Manje Sam's Club ou bezwen ajoute nan kabwa ou a, dapre rejim alimantè yo

Kontan

• Sam's Club Episri Lis # 1
• Sam's Club Makèt Lis # 2
• Sam's Club Episri Lis # 3
• Revizyon pou

Lè w ap chèche estoke moute sou 12 boutèy sòs tomat pou yon barbecue katye, bwat 3lb nan sereyal jwenn timoun ou yo nan mwa a, oswa yon veso esansyèl nan plant ki baze sou NUGGS munch sou lè ou jis pa santi tankou kwit manje, gen nan yon bon chans ou pral tèt Sam Club (si ou gen ki $ 45 manm anyèl, nan kou). Ou pral briz nan koulwa yo, mete tout kado ou yo nan kabwa ou a, epi ale nan pòt la nan 20 minit plat.

Ki montre jiska klib la en san yo pa konnen egzakteman sa ou vle, sepandan, fè pou yon eksperyans fè makèt totalman diferan. Gigantès gwosè magazen an vle di ou pral pase omwen 45 minit Navigasyon, ak akòz opsyon yo manje umpteen, ou ta ka enkonsyaman mache sot pase atik sante ak bon gou ke ou pa janm te ajoute nan plak ou anvan an. Alafen, ou pral gen anpil chans kite ak atik yo menm ou toujou achte, santi kouri pou li ale nan pwochen ou a-fè. (Ak repons lan se wi, menm bagay la ka rive lè ou frape moute Costco.)

Yon fason pou ekonomize tan epi asire ou gen tan pwan manje nourisan nan vwayaj sa yo fè makèt? Kenbe lis makèt Club Sam sa yo nan pòch ou. Dyetetisyen ki anrejistre, lis sa yo sou sa yo achte nan Sam's Club prezante ti goute, esansyèl gadmanje, pwodui, ak pwoteyin epi yo pral ede w mete sa ki pi enpòtan (ak bon gou) nan kabwa ou a. Jis asire w ke ou klè soti kwizin ou anvan ou fè yon vwayaj gen tan pwan sa yo Sam Club manje - w ap ale nan bezwen espas ki la gratis.

Sam's Club Episri Lis # 1

Dyetetisyen an: Martha Huizar, MS, R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., yon nitrisyonis dyetetist ki anrejistre nan Tucson, Arizona

Taylor Farms Organic 50/50 ti bebe Spring melanj ak ti bebe epina melanj

Yon melanj de epina, ble, roquette, frisée, radicchio, leti fèy wouj, ak yon ti ponyen lòt fèy vèt, atik makèt Sam's Club sa a rich nan vitamin A ak C epi li bay jis 20 kalori pou chak pòsyon 3 ons, di Huizar. . Vèt yo (Achte Li, $ 5, samsclub. Com) travay byen nan salad lanse ak yon abiye bon plat, men si noshing sou yon bòl plen fèy pa son twò Apetisan, pliye yo nan yon omlèt oswa itilize yo kòm yon gani pou diri ak bòl grenn, li sijere.

Mark Manm san Sal Deluxe Melanje nwa

Sa a basen 2lb nan nwa (Achte Li, $ 12, samsclub. Com) ka pran mwatye nan kofr goute kwizin ou a, men pri a epi benefis sante yo nan pistache yo, nwazèt, nwa, pecan, ak kajou fè li byen vo espas la. Huizar di: "An jeneral, nwa yo se yon gwo sous grès ak pwoteyin ki pa an sante. Yo gen anpil vitamin, mineral ak fib esansyèl." Pistache, pou egzanp, bay prèske 7 gram grès monoensature (kalite a ki ka ede bese nivo LDL oswa "move" kolestewòl ou) ak prèske 6 gram pwoteyin ki baze sou plant pou chak ons, ki fè ti goute Sam's Club sa a ideyal pou vejetaryen, vejetalyen. , ak tout Manjè vyann-gratis nan ant, di Huizar. (Ki gen rapò: Kòman ou kapab jwenn ase Pwoteyin sou yon rejim ki baze sou plant)

