Ki jan fè yon Meditasyon Scan kò (ak poukisa ou ta dwe)

Kontan

• Poukisa li vo eseye
• Pou dòmi
• Pou estrès ak enkyetid
• Pou doulè
• Kòman ou kapab kòmanse
• Fè li yon abitid
• Lòt konsèy debutan
• Pa enkyete w sou pèfeksyon
• Sonje byen, ou ka medite nenpòt kote
• Evite antre nan meditasyon ak objektif espesifik
• Liy anba la

Nan pwen sa a, ou te pwobableman tande tout bagay sou benefis ki genyen nan meditasyon. Men, avèk anpil kalite meditasyon yo chwazi nan, kòmanse te ka santi akablan yo.

Antre nan eskanè kò a, yon pratik meditasyon ki enplike nan lide eskane kò ou pou sansasyon nan doulè, tansyon, oswa nenpòt bagay soti nan òdinè a.

Devlope pi gwo konsyans sou sansasyon kòporèl ka ede w santi w pi konekte ak pwòp tèt ou fizik ou ak jwenn pi gwo insight nan kòz potansyèl de santiman vle.

Konesans sa a ka fè li pi fasil pou adrese sa ki mal, ki mennen nan amelyore byennèt nan kò ak lide.

Poukisa li vo eseye

Ekspè yo te jwenn prèv ki sijere meditasyon ka ankouraje byennèt fizik ak emosyonèl nan plizyè fason, tankou:

• amelyore dòmi
• enkyetid ak soulajman estrès
• pi gwo konsyans tèt yo
• ogmante pwòp tèt ou-konpasyon
• redwi doulè
• lè w kite fimen

Isit la nan yon gade nan kèk nan benefis ki pi lou rechèch.

Pou dòmi

Yon sijere meditasyon atensyon ka ede diminye enpak kèk kalite pwoblèm dòmi ak amelyore kalite dòmi.

Dapre Akademi Ameriken pou Pedyatri, yon pratik regilye eskanè kò jis anvan yo dòmi ka patikilyèman itil nan soulaje lensomni.

Ki sa ki fè meditasyon tèlman efikas pou pwoblèm dòmi?

Anpil moun gen yon tan difisil pou yo dòmi trankil lè yo santi yo enkyete oswa ensiste. Paske meditasyon ka ede w rilaks, kite panse boulvèsan, epi ou santi ou kalm an jeneral, yon pratik meditasyon regilye ka souvan fasilite detrès ki kenbe ou reveye.

Pou estrès ak enkyetid

Rechèch sipòte meditasyon kòm yon fason ki kapab itil pou soulaje enkyetid ak estrès.

sijere ke meditasyon atensyon gen potansyèl la diminye sentòm enkyetid jeneral. Chèchè yo te note tou pratik rediksyon estrès ki baze sou atensyon ka gen yon enpak pozitif sou kapasite pou jere estrès.

Yon nan esè klinik 47 yo te jwenn tou sipò pou meditasyon atensyon kòm yon apwòch itil pou fè fas ak enkyetid ak estrès.

Pou doulè

Si ou te janm fè eksperyans doulè enpòtan, pwobableman ou te gen pwoblèm panse sou nenpòt lòt bagay. Sa a se eksperyans chak jou nan anpil moun k ap viv ak doulè kwonik. Konprann, sa a ki kalite doulè ka gen yon enpak siyifikatif negatif sou lavi ou.

Meditasyon pa nesesèman sispann doulè. Men, rezilta meditasyon, tankou ogmante konsyans nan kò ou ak eta emosyonèl, ka ede chanje fason ou panse sou doulè sa a. Ogmantasyon konsyans ak akseptasyon nan doulè ka mennen nan yon pespektiv amelyore.

Yon etid 13 sijere meditasyon atensyon ka ede diminye efè ki asosye ak doulè kwonik, tankou depresyon oswa diminye kalite lavi.

