Pi bon fason pou rete idrate tout jounen an

Kontan

• Sa Ou Dwe Konnen Sou Dlo ak Idratasyon
• Pi bon fason pou rete idrate ak dlo
• Pi bon fason pou rete idrate ak manje
• Revizyon pou

Li se yon pa gen okenn-brainer ke ou bezwen anpil dlo, espesyalman apre tranpe nan soutyen espò ou pandan yon antrennman. Men, ou ka pa guzzling ase. An reyalite, an mwayèn, Ameriken yo bwè yon ti kras plis pase kat linèt nan yon jounen, ki se yon gout nan bokit la. Shortchanging tèt ou ka afekte antrennman ou, pwa ou - menm sèvo ou. Poukisa? Pwatikman chak sistèm nan kò a depann sou H2O, di Lawrence Armstrong, Ph.D., yon pwofesè nan fè egzèsis ak fizyoloji anviwònman nan Laboratwa Pèfòmans Imèn nan University of Connecticut. Dlo pwoteje ak idrat ògàn nou yo, transpòte eleman nitritif nan selil nou yo epi ede nou rete kouran ak mantalman byen file. Li balanse tou nivo elektwolit-mineral tankou sodyòm ak potasyòm-nan kò ou pou kenbe misk ou fonksyone byen. (Men, ou bezwen bwason elektwolit yo rete idrate?)

Sepandan, egzakteman konbyen ou ta dwe bwè se yon pwoblèm glise. Enstiti Medsin bay yon objektif ballpark nan 91 ons yon jou pou fanm, ki gen ladan dlo a ou jwenn nan manje. Apre sa, gen règ estanda uit-linèt-a-jou. Men, okenn nan edikt sa yo pa bon pou tout moun, ekspè yo di. Se paske ou ka gen bezwen dlo diferan pase fanm ki sou tapi ki bò kote w la. Se pa sèlman sa, kondisyon dlo pwòp ou chanje yon sèl jou a pwochen an depann sou ki jan difisil ou te fè egzèsis, si ou te pran oswa pèdi pwa, ki sa òmòn ou yo jiska ak sa w ap fè nan nenpòt ki moman yo bay yo. "Nou gen yon sistèm dlo trè dinamik ak konplèks nan kò nou an, ki chanje chak èdtan nan jounen an," Armstrong eksplike. "Se poutèt sa pa gen okenn kantite lajan absoli."

Pi bon fason pou rete idrate kòmanse ak detèmine ki kantite dlo ou bezwen pou jou a devan ou se peze tèt ou nan maten an, li te di. Pou jwenn pwa H2O kontan ou, bwè sa ou santi ou se yon kantite lajan ase (jiskaske swaf dlo ou satisfè ak pipi ou se yon koulè limyè; li vin fè nwa lè w ap dezidrate) chak jou pou yon semèn. Chak maten, peze tèt ou sou yon echèl dijital premye bagay apre pipi. Pran mwayèn nan twa nimewo ki pi sanble-sa a pwa debaz ou lè w ap byen idrate. Depi lè sa a, monte sou echèl la chak maten, epi "si ou se yon liv pi lejè, bwè yon siplemantè 16 ons jou sa a," Armstrong di.

Sa Ou Dwe Konnen Sou Dlo ak Idratasyon

1. Ou pa bezwen guzzle yon galon H2O pandan sesyon egzèsis ou.

Li sanble tankou fason ki pi bon yo rete idrate pandan yon sesyon jimnastik sueur, men lè ou travay deyò nan yon entansite modere pou mwens pase yon èdtan, ou sèlman bezwen bwè ase satisfè swaf ou. Si w ale inèdtan oswa plis oswa w ap fè egzèsis nan kondisyon cho, peze tèt ou anvan ak apre ou fin travay deyò epi bwè yon siplemantè 16 ons dlo pou chak liv pèdi.

2. Dlo ka bay antrennman ou yon ogmantasyon.

Plain H2O pral idrat ou jis amann pandan yon sesyon tipik swe pou ke ou ka jwenn soti nan pi soti nan woutin ou. Si ou prefere gou a nan dlo kokoye, menm si, ale pou li. Li gen kèk glusid, ki ka ede ba ou yon leve. Si w manke sèten eleman nitritif, vitamin ka ede amelyore pèfòmans ou. Nan ka sa a, eseye dlo ki gen vitamin amelyore. (Ki gen rapò: Bwè byè apre kouri jwenn Koupon pou Apwobasyon Idratasyon an)

3. Kache dlo ou nan frizè a anvan ou fè egzèsis.

Fwad H2O pi bon pou antrennman ou pase dlo nan tanperati chanm. Nan yon etid Britanik, moun ki te gen yon bwè trè frèt anvan ak pandan sesyon monte bisiklèt sueur yo te kapab kontinye prale siyifikativman pi lontan pase moun ki bwè bwason yo nan tan pi cho, pwobableman paske glas la glas kenbe tanperati debaz kò yo pi ba yo.

