13 Manje ki ta ka diminye risk kansè ou

Kontan

• 1. Bwokoli
• 2. Kawòt
• 3. Pwa
• 4. Bè
• 5. Kannèl
• 6. Reta
• 7. Lwil oliv
• 8. Timerik
• 9. Fwi Citrus
• 10. len
• 11. Tomat
• 12. Lay
• 13. Pwason gra
• Liy anba la

Ki sa ou manje ka byen wo afekte anpil aspè nan sante ou, ki gen ladan risk ou pou yo devlope maladi kwonik tankou maladi kè, dyabèt ak kansè.

Devlopman nan kansè, an patikilye, yo te montre yo dwe lou enfliyanse pa rejim alimantè ou.

Anpil manje gen ladan konpoze benefisye ki ta ka ede diminye kwasans lan nan kansè.

Genyen tou plizyè etid ki montre ke yon konsomasyon ki pi wo nan sèten manje ta ka asosye avèk yon risk ki pi ba nan maladi a.

Atik sa a pral fouye nan rechèch la epi gade 13 manje ki ka diminye risk kansè ou.

1. Bwokoli

Bwokoli gen sulforaphane, yon konpoze plant yo te jwenn nan legim krisifèr ki ka gen pwopriyete antikanse ki pisan.

Yon etid tès tib te montre ke sulforaphane redwi gwosè a ak kantite selil kansè nan tete pa jiska 75% ().

Menm jan an tou, yon etid bèt te jwenn ke trete sourit ak sulforaphane te ede touye selil kansè nan pwostat ak redwi volim timè a plis pase 50% ().

Kèk etid yo te jwenn tou ke yon konsomasyon ki pi wo nan legim krusifèr tankou bwokoli ka lye nan yon risk ki pi ba nan kansè kolorektal.

Yon analiz de 35 syans te montre ke manje legim plis krisifèr ki asosye ak yon risk ki pi ba nan kolore ak kolon kansè ().

Ki gen ladan bwokoli ak kèk manje pou chak semèn ka vini ak kèk benefis kansè-batay.

Sepandan, kenbe nan tèt ou ke rechèch la ki disponib pa te gade dirèkteman nan ki jan bwokoli ka afekte kansè nan imen yo.

Olye de sa, li te limite a tès tib, bèt ak syans obsèvasyonèl ki swa envestige efè yo nan legim krisifèr, oswa efè yo nan yon konpoze espesifik nan bwokoli. Se konsa, plis etid yo bezwen.

RezimeBwokoli gen sulforaphane, yon konpoze ki te montre yo lakòz lanmò selil timè ak diminye gwosè timè nan tib tès ak etid sou bèt yo. Yon konsomasyon ki pi wo nan legim krusifèr ka asosye tou ak yon risk ki pi ba nan kansè kolorektal.

2. Kawòt

Plizyè etid yo te jwenn ke manje plis kawòt se lye nan yon risk diminye nan sèten kalite kansè.

Pou egzanp, yon analiz gade rezilta yo nan senk syans ak konkli ke manje kawòt ka diminye risk pou yo kansè nan vant pa jiska 26% ().

Yon lòt etid te jwenn ke te yon konsomasyon ki pi wo nan kawòt ki asosye ak 18% chans pi ba nan devlope kansè nan pwostat ().

Yon etid analize rejim 1,266 patisipan yo avèk ak san kansè nan poumon. Li te jwenn ke fimè aktyèl ki pa t 'manje kawòt yo te twa fwa plis chans yo devlope kansè nan poumon, konpare ak moun ki te manje kawòt plis pase yon fwa chak semèn ().

Eseye enkòpore kawòt nan rejim alimantè ou kòm yon ti goute sante oswa bon plat plat jis yon fwa chak semèn ogmante konsomasyon ou ak potansyèlman diminye risk ou pou kansè.

Toujou, sonje ke etid sa yo montre yon asosyasyon ant konsomasyon kawòt ak kansè, men se pa kont pou lòt faktè ki ka jwe yon wòl.

Rezime Kèk etid yo te jwenn yon asosyasyon ant konsomasyon kawòt ak yon risk diminye nan pwostat, poumon ak kansè nan vant.

3. Pwa

Pwa gen anpil fib, ke kèk etid yo te jwenn ka ede pwoteje kont kansè kolorektal (,,).

