Ki sa ki Zenk kelat ak kisa li fè?

Kontan

• Poukisa nou bezwen zenk?
• Ki sa ki zenk kelat?
• Kalite zenk kelat
• Asid amine
• Asid òganik
• Ki kalite zenk kelate ki gen pi bon absòpsyon?
• Konbyen zenk mwen ta dwe pran?
• Èske mwen ka jwenn twòp zenk?
• Èske mwen ka jwenn twò piti zenk?
• Ki moun ki nan risk pou yon deficiency zenk?
• Entèraksyon ak lòt medikaman
• Takeaway la

Zenk kelat se yon kalite sipleman zenk. Li gen zenk ki te tache ak yon ajan kelatasyon.

Chelating ajan yo se konpoze chimik ki kosyon ak iyon metal (tankou zenk) yo kreye yon ki estab, dlo-idrosolubl pwodwi ki ka fasil absòbe nan kò a.

Sipleman zenk yo te itilize pa moun ki pa ka jwenn ase zenk nan rejim alimantè regilye yo. Zenk se yon mikronutriman esansyèl ki nan vital pou sante ou.

Kenbe lekti yo aprann plis sou benefis ki genyen nan zenk kelat, konbyen lajan yo pran si ou gen yon deficiency zenk, ak entèraksyon yo dwe okouran de.

Poukisa nou bezwen zenk?

Zenk se yon mikronutriman ki jwenn nan selil nan tout kò ou. Dapre Enstiti Nasyonal Sante (NIH), zenk enpòtan anpil nan anpil aspè nan sante ou. Men kèk egzanp sou sa zenk fè:

• ede sistèm iminitè ou defann kont viris ak bakteri
• sipòte pwodiksyon pwoteyin kò ou
• ede kò ou fè ADN (materyèl jenetik nan tout selil yo)
• sipòte sans ou nan sant ak gou
• ede blesi geri

Ki sa ki zenk kelat?

Zenk kelat se yon sipleman zenk ki fasil absòbe nan kò ou.

Paske li difisil pou kò ou avèk efikasite absòbe zenk sou pwòp li yo, zenk se souvan tache ak yon ajan kelat nan sipleman. Yon ajan kelatasyon se yon sibstans ki bon ak zenk yo kreye yon pwodwi fen plis absorbabl.

Kalite zenk kelat

Zenk kelat sitou fèt lè l sèvi avèk youn nan konpoze sa yo: asid amine oswa asid òganik.

Asid amine

• asid aspartik: itilize fè aspartat zenk
• metyonin: itilize fè metyonin zenk
• monometyonin: itilize fè zenk monometyonin

Asid òganik

• asid asid: itilize fè asetat zenk
• asid sitrik: itilize fè sitrat zenk
• asid glukonik: itilize fè zenk glukonat
• asid orotik: itilize fè zenk orotate
• asid pikolinik: itilize fè zenk picolinate

Sipleman zenk konbine zenk ak asid inòganik tankou silfat (silfat zenk) ak oksid (oksid zenk) yo disponib tou.

Ki kalite zenk kelate ki gen pi bon absòpsyon?

Kalite ki pi fasil absòbe nan sipleman zenk gen ladan yo:

• zenk picolinate
• zenk sitrat
• zenk asetat
• zenk monometyonin

Konbyen zenk mwen ta dwe pran?

Dapre NIH a, aktyèl rekòmande alokasyon pou chak jou (RDA) pou zenk (nan miligram) yo se:

Moun ki ansent bezwen yon ti kras plis zenk pase rekòmande pou moun ki pa ansent. Jèn ansent ak granmoun bezwen 12 mg ak 11 mg, respektivman, nan zenk chak jou; jèn tete ak granmoun bezwen 13 mg ak 12 mg.

Èske mwen ka jwenn twòp zenk?

Wi, li posib pou jwenn twòp zenk nan rejim alimantè ou. Siy sa yo enkli:

• pèt apeti
• kranp nan vant
• kè plen
• vomisman
• dyare
• nivo kwiv ki ba
• pi ba iminite
• nivo ki ba nan "bon" kolestewòl (HDL)

Èske mwen ka jwenn twò piti zenk?

Zenk ensifizan nan rejim alimantè ou ka gen efè sa yo:

• kwasans dousman pou tibebe ak timoun
• reta devlopman seksyèl nan adolesan yo
• enpuisans nan gason
• pèt cheve
• dyare
• po ak blesi nan je
• pèdi pwa
• pwoblèm ak gerizon blesi
• bese kapasite nan gou ak pran sant manje
• diminye nivo vijilans

Zenk Defisi se estraòdinè nan Amerik di Nò dapre NIH la.

Ki moun ki nan risk pou yon deficiency zenk?

Moun ki nan risk pou yo jwenn yon kantite lajan apwopriye nan zenk gen ladan yo:

• vejetaryen
• moun ki gen sèten maladi, tankou maladi kwonik ren, maladi fwa kwonik, dyabèt, oswa maladi selil digo
• moun ki gen sèten maladi gastwoentestinal, tankou maladi Crohn oswa kolit ilsè
• moun ki mal itilize alkòl
• fanm ansent ak lactation
• ti bebe ki pi gran ki sèlman bay tete
• moun ki pran twòp kòb kwiv mete (paske zenk ak kwiv konpetisyon pou absòpsyon)

Entèraksyon ak lòt medikaman

Dapre klinik la Mayo, gen kèk risk pou yo sipleman zenk kominike avèk sèten medikaman ou ka pran, ki gen ladan:

• Quinolone oswa antibyotik tetracycline: Zenk ka afekte absòpsyon kalite antibyotik sa yo. Pale ak doktè ou pou wè si w ap pran yon sipleman zenk 2 èdtan anvan oswa 4 a 6 èdtan apre antibyotik sa yo ap ede anpeche entèraksyon sa a.
• Penisilin (Depen, Cuprimine): Medikaman sa a ka diminye kantite zenk nan kò ou. Pale ak doktè ou pou wè si ou ka pran yon sipleman zenk 2 èdtan anvan penisilin pou evite entèraksyon sa a.
• Diyuretik tiazid: Medikaman san presyon sa yo ogmante kantite zenk ke ou pèdi lè ou pipi. Pale ak doktè ou sou pran sipleman zenk pandan w ap itilize sa a ki kalite dyurèz.

Takeaway la

Ou bezwen zenk pou yon kantite benefis sante vital ki gen ladan fonksyon sistèm iminitè, sentèz ADN, ak kwasans. Zenk chelate pi fasil absòbe nan kò ou pase zenk sou pwòp li yo.

Anvan ou ajoute yon sipleman zenk nan rejim alimantè ou, diskite sou plan ou a ak yon doktè. Yo ka ede asire w ke w ap pran dòz la apwopriye e ke sipleman an pa pral negatif kominike avèk lòt medikaman w ap itilize.