Antrene kò w pou w santi w mwens estrès ak egzèsis respirasyon sa a

Kontan

• Ou te jwenn ke li posib pou antrene kò ou pou diminye estrès. Ki jan?
• Ki jan ou fè egzèsis sa a pou l respire pou estrès?
• Èske egzèsis enfliyanse pwosesis sa a ditou?
• Èske sèvo ou benefisye de egzèsis respirasyon sa a pou estrès tou?
• E moun panse yo pa gen tan?
• Revizyon pou

Pla swe, kè kous, ak souke men sanble tankou repons inevitab fizik nan estrès, si li dwe yon dat limit nan travay oswa yon pèfòmans nan yon bar karaoke. Men, vire soti, ou ka kontwole ki jan kò ou reponn a estrès - ak li tout kòmanse ak kè ou, di Leah Lagos, Psy.D., BCB, yon sikològ ki gen lisans klinik ak otè a nan liv la Kè pou l respire Mind (Achte li, $ 16, bookshop.org).

Kirye? Isit la, Lagos revele egzèsis la pou l respire pou estrès ki pral ede w santi w kalm nan moman difisil.

Ou te jwenn ke li posib pou antrene kò ou pou diminye estrès. Ki jan?

"Premyèman, li itil yo konprann ki sa estrès fè ou fizyolojikman. Batman kè ou sote leve, epi ki voye yon siyal nan sèvo ou a chanjman nan yon mòd batay-oswa-vòl. Misk ou sere boulon, ak desizyon y ap pran ki gen pwoblèm. Se kote varyasyon batman kè (HRV) vini, ki se tan ant yon batman kè ak yon lòt .. Yon fò, fiks HRV ki gen plis tan ant chak batman kè amelyore kapasite w pou jere estrès.

"Ki jan ou respire afekte HRV ou. Lè ou respire, batman kè ou monte, ak lè ou rann souf, li desann. Chèchè mwen travay avèk nan Rutgers yo te jwenn ke yon pwosesis sistematik nan respire pou 20 minit de fwa nan yon jounen nan yon vitès ke yo rekonèt kòm frekans sonan, oswa ideyal, - apeprè sis souf pou chak minit - ka modere estrès, bese batman kè ou ak san presyon, ak ranfòse HRV ou .. Sa vle di pwochenn fwa yon bagay estrès k ap pase, ou ka kite l 'ak avanse pi vit, paske ou te antrene kò ou pou reponn nan nouvo fason sa a. Syans la montre ke metòd sa a amelyore atitid ou, amelyore konsantre, ede ou dòmi pi byen, ranfòse enèji, epi fè ou pi fleksib an jeneral. " (Ki gen rapò: Kisa mwen te aprann nan men eseye yon tès estrès nan kay la)

Ki jan ou fè egzèsis sa a pou l respire pou estrès?

"Ki sa ki travay pou pifò moun se respire pou kat segonn ak rann souf pou sis segonn ki pa gen okenn pran yon poz nan ant. Kòmanse pa respire nan ritm sa a pou de minit (mete yon revèy). Kòmanse pa respire nan nen ou ak rann souf soti nan bouch pursed kòm si w ap mouche sou manje cho .. Kòm ou mantalman konte kat segonn nan, sis segonn soti, konsantre sou sansasyon nan lè ap koule tankou dlo nan nen ou ak soti nan bouch ou.

Lè ou fini, fè bilan sou jan ou santi ou. Anpil moun di yo gen mwens enkyetid ak plis vijilan. Travay wout ou jiska fè sa a pou l respire pou 20 minit de fwa nan yon jounen, ak batman kè debaz ou yo pral pi ba, ki vle di kè ou pa pral gen travay osi difisil, fè li - epi ou - an sante an jeneral. "(BTW, menm Tracee Ellis Ross se yon fanatik nan lè l sèvi avèk egzèsis pou l respire diminye estrès.)

Èske egzèsis enfliyanse pwosesis sa a ditou?

"Li fè sa. Aktyèlman, li nan yon lari de-fason. Egzèsis ranfòse HRV ou, ak pwosesis pou l respire ede ou fè egzèsis. Depi kè ou pa ap travay osi difisil, w ap kapab angaje yo nan menm nivo nan aktivite fizik ak Mwens efò.Chèchè yo nan Rutgers te gade nan sa a, epi yo te teorize ke pou moun ki pratike teknik pou respire 20 minit, de fwa pa jou, gen yon dezyèm efè van ak fè egzèsis, ak plis oksijèn ap delivre. nan misk moun sa yo. Sa vle di yo ka ale pi long ak pi fò."

Èske sèvo ou benefisye de egzèsis respirasyon sa a pou estrès tou?

"Wi. Ou ap voye plis oksijèn ak sikilasyon san nan sèvo ou lè ou fè chak sesyon 20 minit nan respire. Ou pral remake pi gwo klè ak plis konsantrasyon ak konsantre. Ou pral pi byen kapab pran desizyon objektif san yo pa vle emosyon ap resevwa nan chemen an. Mwen kwè ke li ta ka petèt menm ede kenbe sèvo ou byen file jan ou laj - an reyalite, ki nan pwochen zòn nou an nan rechèch HRV. "

E moun panse yo pa gen tan?

"Rechèch montre ke konbine 40 minit yo nan respire yon jou yo se kle nan rewiring repons estrès kò ou a. Ou pa pral jwenn seri a plen nan benefis otreman. Konsidere tan an ou pral sove, ak ki jan bon ou pral santi, lè ou ka kite estrès pi vit epi santi w pi kalm, plis konfyans, ak nan kontwòl, espesyalman nan moman ensèten sa yo. Peman an trè gwo."

Magazin fòm, Novanm 2020 pwoblèm

Revizyon pou