Yon etid swiv 1,905 moun ki gen yon istwa nan timè kolorektal, epi li te jwenn ke moun ki konsome plis kwit, pwa sèk te gen yon risk diminye nan repetition timè ().

Yon etid bèt tou te jwenn ke manje rat nwa pwa nwa oswa marin ak Lè sa a, pwovoke kansè nan kolon bloke devlopman nan selil kansè nan jiska 75% ().

Selon rezilta sa yo, manje yon pòsyon kèk nan pwa chak semèn ka ogmante konsomasyon fib ou ak ede diminye risk pou yo devlope kansè.

Sepandan, rechèch aktyèl la limite a sa sèlman etid sou bèt ak syans ki montre asosyasyon, men se pa kozalite. Plis etid yo bezwen egzaminen sa a nan imen, espesyalman.

Rezime Pwa gen anpil fib, ki ka pwoteje kont kansè kolorektal. Syans imen ak bèt yo te jwenn ke yon konsomasyon ki pi wo nan pwa ta ka diminye risk pou yo timè kolore ak kansè nan kolon.

4. Bè

Bè gen anpil antosyanin, pigman plant ki gen pwopriyete antioksidan epi yo ka asosye avèk yon risk redwi kansè.

Nan yon sèl etid imen, 25 moun ki gen kansè kolore te trete ak ekstrè mirtiy pandan sèt jou, ki te jwenn diminye kwasans lan nan selil kansè nan 7% ().

Yon lòt ti etid te bay friz-cheche franbwazye nwa pasyan ki gen kansè nan bouch ak te montre ke li diminye nivo nan makè sèten ki asosye ak pwogresyon kansè ().

Yon etid bèt te jwenn ke bay rat friz-sèk franbwazye nwa redwi ensidans timè èzofaj pa jiska 54% ak ​​diminye kantite timè pa jiska 62% ().

Menm jan an tou, yon lòt etid bèt te montre ke bay rat yon ekstrè Berry te jwenn anpeche biomarqueur plizyè nan kansè ().

Baze sou sa yo jwenn, ki gen ladan yon pòsyon oswa de nan bè nan rejim alimantè ou chak jou ka ede anpeche devlopman nan kansè.

Kenbe nan tèt ou ke sa yo se bèt ak syans obsèvasyonèl gade efè yo nan yon dòz konsantre nan ekstrè Berry, ak plis rechèch imen ki nesesè.

Rezime Gen kèk etid tès-tib ak bèt yo te jwenn ke konpoze yo nan bè ka diminye kwasans lan ak gaye sèten kalite kansè.

5. Kannèl

Kannèl se byen li te ye pou benefis sante li yo, ki gen ladan kapasite li nan diminye sik nan san ak fasilite enflamasyon (,).

Anplis de sa, kèk tès tib ak etid sou bèt yo te jwenn ke kannèl ka ede bloke pwopagasyon selil kansè yo.

Yon etid tès-tib te jwenn ke ekstrè kannèl te kapab diminye gaye selil kansè yo ak pwovoke lanmò yo ().

Yon lòt etid tès-tib te montre ke lwil esansyèl kannèl siprime kwasans lan nan selil kansè nan tèt ak kou, epi tou li siyifikativman redwi gwosè timè ().

Yon etid bèt tou te montre ke ekstrè kannèl pwovoke lanmò selil nan selil timè, epi tou li diminye konbyen timè grandi ak gaye ().

Ki gen ladan 1 / 2-1 ti kiyè (2-4 gram) nan kannèl nan rejim alimantè ou pou chak jou ka benefisye nan prevansyon kansè, epi yo ka vini ak lòt benefis kòm byen, tankou sik nan san redwi ak enflamasyon diminye.

Sepandan, plis etid yo bezwen pou konprann kijan kannèl ka afekte devlopman kansè nan imen.

Rezime Tès tib ak etid bèt yo te jwenn ke ekstrè kannèl ka gen pwopriyete antikanse epi yo ka ede diminye kwasans lan ak gaye nan timè. Plis rechèch nan imen nesesè.

6. Reta

Rechèch te jwenn ke manje nwa ka lye nan yon risk ki pi ba nan sèten kalite kansè.

