Mezi sikonferans kou: pou kisa li ye epi kouman pou mezire li
Kontan
Mezi sikonferans kou a ka itilize pou evalye si gen yon risk ogmante pou devlope maladi tankou tansyon wo, dyabèt, oswa obezite, pou egzanp.
Kou a pi laj nan moun ki twò gwo, paske grès tou akimile nan rejyon sa a. Mezire kou a se yon bon fason yo chèche konnen si ou se nan pwa ideyal la paske li se senp ak pratik, ak yon rezilta serye, pran avantaj nan relasyon ak yon mezi a nan ren an ak anch ki ka bay rezilta chanje, lè gen distansyon nan vant, mouvman pou l respire oswa moun nan ap eseye retresi vant la yo gade mens, pou egzanp.
Anplis de sa nan evalye gwosè a nan kou a, li nesesè tou evalye lòt paramèt tankou BMI, konfime ke moun nan se reyèlman ki twò gwo, nan adisyon a tcheke kolestewòl la ak valè trigliserid nan tès san an, osi byen ke fòm chak moun, pou fè rezilta a vin pi serye.
Ki jan yo mezire sikonferans kou
Pou mezire gwosè a nan kou a, kanpe epi pase kasèt la mezire nan kou a, pwezante li egzakteman nan mitan an nan kou an.
Mezi ideyal la nan sikonferans kou a se jiska 37 cm pou gason ak jiska 34 cm pou fanm yo. Lè gason yo gen mwens pase 39.5 cm ak fanm yo gen mwens pase 36.5 cm, yo konsidere yo gen yon risk ki ba nan soufri nan maladi kè oswa maladi sikilasyon san, men jeneralman pi gwo mezi pase sa yo yo wè nan moun ki gen yon BMI pi wo a 30, ki endike obezite.
Ki sa ki fè lè mezi a pi gran pase ideyal
Lè gason an gen plis pase 37 cm, epi fanm lan gen plis pase 34 cm nan kou a, li nesesè pou ogmante aktivite fizik, parayj sou egzèsis kadyovaskilè tankou mache, kouri ak naje, epi tou rejim, diminye konsomasyon chak jou nan sik, grès ak kidonk, kalori.
Yon nitrisyonis yo pral kapab endike manje yo ou ka oswa ou pa kapab manje, men kèk nan yo se:
| KISA OU KA MANJE / BWE | Ki sa ki PA manje / bwè |
| dlo, dlo kokoye, dlo aromatize ak ji fwi natirèl san sik | soda, ji endistriyalize, bwason ki gen sik |
| legim ak legim, kri oswa kwit nan dlo sale oswa sote ak kantite lajan ki pi piti nan lwil posib | bato pòmdetè oswa lòt legim oswa legim pen oswa fri |
| vyann mèg tankou pwason, tete poul, tete kodenn, lapen | vyann gra tankou kòd, ton, janm poul oswa kodenn, kodenn oswa zèl poul |
| diri mawon oswa diri ak grenn oswa grenn | plenn diri blan |
| fwi sik ki ba, ak kale ak pye rezen tankou zoranj, papay, frèz | fwi trè dous ak mens-skinned tankou rezen, pèch nan siwo, tout kalite bagay dous tankou pouding, quindim, krèm glase, queijadinha, chokola, gato, bagay dous |
Konsènan egzèsis, ou ta dwe pratike omwen 3 fwa pa semèn kèk aktivite fizik ki ka boule grès. Ou ka kòmanse ak yon ti mache 1 èdtan chak jou, men entansite egzèsis la ta dwe pwogrese chak mwa, vin pi plis ak plis entans, pou ke ou ka aktyèlman boule grès la depase. , Egzèsis tankou fòmasyon pwa enpòtan tou paske li ede yo fòme plis misk ki pral konsome plis enèji, fasilite boule nan grès.
Atik Fre
6 Benefis ak itilizasyon Sendha Namak (sèl wòch)
