Eleman nan Cardio

Kontan

• Revizyon pou

Esplikasyon

Kòmanse chak sesyon antrennman ak 20 minit nan Cardio, chwazi nan nenpòt nan antrennman sa yo. Eseye varye aktivite ou, osi byen ke entansite ou, sou yon baz regilye yo anpeche plato ak kenbe bagay sa yo plezi.Pou egzanp, gen ladan 1-2 antrennman entèval (gade egzanp anba a) yon semèn (men pa plis pase 2). Petèt ou ka mache oswa kouri nan lendi, fè jimnastik etap nan mèkredi epi eseye yon pwogram ti mòn sou antrenè a eliptik nan vandredi.

Warm-Up / Cool-Down Asire w ou kòmanse dousman pou premye 3-5 minit yo anvan ou ogmante entansite, epi toujou diminye entansite ou pou 2-3 minit anvan ou fè mouvman fòs yo.

Cardio Opsyon 1

Chwazi machin ou

Eta konstan Pwograme nenpòt machin cardio (tankou yon tapi, monte eskalye oswa antrenè eliptik) nan manyèl epi, apre yon brèf chofe, travay nan yon entansite modere (ou ta dwe kapab pale nan fraz kout pandan w ap fè egzèsis) jiskaske ou fin fè egzèsis. 20 minit total.

Entèval Ou ka chwazi tou yon pwofil ti mòn sou nenpòt nan machin ki anwo yo pou yon boule yon ti kras pi wo kalori.

20 minit total kalori boule: 100-180*

Opsyon Cardio 2

Pran li deyò

Eta konstan Dantèl soulye ou ak frape santye an pou 20 minit nan entansite modere mache oswa djògin (ou ta dwe kapab pale nan fraz kout pandan y ap fè egzèsis). Pa bliye kòmanse ak kèk minit nan yon vitès pi fasil.

Entèval Ou kapab tou altène 1-2 minit nan kouri (oswa mache vit) ak 3-4 minit nan mache anime pou yon boule yon ti kras pi wo kalori.

20 minit total kalori boule: 106-140

Cardio Opsyon 3

Jwenn yon gwoup Si ou prefere travay deyò ak lòt moun oswa ou renmen gen yon ti jan plis enstriksyon, tèt pou yon klas, tankou hi- oswa ba-enpak jimnastik, etap, kikboksin oswa k ap vire. Si ou ta pito fè egzèsis nan kay la, eseye yon videyo jimnastik. Malgre ke "antrennman nan solisyon selulit" sèlman mande pou ou fè 20 minit nan Cardio, ou pral wè menm pi vit rezilta si ou fè yon sesyon pi long lan.

20 minit total kalori boule: 130-178

* Estimasyon kalori yo baze sou yon fanm 145 liv.

Revizyon pou