Pou egzanp, yon etid gade rejim yo nan 19,386 moun epi li te jwenn ke manje yon pi gwo kantite nwa te asosye avèk yon risk diminye nan mouri nan kansè ().

Yon lòt etid swiv 30,708 patisipan yo pou jiska 30 ane e li te jwenn ke manje nwa regilyèman te asosye avèk yon risk diminye nan kansè kolorektal, pankreyas ak andometri ().

Lòt etid yo te jwenn ke kalite espesifik nan nwa ka lye nan yon risk kansè pi ba yo.

Pou egzanp, nwa Brezil yo gen anpil selenyòm, ki ka ede pwoteje kont kansè nan poumon nan moun ki gen yon estati selenyòm ba ().

Menm jan an tou, yon sèl etid bèt te montre ke manje sourit nwaye diminye to kwasans selil kansè nan tete pa 80% ak redwi kantite timè pa 60% ().

Rezilta sa yo sijere ke ajoute yon pòsyon nan nwa nan rejim alimantè ou chak jou ka diminye risk pou devlope kansè nan tan kap vini an.

Toujou, plis etid nan imen yo bezwen detèmine si nwa yo responsab pou asosyasyon sa a, oswa si gen lòt faktè ki enplike.

Rezime Kèk etid yo te jwenn ke yon konsomasyon ogmante nan nwa ka diminye risk pou kansè. Rechèch montre ke kèk kalite espesifik tankou nwa Brezil ak nwaye kapab tou lye nan yon risk ki pi ba nan kansè.

7. Lwil oliv

Lwil oliv chaje ak benefis sante, kidonk li pa etone ke li nan youn nan diskontinu nan rejim alimantè Mediterane a.

Plizyè etid yo te menm jwenn ke yon konsomasyon ki pi wo nan lwil oliv ka ede pwoteje tèt ou kont kansè.

Yon revizyon masiv te fè leve nan 19 etid te montre ke moun ki konsome pi gwo kantite lwil oliv te gen yon risk ki pi ba pou yo devlope kansè nan tete ak kansè nan sistèm dijestif la pase sa yo ki gen konsomasyon ki pi ba a ().

Yon lòt etid gade pousantaj kansè nan 28 peyi atravè mond lan epi li te jwenn ke zòn ki gen yon konsomasyon ki pi wo nan lwil oliv te diminye pousantaj nan kansè kolorektal ().

Boukante lòt lwil nan rejim alimantè ou pou lwil oliv se yon fason ki senp pou pran avantaj de benefis sante li yo. Ou ka farinen li sou salad ak legim kwit, oswa eseye sèvi ak li nan marinad ou pou vyann, pwason oswa bèt volay.

Menm si etid sa yo montre ke ka gen yon asosyasyon ant konsomasyon lwil oliv ak kansè, gen chans pou lòt faktè ki enplike tou. Plis etid yo bezwen gade efè dirèk nan lwil oliv sou kansè nan moun.

Rezime Plizyè etid yo montre ke yon konsomasyon ki pi wo nan lwil oliv ka asosye avèk yon risk redwi nan sèten kalite kansè.

8. Timerik

Timerik se yon epis ki byen koni pou pwopriyete sante li yo. Kurkumin, engredyan aktif li yo, se yon pwodui chimik ki gen efè anti-enflamatwa, antioksidan e menm antikanse.

Yon etid gade efè kurkumin sou 44 pasyan ki gen blesi nan kolon an ki ta ka vin kansè. Apre 30 jou, 4 gram kurkumin chak jou redwi kantite blesi prezan pa 40% ().

Nan yon etid tès-tib, kurkumin te jwenn tou diminye pwopagasyon selil kansè nan kolon pa vize yon anzim espesifik ki gen rapò ak kwasans kansè ().

Yon lòt etid tès-tib te montre ke kurkumin te ede touye selil kansè nan tèt ak kou ().

Kurkumin te montre tou ke li efikas nan ralanti kwasans selil kansè nan poumon, tete ak pwostat nan lòt etid tès tib (,,).

Pou pi bon rezilta yo, vize pou omwen 1 / 2-3 ti kiyè luil (1-3 gram) nan timerik tè pou chak jou. Sèvi ak li kòm yon epis tè ajoute gou nan manje, ak pè li ak pwav nwa ede ranfòse absòpsyon li yo.

