Rete nan lisid, jwenn fò Plan antrennman pou lamarye a-yo dwe

Kontan

• Pou kòmanse ak plan sa a pèdi pwa maryaj
• Jwenn pafè ou maryaj pwa-pèdi Plan antrennman
• Manje pandan maryaj ou plan pou pèdi pwa
• Fasilite Estrès maryaj Anvan gwo jou a
• 3 Konsèy lektè yo sou plan pou pèdi pwa maryaj
• Revizyon pou

Ann fè yon sèl bagay dwat: Ou pa *pa* bezwen pèdi pwa oswa anfòm nan yon sèten gwosè rad pou w merite renmen. Men, li te pwouve tan ak tan ankò ke fè egzèsis ranfòse andorfin nan syèl-wo nivo (bye-bye, bridezilla vib) ak misk pi fò pral ede w santi tankou w ap gen pwòp moman kapèt wouj ou jan ou mache desann ale nan yo di "Mwen fè sa." (Men, si ou bezwen yon ti dòz nan pwòp tèt ou-renmen, isit la yo se 5 etap fasil ranfòse konfyans ou.)

Avèk sa nan tèt ou, nou te pale ak Lynn Bode, yon antrenè pèsonèl ki gen plis pase de deseni eksperyans nan ak pwopriyetè a nan pwogram Fitness sou entènèt antrennman pou lamarye, pou plan maryaj li pèdi pwa (AKA rete-sane, vin an sante, plan jarèt-estrès) ede ou fè li nan preparasyon pou maryaj la santi mwens frazzled-epi fè li nan myèl ou pi kontan ak an sante pase tout tan anvan. (BTW, nou renmen panse Julianne Hough a sou rejim anvan maryaj li.)

Pou kòmanse ak plan sa a pèdi pwa maryaj

Olye ke w itilize tan ki mennen jiska gwo jou ou a whittle tèt ou desann nan kèk nimewo majik, pran tan sa a yo vin sen ou. Ou pa nesesèman frape liv yo ak rechèch-menm si reyinyon ak yon nitrisyonis oswa antrenè ka ofri yon endikasyon solid sou fason ou ta ka kòmanse rejim ou-men abitye ak Basics yo. Bode konseye konsantre sou sa li di yo se "kat prensip yo kritik": fè egzèsis kadyovaskilè, bon nitrisyon, fòmasyon fòs, ak etann. Li di: "Tout kat konpozan nesesè pou atenn objektif ou yo nan yon fason ki an sante." Pè 30-jou cardio nou an defi HIIT ak gid sa a ultim nan pwòp manje yo tcheke Cardio ak nitrisyon nan lis la. Lè sa a, frape de prensip final yo ak Jillian Michaels '30 minit, antrennman tout kò ak 10 yoga anvan kabann poze pou ede ou dòmi pi byen.

Jwenn pafè ou maryaj pwa-pèdi Plan antrennman

Chwazi yon plan egzèsis ak rejim alimantè ka sanble pi difisil pase deside sou pidevan resepsyon ou. Men, menm jan ak nenpòt ki gwo desizyon, li jis pran kèk rediksyon nan chwa. Natirèlman, kèlkeswa sa ou deside swiv, ou pral vle li ofri maksimòm enèji ak plezi-tou de pandan ak apre antrennman ou ak manje. Anplis de sa, ou ka vle konsidere estil estrès ou vle (longè, fòm, ak twal) oswa ~ byen yo ~ ou vle montre plis anvan ou chwazi yon plan antrennman pou ou, men li enpòtan tou pou konsidere kapasite fizik ou kounye a. (Ranpli yon maraton nan lespas de mwa se yon objektif gwo pou yon moun ki pa janm posede tenis; kòmanse yon woutin djògin regilye, sepandan, se pa.)

Jwenn granulaire ak plan ou yo: Rechèch resèt ak plan manje davans; pwograme antrennman nan kalandriye ou epi kenbe yo menm jan ou ta nenpòt lòt randevou. Pandan w ap chwazi rejim ou an, kenbe atant ou nan chèk la. (Epi sonje ke egzèsis ta ka jis pi piti pati enpòtan nan ekwasyon pèdi pwa a.) "Yon bon règ se ke ou ka pèdi ant kat ak uit liv nan yon mwa," Bode di. "Si maryaj ou se sèlman de mwa ale, pa twonpe tèt ou ak lakòz estrès nesesè pa fè sèman pèdi 40 liv. Detèmine delè a vre w ap travay nan aksepte nimewo a reyalis ou ka reyalize."

Manje pandan maryaj ou plan pou pèdi pwa

Ou konnen tout fason-nan-kè-yo-atravè-lestomak-yo? Menm bagay la tou ale pou ou: Pran swen tèt ou byen pandan tan sa a potansyèlman nutty, epi nou pwomèt relasyon ou ak tèt ou yo pral pi bon, nou pa mansyone rapò ou ak patnè ou, bòs nan travay ou, tayè ou, elatriye (Dekouvri konbyen kalori ou ' re vrèman manje-plis konbyen ou bezwen rete byen alimenté pandan tan fou-okipe sa a.)