Benefis sa yo yon enpak ki dire lontan pase swen estanda pou doulè kwonik.

Jon Kabat-Zinn, yon pwofesè meditasyon ak ekspè sou estrès, rekòmande meditasyon eskanè kò kòm kalite ki pi itil nan meditasyon pou doulè.

Kòman ou kapab kòmanse

Ou ka panse a yon eskanè kò kòm yon radyografi mantal ki tou dousman vwayaje atravè kò ou.

Men ki jan fè li eseye:

1. Jwenn brikabrak. Kòmanse pa vin konfòtab. Kouche oswa chita nan yon pozisyon ki pèmèt ou detire branch ou fasil.
2. Konsantre. Fèmen je ou epi kòmanse konsantre sou souf ou. Remake sansasyon nan souf ou ranpli epi kite poumon ou jan ou respire ak rann souf.
3. Chwazi ki kote pou kòmanse. Kòmanse nenpòt kote ou renmen - men gòch, pye gòch, men dwat, pye dwat, tèt la nan tèt ou. Konsantre sou plas sa a menm jan ou kontinye respire tou dousman ak pwofondman.
4. Fè atansyon. Louvri konsyans ou a sansasyon nan doulè, tansyon, malèz, oswa nenpòt bagay soti nan òdinè a.
5. Ale dousman. Pase nenpòt kote soti nan 20 segonn a 1 minit obsève sansasyon sa yo.
6. Rekonèt. Si ou kòmanse remake doulè ak malèz, rekonèt epi chita ak nenpòt ki emosyon sansasyon sa yo pote. Aksepte yo san kritik. Pou egzanp, si ou santi ou fristre ak fache, pa jije tèt ou pou emosyon sa yo. Remake yo epi kite yo pase.
7. Respire. Kontinye respire, imajine doulè a ​​ak tansyon diminye ak chak souf.
8. Lage. Dousman lage konsyans mantal ou sou pati sa a espesifik nan kò ou ak redireksyon li nan zòn pwochen ou nan konsantre. Gen kèk moun ki jwenn li itil yo imajine divilge yon pati nan kò yo menm jan yo respire soti ak deplase sou pwochen an menm jan yo respire nan.
9. Deplase ansanm. Kontinye egzèsis la ansanm kò ou nan yon fason ki fè sans pou ou, si ou deplase soti nan tèt anba oswa moute yon sèl bò ak desann lòt la.
10. Remake lide flote. Kòm ou kontinye analysis atravè kò ou, sonje lè panse ou kòmanse flote. Sa pral rive pwobableman plis pase yon fwa, kidonk pa enkyete ou. Ou pa te echwe, epi ou ka fasilman jwenn panse ou tounen sou track. Jis dousman retounen konsyans ou nan kote ou te kite optik.
11. Vizyalize ak respire. Yon fwa ou fini optik pati nan kò ou, kite konsyans ou vwayaje nan tout kò ou. Vizyalize sa a kòm likid ranpli yon mwazi. Kontinye respire ak rann souf dousman jan ou chita ak konsyans sa a nan tout kò ou pou plizyè segonn.
12. Retounen. Dousman lage konsantre ou epi pote atansyon ou tounen nan anviwònman ou yo.

Fè li yon abitid

Ou ka remake kèk amelyorasyon imedyatman. Lè sa a, ankò, eskanè kò a pa ta ka sanble yo gen okenn efè nan tout. Li ta ka tou reveye konsyans ou alantou malèz, ki fè li sanble vin pi mal.

Sa a ta ka mete ou koupe meditasyon antyèman, men eseye angaje nan kèk tantativ plis yo wè si bagay sa yo amelyore.

Anpil moun pa jwi meditasyon oswa remake nenpòt benefis premye fwa yo eseye li. Men, ekspè yo sijere li toujou vo medite regilyèman, menm si ou pa renmen li.

