Kijan zanmi ou ka ede ou rive nan objektif sante ak kondisyon fizik ou

Kontan

• Fè onèt chèk-ins youn ak lòt.
• Mande pou yo ede.
• Ale nan teknoloji.
• Selebre ak yon zanmi.
• Revizyon pou

Nan kondisyon fizik ak nan sante, sistèm nan zanmi travay: Ou gen mwens chans kosyon sou yon klas vire 6 a.m. si pi bon zanmi ou siyen moute sou bisiklèt la akote ou; gen yon lòt moun ki abò pou yon smoothie mitan jounen an ka kenbe ou rive nan bagay dous lè manje midi. Se konsa, li sèlman fè sans ke lè li rive rezolisyon nouvèl ane a-oswa nenpòt objektif pou pwoblèm sa a-ou pa ta dwe ale li poukont ou.

An reyalite, dapre Paul B. Davidson, Ph.D., direktè a nan sèvis konpòtman nan Sant lan pou Sante metabolik ak operasyon baryatrik nan Brigham ak Lopital Fanm nan Boston, ki enplike lòt moun nan objektif ou-e menm delege aspè nan yo bay lòt moun-se yon pati kle nan rive yo.

"Mwen kwè ke pou vrèman fè yon chanjman nan lavi nou, nou dwe simonte inèsi a nan ansyen abitid nou yo, e ki sanble travay pi byen lè angaje lòt moun," li te di. Reflechi sou li tankou yon fize ap eseye kite atmosfè latè. Li bezwen rapèl yo wete epi pou yo jwenn nan mouvman. Yon fwa nan espas eksteryè, rapèl yo depoze ak fize a kontinye sou pwòp pouvwa li yo.

"Si nou te kapab fè chanjman pou kont nou, nou ta fè sa, epi konsa nou tounen vin jwenn moun yo sèvi kòm 'booster' nou an ede nou pran yon nouvo abitid," Davidson di. Kite nan pwòp aparèy nou an? Nou jwenn tout rezon ki fè yo pa swiv nan, retounen nan modèl abitye oswa jwenn kenbe nan moulen chak jou nou an.

Pou choute-kòmanse objektif ou ak travay chak jou ak bou-kikin antrennman, tcheke deyò plan ultim 40-jou nou yo ak Jen Widerstrom. Lè sa a, ranfòse pousantaj siksè sou nenpòt objektif pa swiv sijesyon sa yo ak yon zanmi.

Fè onèt chèk-ins youn ak lòt.

"Fè yon zanmi ajoute yon pèspektiv objektif," di Davidson. Yon moun ki gen yon View pi gwo oswa agrandi ka ede w wè fason ou reziste kont chanjman an epi ba ou rezon sosyal pou kenbe ak yon nouvo abitid, li note. Pou egzanp, pandan ke ou ta ka pa reyalize li, zanmi ou ta ka ranmase sou lefèt ke ou gen tandans sote antrennman lè ou te gen yon jounen long nan biwo a, oswa ke ou santi ou super paresseux lendi.

Èske w gen yon moun ki ede ou rete sou track nan moman sa yo "ba" (petèt pa mete kanpe yon klas yoga apre yon jou travay estrès) ka kenbe ou responsab. Davidson di: "Lè yon moun ede kenbe ou konsantre sou sib la epi li pral angaje nan li avèk ou, ou jwenn yon rezon relasyon yo swiv, kòm nou pa renmen desevwa lòt moun."

Mande pou yo ede.

Admèt li: Gen yon bagay yo deyò, si Cardio li yo oswa pou kwit manje, ke ou plat soti santi nan. Erezman, gen nan tou yon moun deyò ki reyèlman bon nan bagay sa yo-e anvi ede ou.

Yon egzanp ki senp nan delegasyon isit la ta dwe travay avèk yon antrenè oswa yon antrenè kouri, oswa enskri pou yon klas pou kwit manje ak yon moun ki èksèl nan zòn espesifik yo, di Davidson. (Ou ta ka tou ping yon zanmi ki renmen tapi an si objektif ou se choute moute kantite mil ou.) Ranmase ladrès ou bezwen yo reyisi dwat soti nan yon pro asire yon chemen dwat nan objektif ou.

Yon lòt egzanp delegasyon isit la: Pase yon travay nan patnè ou, kolokasyon, oswa pitit ou a pou libere yon demi èdtan nan tan ou pou ou ka travay nan objektif ou.

Ale nan teknoloji.

Gen yon tan difisil sonje bwè uit vè dlo chak jou? Mete yon alam rapèl chak tanzantan pou fè ou idrat. Ap eseye pou avanse pou pi plis deyò nan jimnastik la? Ou pral vle yon tracker aktivite (Davidson renmen tou aplikasyon Pacer la ki montre pwogrè sou tan.) Teknoloji non sèlman raple nou fè mouvman nan moman sa a, li bay nou pwen done nou ka gade dèyè, pou nou ka pouse tèt nou yon ti kras pi rèd oswa remake tandans sou tan, di Davidson.

Pou yon bonis te ajoute, gade pou apps sosyal tankou Strava, ki pèmèt ou pataje done ak zanmi yo. "Sa a pèmèt ou pote tou zanmi vityèl ansanm ak ou pou woulib la ede ogmante responsablite ak chans yo ou pral bwa ak objektif ou."

Selebre ak yon zanmi.

Finalman, bon bagay la: yon ti kras nan ranfòsman pozitif. Davidson di: “Kèlkeswa etap enpòtan yo reyalize, mwen wè yo kòm yon opòtinite pou ranfòse sa ki te akonpli. Lè w fè sa, sa ka enspire ou pou kontinye sou liy lan fini epi ede ou santi ou akonpli sou wout la. Ak yon ti kras nan petiyan oswa yon pedikur apre sa kouri long jis santi ke pi bon ak BFF ou bò kote ou.

Bezwen jwenn yon kominote pou kenbe ou responsab? Mande pou rantre nan gwoup prive nou an #MyPersonalBest Goal Crusher sou Facebook pou motivasyon, sipò, ak selebre tout ti (ak gwo!) viktwa ou yo.

Revizyon pou