Rezime Timerik gen kurkumin, yon pwodui chimik ki te montre diminye kwasans lan nan anpil kalite kansè ak blesi nan tib tès ak syans imen.

9. Fwi Citrus

Manje fwi Citrus tankou sitron, lim, chadèk ak zoranj ki te asosye ak yon risk ki pi ba nan kansè nan kèk etid.

Yon gwo etid te jwenn ke patisipan yo ki te manje yon kantite lajan ki pi wo nan fwi Citrus te gen yon risk ki pi ba pou yo devlope kansè nan aparèy yo dijestif ak anwo respiratwa ().

Yon revizyon kap nan nèf etid tou te jwenn ke yon konsomasyon pi gwo nan fwi Citrus te lye nan yon risk redwi nan kansè nan pankreyas ().

Finalman, yon revizyon nan 14 syans te montre ke yon konsomasyon segondè, oswa omwen twa pòsyon pou chak semèn, nan fwi Citrus redwi risk pou yo kansè nan vant pa 28% ().

Etid sa yo sijere ke ki gen ladan yon pòsyon kèk nan fwi Citrus nan rejim alimantè ou chak semèn ka diminye risk ou genyen pou devlope sèten kalite kansè.

Kenbe nan tèt ou ke etid sa yo pa kont pou lòt faktè ki ka patisipe. Plis etid yo bezwen sou ki jan fwi Citrus espesyalman afekte devlopman kansè.

Rezime Etid yo te jwenn ke yon konsomasyon ki pi wo nan fwi Citrus ta ka diminye risk pou yo sèten kalite kansè, ki gen ladan kansè nan pankreyas ak lestomak, ansanm ak kansè nan aparèy dijestif la ak anwo respiratwa.

10. len

Ki gen anpil fib kòm byen ke grès kè-sante, len ka yon adisyon an sante nan rejim alimantè ou.

Gen kèk rechèch ki montre ke li ka menm ede diminye kwasans kansè epi ede touye selil kansè yo.

Nan yon sèl etid, 32 fanm ki gen kansè nan tete te resevwa swa yon mòfin len chak jou oswa yon plasebo pou plis pase yon mwa.

Nan fen etid la, gwoup la len te diminye nivo makè espesifik ki mezire kwasans timè, osi byen ke yon ogmantasyon nan lanmò selil kansè ().

Nan yon lòt etid, 161 gason ki gen kansè nan pwostat yo te trete ak len, ki te jwenn diminye kwasans lan ak pwopagasyon selil kansè ().

Len gen anpil fib, ki lòt etid yo jwenn pwoteksyon kont kansè kolorektal (,,).

Eseye ajoute yon gwo kiyè (10 gram) nan pye len nan rejim alimantè ou chak jou pa melanje l 'nan fwete, soupoudre li sou sereyal ak yogout, oswa ajoute li nan pi renmen ou kwit nan fou.

Rezime Kèk etid yo te jwenn ke len ka diminye kwasans kansè nan kansè nan tete ak pwostat. Li wo tou nan fib, sa ki ka diminye risk pou kansè kolorektal.

11. Tomat

Likopèn se yon konpoze yo te jwenn nan tomat ki responsab pou vibran koulè wouj li yo kòm byen ke pwopriyete antikanse li yo.

Plizyè etid yo te jwenn ke yon konsomasyon ogmante nan likopèn ak tomat ka mennen nan yon risk redwi nan kansè nan pwostat.

Yon revizyon nan 17 syans tou te jwenn ke yon konsomasyon ki pi wo nan tomat kri, tomat kwit ak likopèn yo te tout ki asosye ak yon risk redwi nan kansè nan pwostat ().

Yon lòt etid nan 47,365 moun te jwenn ke yon konsomasyon pi gwo nan sòs tomat, an patikilye, te lye nan yon risk ki pi ba pou yo devlope kansè nan pwostat ().

Pou ede ogmante konsomasyon ou, enkli yon pòsyon oswa de nan tomat nan rejim alimantè ou chak jou lè yo ajoute yo nan sandwich, salad, sòs oswa asyèt pasta.

Toujou, sonje ke etid sa yo montre ka gen yon asosyasyon ant manje tomat ak yon risk redwi nan kansè nan pwostat, men yo pa kont pou lòt faktè ki ta ka patisipe.

