Èske ou ta dwe Sèvi ak Vitamin D Po-Swen Pwodwi?

Kontan

• Ki jan yo jwenn ase Vitamin D
• Soti nan Ekspozisyon Solèy
• Atravè rejim alimantè ou
• Ki jan Vitamin D benefisye po ou
• Pi bon Derm-apwouve Vitamin D Bote pwodwi yo
• Revizyon pou

Ou te pwobableman tande sa anvan, men kò ou bezwen vitamin D pou po ak zo ki an sante. Kit sezon fredi (oswa koronavirus karantèn) gen ou bloke andedan kay la oswa w ap travay nan yon espas biwo ki gen limyè natirèl limite, ou ta ka mande si w ap nan risk pou vitamin D deficiency. Men, si nivo ou yo te tonbe ba, ou ka chèche fason pou ogmante ekspoze ou—si sa se atravè sipleman, chanje rejim alimantè ou, oswa tou senpleman louvri fenèt yo ak rido pandan w andedan.

Depi vitamin C ak vitamin E tou de te vin popilè engredyan swen pou po nan dènye ane yo, ou ka jwenn serom ak krèm ki gen vitamin D. Si w ap mande poukisa sa a se epi si ou bezwen li, isit la ekspè diskite sou sa ki moute ak. vitamin solèy la. Reflechi: kòman ou kapab jwenn ase vitamin D pou sante optimal, ki jan li benefisye po ou, epi pataje chwa yo pou pi bon vitamin D pwodwi pou swen pou po yo ajoute nan asenal bote ou. (Ki gen rapò: 5 Risk Sante etranj nan nivo Vitamin D ki ba)

Ki jan yo jwenn ase Vitamin D

Soti nan Ekspozisyon Solèy

Jwenn yon dòz vitamin D se fasil tankou kite deyò-seryezman. Po ou ka aktyèlman pwodwi yon fòm vitamin D an repons a ekspoze a radyasyon iltravyolèt (oswa solèy!), Di Rachel Nazarian, M. D., yon New York ki baze sou dèrmatolojis ak parèy nan Akademi Ameriken pou dèrmatoloji.

Men kouman egzakteman travay sa a? Limyè UV reyaji avèk pwoteyin nan po a, konvèti li nan vitamin D3 (fòm aktif nan vitamin D), eksplike Mona Gohara, M. D., asosye pwofesè klinik nan dèrmatoloji nan Yale School of Medicine. Pa jwenn ~ twò ~ syans-y, men yon fwa ke pwoteyin nan po a konvèti nan précurseur vitamin D, yo sikile nan tout kò a epi yo konvèti nan aktif (sa vle di imedyatman itil!) Fòm nan ren yo, ajoute Jozye Zeichner, MD, direktè rechèch kosmetik ak klinik nan dèrmatoloji nan Mount Sinai Hospital nan vil Nouyòk.(Fyi, benefis vitamin D sa yo se poukisa ou ta dwe pran eleman nitritif la pi oserye.)

Si ou fèk sikonbe nan yon vi plis andedan kay la (akòz move tan an, chanjman nan anviwònman travay, oswa, petèt, yon pandemi mondyal), bon nouvèl la se ke ou sèlman bezwen kantite lajan minim nan ekspoze solèy chak jou pou plis pase ase vitamin D, nòt Dr Gohara. Se konsa, non, ou aktyèlman pa bezwen bronze oswa pase èdtan deyò yo pwodwi ase vitamin D nivo, di Dr Zeichner. Kwè li ou pa, 10 minit nan solèy la nan mitan jounen an se tout sa ou bezwen.