4. Bwè dlo ka ede w pèdi pwa.

Sipping anvan l manje te ede rejim alimantè konsome 90 kalori mwens nan chak repa, dapre yon etid resan. Ankò, dlo frèt ka yon pi bon chwa; rechèch te jwenn ke ou boule yon ti kras plis kalori apre ou fin bwè li, pwobableman paske kò ou depanse enèji pou chofe dlo a.

5. H2O bon pou po ou.

"Asid hyaluronik nan po ou absòbe kèk nan dlo ou bwè," di Doris Day, MD, yon dèrmatolojis nan New York City. "Sa ba li kèk nan Elastisite li yo ak vibran." Men, pa gen okenn bezwen toufe yon oseyan nan bagay la. "Yon fwa ke asid hyaluronik la absòbe tout sa li kapab, ou pral tou senpleman pipi rès la soti," Dr. Day di. Pi bon règ nan gwo pous: Si po ou pa rebondi tounen touswit lè ou zongle li, bwè.

6. Abitid Starbuck ou a pa dezidrate ou.

Vire soti, koupe tounen sou kafe se pa pi bon fason yo rete idrate. Kafeyin se yon dyurèz twò grav, men li pa mennen nan dezidratasyon, dapre rechèch Armstrong la. Ou ka menm konte bwason ki gen kafeyin nan konsomasyon total likid ou, di Lauren Slayton, RD, otè a. Ti liv la mens ak fondatè Foodtrainers nan Vil New York. Uit ons kafe egal apeprè kat ons dlo.

7. Li posib pou bwè twòp dlo.

Sa a kapab yon pwoblèm grav pou atlèt andirans, espesyalman fanm, ki pi piti pase gason e konsa gen mwens dlo nan kò yo, di Timothy Noakes, MD, direktè rechèch nan syans egzèsis ak medikaman espò nan Depatman Biyoloji Imèn nan Inivèsite Cape Town. Bwè gwo kantite dlo ka lakòz yon kondisyon ki rele iponatremi, nan ki nivo sodyòm nan san an twò ba epi selil nan sèvo ak tisi vin gonfle, ki mennen nan kè plen, konfizyon, kriz, koma, e menm lanmò. Men, kondisyon an ra. Dr Noakes di, yon moun k ap gimnastik an mwayèn, oswa menm yon triyatlèt ki bwè sèlman pou pase swaf dlo, pa gen anpil chans konsome plis dlo pase kò yo.

Pi bon fason pou rete idrate ak dlo

• Pénétrer H20 ou a pou ajoute gou ak hydrasyon. Mete tranch fwi, tankou sitwon, lacho, ak zoranj, nan yon krich dlo epi mete l nan frijidè. (Ki gen rapò: 8 resèt dlo enfuze pou amelyore H2O ou)
• Ajoute glas kokoye. Ranpli plato glas kib ou a ak dlo kokoye, Lè sa a, pòp kib yo nan vè ou bay dlo yon nutty, gou yon ti kras dous.
• Fè yon ti gout dlo ki pa gen sik ak gou. Gou yo Apetisan nan Allusion (melon, pwa, oswa konkonb) ak briyan Dlo èrbal Ayala a (kannèl-zoranj kale oswa jenjanm-sitwon kale) fè pasè swaf ou mwens snoozy.

Pi bon fason pou rete idrate ak manje

Manje sa yo se yon fason bon gou ak fasil pou ogmante konsomasyon H2O ou san yo pa frape boutèy la.

• 1 tas poul flotè soup = 8 oz. (oswa youn nan bon gou soup bouyon zo sa yo.)
• 1 tas kourjèt tranche kwit = 6 oz.
• 1 mwayen pòm = 6 oz.
• 1 tas kib kantaloup = 5 oz.
• 1 tas boul melon = 5 oz.
• 1 tas tomat Cherry = 5 oz.
• 1 ti zoranj lonbrik = 4 oz.
• 10 kawòt ti bebe mwayen = 3 oz.
• 1 tas bwokoli kri bwòs = 2 oz.

Revizyon pou