Si ou deside kòmanse yon nouvo woutin kondisyon fizik (oswa amp moute youn ki deja egziste), kantite egzèsis siplemantè ou pral fè mande pou kèk gaz grav. Swiv 30-jou gid sante planifikasyon repa nou an pou yon jumpstart. Epi sonje: Lè ou manje enpòtan, tou. Syans di ou ka piratage metabolis ou lè ou pran repa ou tankou sa a.

"Pa manje ase ka sabote efò plan pou pèdi pwa maryaj ou menm jan twòp manje kapab," ajoute Bode. (Jwenn efè a sou rezon ki fè manje * plis * ta ka jis sekrè a pèdi pwa.) "Lè ou pa manje ase, kò ou kòmanse kenbe sou tout kalori yo ou konsome ak vire yo nan grès. Se konsa, menm si ou pèdi pwa sou yon rejim alimantè grangou, ou pa ap fè tèt ou nenpòt ki favè paske mank de nitrisyon ap diminye mas nan misk ou pandan y ap ogmante depo grès ou. "

Epi, Bode di, konsidere a kalite nan kalori ou konsome. Segondè sik ak gwo grès-tipik vit manje ak karakteristik trete manje-ap fè ou santi ou paresseux. "Si ou jis pa ka jwenn tan pou fè manje lakay ou, ale nan yon makèt ki an sante epi ranmase manje nan frizè ki pa nwaye nan pwodui chimik ak préservatifs. Epitou, achte kèk ti goute ki an sante ki pòtab pou pran avèk ou sou-. ale la. " (Ki gen rapò: Ti goute kroustiyan ki ba-kalori pou satisfè anvi ou)

Fasilite Estrès maryaj Anvan gwo jou a

Yon lamarye-a-fè yon mwayèn de 177 desizyon pandan angajman li, dapre yon sondaj Brides.com - kidonk li pa etone ou santi ou yon ti kras frazzled jou sa yo. Pandan ke li ka sanble ris pou ajoute yon lòt "Dwe" nan lis ou an kounye a, orè nan D 'kanpe sou tèt ou, frape yon matinee, kwit yon bagay nan grate, oswa fofile nan yon ti dòmi ka chanje dinamik la nan tout jounen ou. Bezwen yon chanjman attitude? Vire soti menm jis panse sou moun ou renmen yo ka ede w fè fas ak sitiyasyon estrès.

3 Konsèy lektè yo sou plan pou pèdi pwa maryaj

Ou pa nan sa a poukont ou! Konsidere la Fòm konsèy lektè davans pandan w ap bati ajanda lamarye fanatik ou a.

• Frape bare a. "Mwen te toujou yon kourè ak yon Walker, Se konsa, mwen kenbe ki moute de oswa twa fwa nan yon semèn ak enkòpore Metòd Bar nan antrennman mwen sou de fwa nan yon semèn nan preparasyon pou maryaj mwen an. Metòd Bar reyèlman te ede ton kò mwen-espesyalman bra mwen -e mwen ta rekòmande li a tout moun. Li se yon antrennman enkwayab. Mwen menm mwen te itilize WW sou entènèt ede ak rejim alimantè mwen an. " — Lizzy, San Francisco, Kalifòni
• Cross tren sèvo ou ak kò ou. "Pou plan pèdi pwa maryaj mwen an, mwen te kòmanse fè fizyon debaz Exhale a, ki kole kondisyone debaz, pilat, Lotte Berk Metòd la, entèval Cardio fòmasyon, ak yoga. Ale nan klas motive m 'nan yon anviwònman gwoup ak konsantre sou viraj kò total ak konsantre siplemantè sou nwayo a, ki te zòn sib mwen an .. Klas la pon lespri a ak kò amelyore an jeneral byennèt pandan y ap ranpli objektif kondisyon fizik mwen-yon antrennman pafè klè tèt mwen soti nan planifikasyon an estrès ki mennen jiska maryaj la! Li te lè mwen pi renmen nan jounen an epi li vrèman kenbe m ekilibre." — Stephanie, Vil New York
• Rele nan ranfòsman. "Ki sa ki te travay pi byen pou mwen anvan maryaj mwen an te resevwa yon antrenè pèsonèl. Mwen te konnen ke gen yon moun la motive m 'ta reyèlman kenbe m' ale. Se pa sèlman li te reyèlman plezi, men mari m '(Lè sa a, fiyanse) tou te fè sesyon avè m' soti nan tan zan tan. Mwen te kòmanse apeprè uit mwa anvan maryaj la, fè yon sèl sesyon yon semèn ak antrenè mwen, amping bagay yo tankou dat la te vin pi pre.Menm si yon moun se sere sou lajan kach, mwen ta rekòmande pou yon pake ki pi piti jis yo aprann fason ou alantou yon jimnastik, sa ki pi bon pou kò ou, epi jwenn direksyon pou ou ka fè li poukont ou." — Jaime, Hoboken, New Jersey (Nou ap jwe matchmaker! Men ki jan yo jwenn pi bon antrenè pèsonèl la pou ou.)

Revizyon pou