Konnen ke si w ap avantire deyò a pou premye fwa nan yon ti tan, pa panse ke ou ka jis renonse SPF yo nan lòd yo tranpe nan kèk limyè solèy la ki nesesè anpil. Doktè Zeichner eksplike ke krèm pwotèj kont solèy la pa bloke 100 pousan reyon UVB, kidonk w ap toujou jwenn ase ekspoze menm lè w ap moutre san danje. Sa yo te di, ou ta dwe tou toujou ap aplike SPF si w ap rete andedan ak ap travay nan kay la. "Pandan ke limyè UV antre nan glas fenèt yo, se reyon UVA (sa yo ki lakòz twò bonè aje po, tankou liy amann, ondilasyon, ak tach solèy) ki penetre vè, pa UVB (sa yo ki lakòz sunburn ak potansyèlman kansè po). Ou ta sèlman ekspoze a reyon UVB si ou louvri fenèt ou, "li pwen soti. (Psst, isit la se kèk nan pi bon krèm pwotèj kont solèy feminen yo stock moute sou.)

Epitou enpòtan sonje, si ou gen po mawon, ou gen plis chans pou gen vitamin D deficiency, di Dr Gohara. Sa a se paske nan melanin bati-an ou (oswa pigman po natirèl), ki diminye kapasite po a fè vitamin D an repons a ekspoze limyè solèy la. Pandan ke li pa gen anyen nan estrès sou, Dr Gohara rekòmande pou pran swen patikilye nan tcheke nivo ou chak ane ak doktè ou.

Atravè rejim alimantè ou

Yon lòt fason ou ka asire ke w ap resevwa ase vitamin D se nan sa w ap mete nan kò ou. Dr Nazarian ak Dr Gohara tou de sijere pran yon gade nan rejim alimantè ou ak asire w ke ou ap konsome vitamin D-ranfòse manje tankou somon, ze, lèt, ak ji zoranj. Li pa egzakteman klè konbyen vitamin D chak moun bezwen-li varye ak rejim alimantè, koulè po, klima, ak lè nan ane-men mwayèn nan, ki pa ensifizan granmoun ta dwe vize pou 600 Inite Entènasyonal (IU) chak jou nan rejim alimantè yo, dapre Enstiti Nasyonal Sante.

Ou ka konsidere tou sipleman vitamin D si nivo ou yo mwens pase dezirab. Doktè Zeichner konseye pale ak doktè ou anvan ou eseye anyen-e si yon ekspè medikal ba ou limyè vèt la, asire w ke ou pran sipleman an ak yon repa gra pou pi bon absòpsyon (kòm vitamin d se yon vitamin grès-idrosolubl), li ajoute . Si ou te fèk fè yon egzamen fizik epi ou te aprann ke ou se vitamin D ensufizant, li ta ka tou kredite yo pa manje yon rejim alimantè ki byen balanse pandan karantèn, ak Dr Zeichner di yon multivitamin ak vitamin D ta ka yon bon solisyon . (Yon fwa ou gen apwobasyon nan men doc ou a, tcheke gid sa a sou kòman yo chwazi pi bon sipleman vitamin D la.)

Ki jan Vitamin D benefisye po ou

Pandan ke vitamin D se esansyèl nan sistèm iminitè ou ak sante an jeneral, yon defisyans ta ka gen yon enpak negatif sou po ou, osi byen. Si ou te chèche fason pou ogmante konsomasyon vitamin D ou a—kèlkeswa rezon an—ou ka jwenn tretman aktualite vitamin D.

Wòl ki pi etidye pou aktualite vitamin D se tankou yon anti-enflamatwa, espesyalman itilize nan trete kondisyon po, tankou psoriasis, di Dr Gohara. Li tou gen antioksidan ak benefis anti-aje, ede amelyore woulman selil ak netralize domaj radikal gratis, ajoute Dr Nazarian. Sepandan, tou de Dr Gohara ak Dr Nazarian dakò ke serom aktualite, lwil, ak krèm yo pa ase yo konplete nivo sistemik nan vitamin D-sa vle di, pa gen pwoblèm konbyen vitamin D-enfuze pwodwi ou ajoute nan woutin swen pou po ou, li pa yon fason ki apwopriye oswa efikas pou amelyore nivo vitamin D ki ba nan san. Ou ta bezwen pran sipleman oswa ogmante kantite vitamin D nan rejim alimantè ou, nòt Dr Gohara. (Ki gen rapò: Sentòm ki ba Vitamin D tout moun ta dwe konnen sou)

