Ki jan fè fas ak lafyèv Cabin

Kontan

• Ki sa ki se lafyèv kabin?
• Ki sentòm yo?
• Ki sa ki ka ede w fè fas ak lafyèv kabin?
• Pase tan deyò
• Bay tèt ou yon woutin
• Kenbe yon lavi sosyal
• Eksprime bò kreyatif ou
• Skilte kèk 'm tan'
• Kase yon swe
• Poze
• Lè pou jwenn èd
• Liy anba la

Lafyèv Cabin se souvan ki asosye ak ke yo te cooped moute nan yon fen semèn lapli oswa kole andedan pandan yon tanpèt sezon fredi.

An reyalite, menm si, li ka aktyèlman rive nenpòt lè ou santi ou izole oswa dekonekte soti nan mond lan deyò.

Vreman vre, lafyèv kabin se yon seri de emosyon oswa sentòm moun eksperyans lè yo ap nan prizon nan kay yo pou peryòd tan ki pwolonje. Sa a ka rive akòz yon varyete sikonstans, tankou yon dezas natirèl, mank transpò, oswa menm distans sosyal pou pandemi tankou COVID-19.

Rekonèt sentòm yo nan lafyèv kabin ak jwenn fason yo fè fas ka ede rann izolasyon an pi fasil fè fas ak. Kontinye lekti pou aprann plis sou kòman yo fè sa.

Ki sa ki se lafyèv kabin?

Nan ekspresyon popilè yo, lafyèv kabin yo itilize yo eksplike santi anwiye oswa apil paske ou ve yo te kole andedan pou kèk èdtan oswa jou. Men, se pa reyalite sentòm yo.

Olye de sa, lafyèv kabin se yon seri de emosyon negatif ak sansasyon detrès moun ka fè fas a si yo ap izole oswa santi koupe soti nan mond lan.

Santiman sa yo nan izolasyon ak solitid gen plis chans nan moman distans sosyal, pwòp tèt ou-karantèn pandan yon pandemi, oswa abri an plas paske nan move tan.

Vreman vre, kabin lafyèv ka mennen nan yon seri de sentòm ki ka difisil pou jere san bon jan teknik pou siviv.

Lafyèv Cabin se pa yon maladi sikolojik rekonèt, men sa pa vle di santiman yo pa reyèl. Detrès la trè reyèl. Li ka fè ranpli kondisyon ki nan lavi chak jou difisil.

Ki sentòm yo?

Sentòm lafyèv kabin ale pi lwen pase santi anwiye oswa "kole" nan kay la. Yo ap rasin nan yon santiman entans nan izolasyon epi yo ka gen ladan:

• ajitasyon
• diminye motivasyon
• chimerik
• dezespwa
• difikilte pou konsantre
• modèl dòmi iregilye, ki gen ladan dòmi oswa dòmi
• difikilte pou reveye
• letaji
• defye moun ki bò kote ou
• mank pasyans
• tristès ki pèsistan oswa depresyon

Pèsonalite ou ak tanperaman natirèl pral ale yon fason lontan nan direksyon pou detèmine ki jan lafyèv kabin afekte ou.

Gen kèk moun ki ka move santiman yo pi fasil; yo ka pran sou pwojè oswa plonje nan plòg kreyatif yo pase tan an ak Ward nan sentòm yo.

Men, lòt moun ka fè fas a gwo difikilte ak jere lavi chak jou jiskaske santiman sa yo pase.

Ki sa ki ka ede w fè fas ak lafyèv kabin?

Paske kabin lafyèv se pa yon kondisyon sikolojik rekonèt, pa gen okenn estanda "tretman." Sepandan, pwofesyonèl sante mantal rekonèt ke sentòm yo trè reyèl.

Mekanis nan pou siviv ki travay pi byen pou ou pral gen yon anpil fè ak sitiyasyon pèsonèl ou ak rezon ki fè yo w ap solitèr an plas an premye.

Jwenn fason ki enpòtan pou angaje sèvo ou ak okipe tan ou ka ede soulaje detrès la ak chimerik ke lafyèv kabin pote.

