Bwat Respirasyon

Kontan

• Pou kòmanse ak bwat pou l respire
• Etap 1: Dousman rann souf
• Etap 2: Dousman respire
• Etap 3: Kenbe souf ou
• Etap 4: Rann souf ankò
• Etap 5: Kenbe souf ou ankò
• Benefis nan bwat pou l respire
• Konsèy pou débutan

Ki sa ki bwat pou l respire?

Bwat pou l respire, ke yo rele tou respire kare, se yon teknik yo itilize lè w pran souf dousman, fon. Li ka ogmante pèfòmans ak konsantrasyon pandan ke yo te tou yon soulajman estrès pwisan. Li rele tou kat-kare respire.

Teknik sa a ka benefisye nenpòt moun, espesyalman moun ki vle medite oswa diminye estrès. Li itilize pa tout moun soti nan atlèt nan US Navy SEALs, ofisye lapolis, ak enfimyè.

Ou ka jwenn li patikilyèman itil si ou gen yon maladi nan poumon tankou maladi kwonik obstriktif poumon (COPD).

Pou kòmanse ak bwat pou l respire

Anvan ou kòmanse, asire w ke ou chita dwat nan yon chèz konfòtab ak pye ou plat sou planche a. Eseye rete nan yon anviwònman san estrès, trankil kote ou ka konsantre sou respire ou.

Kenbe men ou rilaks nan janm ou ak pla ou fè fas a leve, konsantre sou pwèstans ou. Ou ta dwe chita dwat. Sa ap ede ou pran gwo souf.

Lè w ap pare, kòmanse ak etap 1.

Etap 1: Dousman rann souf

Chita mache dwat, tou dousman rann souf nan bouch ou, ap resevwa tout oksijèn an soti nan poumon ou. Konsantre sou entansyon sa a epi ou dwe konsyan de sa w ap fè.

Etap 2: Dousman respire

Respire dousman ak pwofondman nan nen ou pou konte kat la. Nan etap sa a, konte a kat trè dousman nan tèt ou.

Santi lè a ranpli poumon ou, yon seksyon nan yon moman, jiskaske poumon ou yo konplètman plen ak lè a deplase nan vant ou.

Etap 3: Kenbe souf ou

Kenbe souf ou pou yon lòt konte ralanti nan kat.

Etap 4: Rann souf ankò

Rann souf nan bouch ou pou konte a menm dousman nan kat, mete deyò lè a nan poumon ou ak nan vant ou.

Ou dwe konsyan de santiman lè a kite poumon ou yo.

Etap 5: Kenbe souf ou ankò

Kenbe souf ou pou konte a menm dousman nan kat anvan repete pwosesis sa a.

Benefis nan bwat pou l respire

Selon Mayo Klinik la, gen ase prèv ki montre entansyonèl pou l respire gwo twou san fon ka aktyèlman kalme epi kontwole sistèm nève otonòm (ANS).

Sistèm sa a kontwole fonksyon kò envolontè tankou tanperati. Li ka bese tansyon ak bay yon sans prèske imedyat de kalm.

Kenbe ralanti souf la pèmèt CO₂ pou konstwi nan san an. Yon CO san ogmante₂ amelyore repons lan Cardio-inhibitory nan nè a vag lè ou rann souf ak stimul sistèm parasimpatik ou an. Sa a pwodui yon santiman kalm ak rilaks nan lespri a ak kò.

Bwat pou l respire ka diminye estrès ak amelyore atitid ou. Sa fè li yon tretman eksepsyonèl pou kondisyon tankou twoub enkyetid jeneralize (GAD), twoub panik, twoub estrès pòs-twomatik (PTSD), ak depresyon.

Li ka ede tou trete lensomni lè li pèmèt ou kalme sistèm nève ou lannwit anvan ou dòmi. Bwat pou l respire ka menm efikas nan ede ak jesyon doulè.

Konsèy pou débutan

Si ou nouvo nan bwat pou l respire, li ka difisil jwenn pann lan nan li. Ou ka vin tèt vire apre kèk jij. Sa nòmal. Kòm ou pratike li pi souvan, ou pral kapab ale pi lontan san vètij la. Si ou vin tèt vire, rete chita pou yon minit epi rekòmanse respire nòmal.

Pou ede ou konsantre sou respire ou, jwenn yon anviwònman trankil, fèb limen pou pratike bwat pou l respire. Sa a se pa nan tout nesesè yo fè teknik la, men li ka ede w konsantre sou pratik la si ou se nouvo nan li.

Idealman, ou pral vle repete sik la pou l respire bwat kat fwa nan yon sèl chita.

Èske bwat pou l respire plizyè fwa nan yon jounen jan sa nesesè pou kalme nè ou ak soulaje strès.