Cardio-ranfòse antrennman nan bodyweight ou ka fè nenpòt kote

Kontan

• Revizyon pou

Antrennman pwa kò yo se fason ki pi fasil, pi bon mache pou ranfòse tou de Cardio ou ak fòs. Fè mouvman yo fonksyonèl ke kò ou fè natirèlman, ak rekòlte benefis ki genyen nan lòt antrennman ou, menm jan tou nan lavi chak jou. Gen abityèl kè-ponpe burpees yo, jak planch, ak crunches bisiklèt. Men, pi bon woutin bodyweight yo chanje bagay yo lè yo ajoute mouvman ou pa te eseye. Komèt nan yon rejim antrennman nouvo yo epi gade kò ou transfòme. (Defi 30 jou Bodyweight sa a pral chanje tout bagay.)

Antrennman ki anba a ap ede ou bati misk ak travay tout nwayo ou a nan mwens pase 20 minit. (Vle plis aksyon debaz ki pa gen okenn strings atache? Eseye antrennman debaz skilpti sa a menm plis entans.) Lè w ap pare pou swe, peze jwe epi kòmanse.

Detay antrennman: Fè chak mouvman pou 30 segonn. Pa gen okenn ekipman ki nesesè, kidonk ou ka antre tou dwat nan chofe a. Jwenn san ou ap koule tankou dlo ak sote jak, detire T-kolòn vètebral, chat / bèf, ak ti sèk bra. Kòmanse premye seksyon an: kòt a kòt oublions, bou anvwaye, kwense bò a tiyo, sote kòd, sèl-janm bò-oublions, epi repete sekans lan. Dezyèm seksyon an: manyen zòtèy kanpe, lajè inchworm, step-out plank jack, tiyo dyagonal zòtèy, crunches bisiklèt, ak repete. Fini ak twazyèm sekans pou sele nan boule a: kanpe zepòl ak zòtèy tiyo, modifye burpees, kouri an plas, ranvèse lunges, ak woulo planch jenou (epi repete).

SouGrokker

Enterese nan plis klas antrennman nan kay videyo? Gen dè milye de kondisyon fizik, yoga, meditasyon, ak klas pou kwit manje ki an sante ap tann pou ou sou Grokker.com, boutik la one-stop resous sou entènèt pou sante ak byennèt. Plus Fòm lektè jwenn yon rabè san konte-plis pase 40 pousan nan! Tcheke yo jodi a!

Plis soti nanGrokker

Eskilte bou ou soti nan chak ang ak antrennman Quickie sa a

15 Egzèsis ki pral ba ou bra ton

Antrennman Cardio vit ak kòlè ki Spikes metabolis ou a

Revizyon pou