Meditasyon ki konsistan ka mennen nan chanjman pozitif nan sèvo ou, ki gen ladan:

• konsantre amelyore
• ogmante konpasyon ak lòt emosyon pozitif
• pi gwo kapasite pou fè fas ak emosyon vle

Si li ede, ou ka panse a meditasyon kòm yon egzèsis pou sèvo ou. Petèt ou pa santi w tankou travay yon swe tout tan tout tan an, espesyalman si ou te deja gen yon jou ki graj. Men, yon fwa ou jwenn prale, antrennman ou jeneralman vin pi fasil, dwa?

Lè ou fini fè egzèsis, ou ta ka menm santi w trè bon, epi kenbe yon woutin fè egzèsis anjeneral fè li pi fasil sou tan.

Lòt konsèy debutan

Si yon eskanè kò oswa nenpòt ki kalite meditasyon pa sanble yo fè anpil pou ou premye fwa a, eseye pa dekouraje. Li ka pran kèk tan pou abitye ak meditasyon, e sa konplètman nòmal.

Men kèk konsèy pou kenbe nan tèt ou:

Pa enkyete w sou pèfeksyon

Lè li rive meditasyon, pa gen okenn apwòch sèl "dwa". Nan fen a, kalite ki pi bon nan meditasyon se sa ki travay pou ou.

Anpil moun jwenn li pi itil yo medite nan menm tan an chak jou ak nan plas la menm. Sa ka ede ou fòme abitid la, men pa enkyete twòp si ou gen koupe li kout pafwa.

Medite pou 15 minit, menm 5 minit, pi bon pase pa medite ditou.

Ou pral pwobableman jwenn distrè, e ke sa a OK. Tout moun fè. Olye pou yo bay tèt ou yon tan difisil, jis ankouraje tèt ou kontinye ap eseye.

Sonje byen, ou ka medite nenpòt kote

Li ta ka pi fasil medite lakay ou, men ou ka pratike meditasyon nenpòt kote:

• Fatige oswa tansyon nan travay ou? Pran yon ti repo 5 minit pou yon eskanè kò rapid.
• Farfelu sou lakay ou vwayaje? Pratike akseptasyon ak konpasyon ak yon meditasyon jantiyès renmen.

Si ou jwenn li difisil jwenn konfòtab nan yon tradisyonèl poze meditasyon, tankou chita ak janm janbe lòt, eseye kouche, kanpe, oswa menm medite deyò.

Evite antre nan meditasyon ak objektif espesifik

Ou gen anpil chans pratike meditasyon pou yon rezon. Ou ta ka vle diminye estrès, jwenn pi bon nan detant, oswa amelyore dòmi ou.

Men, si ou ale nan li ak objektif espesifik, ou ta ka santi yo tèlman konsantre sou ap eseye reyalize yo ke ou gen pwoblèm konsantre sou sansasyon yo nan kò ou. Si ou kòmanse santi tankou meditasyon pa ap travay, ou ta ka fini plis ensiste pase lè ou te kòmanse.

Li pi itil pou kòmanse ak yon sèl objektif senp: aprann plis sou sa kò ou te di.

Liy anba la

Meditasyon kontinye jwenn popilarite kòm yon pratik byennèt benefisye, ak anpil ekspè rekòmande li kòm yon fason itil nan jere emosyon defi.

Pandan ke meditasyon eskanè kò enplike nan ti risk, meditasyon atensyon ka pafwa vin pi mal depresyon oswa enkyetid. Si ou remake fè nwa, panse oswa emosyon vle, tcheke avèk yon terapis anvan ou kontinye.

Crystal Raypole te deja travay kòm yon ekriven ak editè pou GoodTherapy. Jaden li yo enterese gen ladan lang Azyatik ak literati, tradiksyon Japonè, kwit manje, syans natirèl, pozitivite sèks, ak sante mantal. An patikilye, li angaje nan ede diminye stigma alantou pwoblèm sante mantal.