yon ti ogmantasyon nan san presyon nan 1-2 mm / Hg ka pèsiste (,,).

Rezime Kafeyin ka gen divès efè negatif, tankou enkyetid ak dòmi deranje - men sa depann anpil sou moun nan.

Kafeyin se depandans ak manke yon tas kèk ka mennen nan retrè

Yon lòt pwoblèm ak kafeyin se ke li ka mennen nan dejwe.

Lè moun konsome kafeyin regilyèman, yo vin toleran nan li. Li swa sispann travay menm jan li te fè, oswa yon dòz pi gwo ki nesesè yo pwodwi efè yo menm ().

Lè moun yo evite kafeyin, yo jwenn sentòm retrè, tankou tèt fè mal, fatig, bwouya nan sèvo ak chimerik. Sa ka dire pou kèk jou (,).

Tolerans ak retrè yo se karakteristik depandans fizik.

Rezime Kafeyin se yon sibstans depandans. Li ka mennen nan tolerans ak byen dokimante sentòm retrè tankou tèt fè mal, fatig ak chimerik.

Diferans ki genyen ant regilye ak Decaf

Gen kèk moun ki chwazi pou kafe dekafeine olye pou yo regilye.

Kafe kafeyin anjeneral fèt pa rense pwa kafe ak Solvang chimik.

Chak fwa pwa yo rense, kèk pousantaj nan kafeyin la fonn nan sòlvan an. Pwosesis sa a repete jiskaske pifò kafeyin lan te retire.

Kenbe nan tèt ou ke menm kafe kafeyin gen ladan kafeyin, jis anpil mwens pase kafe regilye.

Rezime Kafe kafeyin fèt pa ekstrè kafeyin nan pwa kafe lè l sèvi avèk Solvang. Decaf pa gen tout benefis sante menm jan ak kafe regilye.

Ki jan yo Maksimize Benefis Sante yo

Gen kèk bagay ou ka fè pou maksimize efè sante kafe yo benefisye.

Ki pi enpòtan an se pa ajoute yon anpil nan sik nan li.

Yon lòt teknik se melanje kafe ak yon filtre papye. Kafe san filtè - tankou nan yon laprès Tik oswa franse - gen kafestol, yon sibstans ki ka ogmante nivo kolestewòl (42,).

Kenbe nan tèt ou ke kèk bwason kafe nan kafe ak franchiz gen dè santèn de kalori ak yon anpil nan sik. Bwason sa yo se malsen si konsome regilyèman.

Finalman, asire w ke ou pa bwè twòp kantite kafe.

Rezime Li enpòtan pou pa mete anpil sik nan kafe ou. EnplikasyonJwi ak yon filtre papye ka debarase m de yon konpoze kolestewòl-ogmante rele cafestol.

Èske ou ta dwe bwè kafe?

Gen kèk moun - espesyalman fanm ansent - ki ta dwe definitivman evite oswa grav limite konsomasyon kafe.

Moun ki gen pwoblèm enkyetid, tansyon wo oswa lensomni ta ka vle tou diminye konsomasyon yo pou yon ti tan yo wè si li ede.

Genyen tou kèk prèv ki montre moun ki metabolize kafeyin tou dousman gen yon risk ogmante nan atak kè soti nan bwè kafe ().

Anplis de sa, gen kèk moun ki konsène ke bwè kafe ka ogmante risk pou yo kansè nan tan.

Pandan ke se vre ke pwa kafe griye gen acrylamid, yon kategori nan konpoze kanserojèn, pa gen okenn prèv ki montre ti kantite acrylamid yo te jwenn nan kafe lakòz mal.

An reyalite, pifò etid sijere konsomasyon kafe pa gen okenn efè sou risk kansè oswa ka menm diminye li (,)

Sa te di, kafe ka gen efè enpòtan benefisye sou sante pou moun an mwayèn.

Si ou pa deja bwè kafe, benefis sa yo se pa yon rezon konvenkan yo kòmanse fè li. Gen enkonvenyan tou.

Men, si ou deja bwè kafe epi ou jwi li, benefis yo parèt byen lwen depasse negatif yo.

Liy anba la

Li enpòtan kenbe nan tèt ou ke anpil nan syans yo referansye nan atik sa a yo obsèvasyonèl. Yo egzamine asosyasyon ki genyen ant bwè kafe ak rezilta maladi men yo pa pwouve yon kòz ak efè.

Sepandan, yo bay ke asosyasyon an se fò ak ki konsistan nan mitan syans, kafe ka tout bon jwe yon wòl pozitif nan sante ou.

Menm si li te demonize nan tan lontan an, kafe gen anpil chans trè an sante pou pifò moun, dapre prèv syantifik.

Si anyen, kafe ki dwe nan menm kategori ak bwason ki an sante tankou te vèt.