Rezime Gen kèk etid yo te jwenn ke yon konsomasyon ki pi wo nan tomat ak likopèn ta ka diminye risk pou yo kansè nan pwostat. Sepandan, plis etid yo bezwen.

12. Lay

Eleman aktif nan lay se allicin, yon konpoze ki te montre yo touye selil kansè nan plizyè etid tès tib (,,).

Plizyè etid yo te jwenn yon asosyasyon ant konsomasyon lay ak yon risk ki pi ba nan sèten kalite kansè.

Yon etid nan 543,220 patisipan yo te jwenn ke moun ki te manje anpil nan yo Allium legim, tankou lay, zonyon, pwaro ak echalòt, te gen yon risk ki pi ba nan kansè nan vant pase moun ki raman konsome yo ().

Yon etid nan 471 gason te montre ke yon konsomasyon ki pi wo nan lay te asosye avèk yon risk redwi nan kansè nan pwostat ().

Yon lòt etid te jwenn ke patisipan yo ki te manje anpil lay, osi byen ke fwi, legim gwo twou san fon jòn, legim vèt fonse ak zonyon, yo te mwens chans yo devlope timè kolorektal. Sepandan, etid sa a pa t 'izole efè lay ().

Baze sou sa yo jwenn, ki gen ladan 2-5 gram (apeprè yon lay) nan lay fre nan rejim alimantè ou pou chak jou ka ede w pran avantaj de pwopriyete sante li yo ki fè pwomosyon.

Sepandan, malgre rezilta yo pwomèt ki montre yon asosyasyon ant lay ak yon risk redwi nan kansè, plis etid yo bezwen egzaminen si wi ou non lòt faktè jwe yon wòl.

Rezime Lay gen allicin, yon konpoze ki te montre yo touye selil kansè nan syans tès-tib. Etid yo te jwenn ke manje plis lay ka mennen nan diminye risk nan lestomak, pwostat ak kansè kolorektal.

13. Pwason gra

Kèk rechèch sijere ke ki gen ladan yon pòsyon kèk nan pwason nan rejim alimantè ou chak semèn ka diminye risk ou pou kansè.

Yon gwo etid te montre ke yon konsomasyon ki pi wo nan pwason te asosye avèk yon risk ki pi ba nan kansè nan aparèy dijestif ().

Yon lòt etid ki te swiv 478.040 granmoun te jwenn ke manje plis pwason diminye risk pou yo devlope kansè kolorektal, pandan y ap vyann wouj ak trete aktyèlman ogmante risk la ().

An patikilye, pwason gra tankou somon, makwo ak anchwa gen eleman nitritif enpòtan tankou vitamin D ak omega-3 asid gra ki te lye nan yon risk ki pi ba nan kansè.

Pou egzanp, gen nivo adekwa nan vitamin D kwè pwoteje kont ak diminye risk pou yo kansè ().

Anplis de sa, omega-3 asid gra yo te panse yo bloke devlopman nan maladi a ().

Vize pou de pòsyon nan pwason gra pou chak semèn yo ka resevwa yon dòz remoute kouraj nan omega-3 asid gra ak vitamin D, ak maksimize benefis yo sante potansyèl de eleman nitritif sa yo.

Toujou, plis rechèch nesesè pou detèmine kijan konsomasyon pwason gra ka enfliyanse dirèkteman sou risk kansè nan imen.

Rezime Konsomasyon pwason ka diminye risk kansè. Pwason gra gen vitamin D ak omega-3 asid gra, de eleman nitritif ke yo kwè pwoteje kont kansè.

Liy anba la

Kòm nouvo rechèch ap kontinye sòti, li te vin de pli zan pli klè ke rejim alimantè ou ka gen yon gwo enpak sou risk ou genyen pou kansè.

Malgre ke gen anpil manje ki gen potansyèl pou redwi pwopagasyon ak kwasans selil kansè yo, rechèch aktyèl la limite pou tès tib, bèt ak etid obsèvasyonèl yo.

Plis etid yo bezwen pou konprann kijan manje sa yo ka afekte dirèkteman devlopman kansè nan imen.

Antretan, li nan yon parye san danje ke yon rejim alimantè moun rich nan manje antye, pè ak yon vi ki an sante, ap amelyore anpil aspè nan sante ou.