Lide sa yo se yon bon kote pou kòmanse.

Pase tan deyò

montre ke tan pase nan lanati se tan byen pase pou sante mantal.

Se pa sèlman pase tan deyò ranfòse fonksyon mantal ou, li ka ede tou:

• amelyore atitid ou
• soulaje estrès
• ranfòse santiman byennèt

Tou depan de rezon ou pou izole, asire w ke ou tcheke tout règleman lokal yo epi evite nenpòt espas ki fèmen pou rezon sekirite oswa sante.

Si jwenn deyò se pa yon opsyon, ou ta ka eseye:

• ouvri fenèt ou yo kite briz la deyò nan
• ajoute yon feeder zwazo deyò fenèt ou a pote zwazo pi pre espas k ap viv ou
• kòmann-nan oswa achte santi bon, flè fre-koupe epi mete yo kote ou ka wè ak pran sant yo pandan tout jounen an
• zèb k ap grandi oswa ti plant sou yon fenèt, patyo, oswa balkon

Bay tèt ou yon woutin

Ou ka pa gen yon travay 9-a-5 pou rapòte bay pandan w ap izole, men yon mank de woutin ka lakòz deranjman nan manje, dòmi, ak aktivite.

Pou kenbe yon sans de estrikti, eseye kreye yon woutin chak jou ki gen ladann nan travay oswa pwojè kay, manje, tan antrennman, e menm D '.

Èske w gen yon deskripsyon pou jou ou ede ou kenbe tras nan trajectoire la nan èdtan ou ak ba ou mini "objektif" frape pandan tout jounen an.

Kenbe yon lavi sosyal

Se konsa, ou pa ka ale nan sinema a oswa rankontre zanmi ou yo pou dine. Men, ou ka toujou "rankontre moute" avèk yo - jis nan yon fason diferan.

Sèvi ak sèvis an tan reyèl videyo difizyon, tankou FaceTime, Zoom, oswa Skype, yo chat ak zanmi ou, kòlèg li yo, ak moun yo renmen. Fè fas a fas chat tan ka kenbe ou an kontak ak "mond lan deyò" epi fè menm ti kay ou santi yon anpil antye pi gwo.

Konekte ak lòt moun ki nan yon sitiyasyon ki sanble ka ede ou tou santi ke ou pa poukont ou. Pataje panse ou, emosyon, ak defi ak lòt moun ka ede ou reyalize ke sa w santi w nòmal.

Konekte ak lòt moun ka menm ede w jwenn solisyon kreyatif nan yon pwoblèm w ap debat ak.

Eksprime bò kreyatif ou

Eske ou te jwe yon enstriman bann nan lekòl segondè? Èske ou te yon fwa enterese nan penti? Èske ou gen pil nan foto vakans ou yon fwa te pwomèt tèt ou ou ta mete nan yon Scrapbook? Èske gen yon resèt ou te toujou vle eseye men pa janm te gen tan an?

Sèvi ak tan ou nan izolasyon pou rekonekte ak aktivite kreyatif ke ou te oblije mete sou kenbe paske lavi a te twò okipe. Pase tan nan aktivite kreyatif kenbe sèvo ou okipe.

Kenbe tèt ou okipe ak angaje ka ede evite santiman nan annwi oswa ajitasyon ak fè tan an pase pi vit.

Skilte kèk 'm tan'

Si w ap viv ak lòt moun, santiman nan lafyèv kabin ka entansifye pa nearness a nan lòt moun.

Paran yo gen responsablite pou timoun yo; patnè yo gen responsablite youn ak lòt. Men, sa pa vle di ou pa ta dwe gen nenpòt ki lè pou kont ou.

Bay tèt ou tan "lwen" nan men lòt moun yo detann. Jwenn yon kote trankil pou li yon liv, medite, oswa pòp nan kèk ekouteur pou yon podcast angaje.

Si w santi w ensiste, ou ka menm vle melodi nan yon podcast sou sante mantal oswa enkyetid.