Pi bon Derm-apwouve Vitamin D Bote pwodwi yo

Si ou se tendans nivo ki ba nan vitamin D yo kòmanse avèk yo, yo te kole andedan kay la pou tankou yon peryòd de tan pwolonje ak karantèn nan COVID-19 ta ka yon pwoblèm-menm jan nivo tipikman tonbe nan ivè a, di Dr Nazarian. Pandan ke pwodwi aktualite pa ta pi bon parye ou (ankò, ou ta vle diskite sou sipleman oral oswa yon chanjman nan rejim alimantè ak doktè ou), pwodwi swen pou po vitamin D ki chaje toujou ofri gwo benefis lè li rive aje. ak efè li yo, li ajoute. Se konsa, tcheke ekspè-chwazi vitamin D pwodwi yo bote ki pral ede pwoteje tèt ou kont domaj sou po, diminye gonfle oswa enflamasyon, ak minimize liy amann ak ondilasyon.

Murad Multi-Vitamin lwil perfusion (Achte Li, $ 73, amazon. Com): "Anplis vitamin D, pwodui sa a gen kalman lwil natirèl ak asid gra pou pwoteje ak idrat kouch po ekstèn lan," di doktè Zeichner. Pou itilize, netwaye po a epi pat sèk, epi swiv pa aplike yon kouch mens nan lwil sa a ki lejè nan figi ou, kou, ak nan pwatrin.

Mario Badescu Vitamin A-D-E Neck Cream (Achte l ', $ 20, amazon. Com): chwazi Dr Nazarian a, idratan sa a konbine idrat asid hyaluronik ak bè kakawo ak vitamin-ki gen ladan vitamin D-a Multitech rejim anti-aje ou. Pandan ke li vle di pou kou a, li fè remake ke figi ou ka benefisye tou de fòmil pwisan li yo, depi li ede adousi ak minimize liy amann ak ondilasyon.

One Love Organics Vitamin D Imidite Vapè (Achte li, $ 39, dermstore. Com): bwouya sa a vin vitamin D li nan ekstrè djondjon chiitake, ki ede amelyore woulman selil, kalme enflamasyon, ranfòse baryè imidite po a, eksplike Dr Zeichner. Spritz yon fwa oswa de fwa anvan ou aplike lwil figi ou, serom, ak idratan, pou yo pi byen penetre po a.

Drun Elephant D-Bronzi Antipollution Sunshine Serum (Achte li, $ 36, amazon. Com): fournir yon lumineux bronzy, serom sa a tou pwoteje kont polisyon ak radikal gratis pou po plis jivenil. Plus, li gen chronocyclin, yon peptide (tradiksyon: yon kalite pwoteyin ki ede selil yo kominike epi enfliyanse konpòtman jèn yo) ki fondamantalman imite benefis antioksidan vitamin D. Kouman? Li opere menm jan ak anzim nan po a ki konvèti limyè solèy la nan vitamin D pandan jounen an, ak Lè sa a, sipòte renouvèlman selil nan mitan lannwit lan, di Dr Nazarian.

Herbivore Botanicals Emerald Deep Imidite Lumière lwil oliv (Achte li, $ 48, herbivorebotanicals. Com): lwil idratan sa a vize sechrès, mat, ak wouj, epi li san danje pou tout kalite po, espesyalman akne ki gen tandans. Grenn Hemp ak squalane adousi kouch po ekstèn lan epi ranpli fant ant selil po yo, pandan ke ekstrè djondjon chiitake ede delivre kalme vitamin D, nòt Dr Zeichner.

Zelens Power D High Potency Provitamin D Treatment Drops (Achte li, $ 152, zestbeauty. Com): Dr Nazarian se tou yon fanatik nan serom sa a depi li nan lejè ak vini ak yon gout pou aplikasyon fasil. Pandan ke tag pri a se definitivman yon tralala, pwodui sa a plumps po, pwoteje kont radikal gratis, ak diminye aparans nan liy amann ak ondilasyon.

Revizyon pou