Kase yon swe

Rechèch yo montre ke moun ki fè egzèsis regilyèman gen mwens tandans pou enkyetid pase moun ki pa fè egzèsis. Se paske aktivite fizik diminye òmòn estrès kò ou, tankou kortisol.

An menm tan an, fè egzèsis lakòz sèvo ou lage andorfin. Sa yo nerochimik ka ranfòse atitid ou ak santiman an jeneral nan byennèt.

Si ou pa ka jwenn deyò, ou ka fè yon antrennman fòmasyon fòs nan kay lè l sèvi avèk jis pwa kò ou oswa ekipman ki senp, tankou altèr oswa Gwoup Mizik rezistans.

Oswa ou ka mete ansanm woutin pwòp ou a pa konsantre sou yon kèk egzèsis debaz men efikas, tankou:

• pushups
• skwa
• burpees
• lunges
• planch

Si ou bezwen yon pwogram plis estriktire, gen anpil nan opsyon egzèsis sou entènèt sou YouTube ak nan divès kalite apps fè egzèsis.

Poze

Se pa chak minit nan chak jou ou pase lakay ou dwe planifye. Bay tèt ou kèk tan repo. Gade pou fason konstriktif yo detann.

Atansyon, respire fon, ak egzèsis detant ka ede w kenbe sante emosyonèl ou ak balans santiman nan izolasyon oswa fristrasyon.

Lè pou jwenn èd

Lafyèv Cabin se souvan yon santiman pasajè. Ou ka santi ou chimerik oswa fristre pou kèk èdtan, men ou gen yon chat vityèl ak yon zanmi oswa jwenn yon travay yo distrè lide ou ka ede efase fristrasyon yo ou te santi pi bonè.

Pafwa, sepandan, santiman yo ka vin pi fò, e pa gen okenn mekanis pou siviv ki ka kapab avèk siksè ede ou elimine santiman ou nan izolasyon, tristès, oswa depresyon.

Ki sa ki nan plis, si se tan ou andedan kay la pwolonje pa fòs deyò, tankou move tan oswa pwolonje abri-an-plas lòd nan men gouvènman lokal ou a, santiman enkyetid ak laperèz yo valab.

An reyalite, enkyetid ka nan rasin kèk sentòm lafyèv kabin. Sa ka fè sentòm yo vin pi mal.

Si ou santi ke sentòm ou yo ap vin pi mal, konsidere rive soti nan yon pwofesyonèl sante mantal ki ka ede w konprann sa w ap fè eksperyans. Ansanm, ou ka idantifye fason yo simonte santiman yo ak enkyetid.

Natirèlman, si ou nan izolasyon oswa pratike distans sosyal, ou pral bezwen gade pou vle di altènatif pou wè yon ekspè nan sante mantal.

Opsyon Telehealth ka disponib pou konekte ou avèk terapis ou si ou deja genyen youn. Si ou pa fè sa, kontakte doktè ou pou rekòmandasyon sou espesyalis nan sante mantal ki ka konekte avèk ou sou entènèt.

Si ou pa vle pale ak yon terapis, apps smartphone pou depresyon ka bay yon opsyon konplemantè pou adrese sentòm lafyèv kabin ou yo.

Liy anba la

Izolasyon se pa yon eta natirèl pou anpil moun. Nou se, pou pati ki pi, bèt sosyal. Nou jwi konpayi chak lòt la. Se sa ki ka fè rete lakay ou pou peryòd pwolonje tan difisil.

Sepandan, si w ap abri nan kay pou fè pou evite kondisyon metewolojik danjere oswa koute direktiv yo ede minimize pwopagasyon yon maladi, rete lakay ou se souvan yon bagay enpòtan nou dwe fè pou tèt nou ak kominote nou yo.

Si e lè li nesesè, jwenn fason pou angaje sèvo ou ak okipe tan ou ka ede baton tounen lafyèv kabin ak santiman yo nan izolasyon ak ajitasyon ki souvan akonpaye li.