Bè fre

Malgre gwosè ti yo, bè - tankou tout fwi ak legim - yo chaje ak vitamin esansyèl, mineral, ak antioksidan ki kenbe kò ou kouri byen epi ede yo anpeche maladi, di Huizar. Se poutèt sa blueberries (Achte Li, $ 6, samsclub. Com), frèz (Achte Li, $ 7, samsclub. Com), ak franbwazye (Achte Li, $ 6, samsclub. Com) nan seksyon an makèt Sam's Club yo se diskontinu nan kay li. , li di. "Èske w gen fwi nan men fè li pi fasil yo swiv rekòmandasyon yo nitrisyon nan gen mwatye nan manje nou yo ak ti goute dwe fwi ak legim," li te eksplike. Manje yo tou dwat, lanse yo nan yon sòs salad oswa smoothie, oswa tranpe yo nan yogout oswa chokola pou yon trete dous.

La Croix Sparkling Water 24-Can Variety Pack

Si w pa atenn objektif H2O ou yo malgre tout rapèl sa yo sou telefòn ou ak krich galon dlo ou chita sou biwo w la, pran yon varyete dlo gazeuz LaCroix (Achte li, $8, samsclub.com). Atik makèt Sam's Club la se kalori-gratis ak karakteristik twa gou swaf-pasan nan petiyan - sitwon, lacho, ak chadèk - konsa ou pral aktyèlman vle pran ti gout apre ti gout. San mansyone, "sa a se yon ranplasman soda gwo paske li pa te ajoute sik, koulè atifisyèl, oswa gou atifisyèl," di Huizar. "Si ou santi ou bezwen yon gou pi fò, ou ka toujou ajoute ji fwi ki fèk prese." (Ki gen rapò: Èske Obsession LaCroix ou an sante?)

Manm's Mark Natirèl, Gaye Bè Manba Krèm San Brase

Yon fwa ou achte sa a de-pake nan manba (Achte Li, $ 7, samsclub. Com), ou pa pral gen nan tèt tounen desann ale Sam la Club makèt ale pou yon tan, tan long. Krich yo 40-ons nan manba bay 7 gram nan pwoteyin plant ki baze sou ak jis de gram sik ajoute pou chak de-gwo kiyè sèvi. Plus, manba a plen plen grès mono ak poliensature, ki bon pou kè ou epi kontribye nan nivo kolestewòl ki an sante, di Huizar. E depi li mande pou pa gen okenn vibran anvan gaye, ou ka tòde louvri bokal la, navèt PB & J ou, ak bèt nan bwa li desann tout nan kantite tan li ta pran ou nan melanje yon bokal estanda nan manba. (FTR, manba sa a gen ladan sik ak lwil palmis, ki ajoute plis grès satire - kalite ki ka ogmante kolestewòl LDL - nan gaye, kidonk li se yon ti kras mwens an sante pase PB ki fèt sèlman ak pistach.)

Swa san sik Original Almond Lèt

Nan tout atik yo esansyèl ou ka nòt nan seksyon an Club Sam a makèt, sa a twa-pake nan san sik Almondmilk a (Achte Li, $ 7, samsclub. Com) ta ka jis youn nan pi entelijan envesti nan, patikilyèman si fanmi ou ale nan yon krich chak lòt jou. "Youn nan benefis ki genyen nan chanje sa a kalite lèt zanmann [ki soti nan lèt bèf] se ke li gen 50 pousan plis kalsyòm pase lèt lèt, pa gen okenn sik, e li gen yon tyè nan kalori yo nan lèt ki gen anpil grès nan apeprè 30 kalori pou chak tas, "di Huizar. "Kalsyòm se mineral ki pi abondan nan kò a epi li ede bati ak soutni zo, men tou li jwe yon wòl nan kadyovaskilè a ak lòt sistèm fizik yo." Ou pa ka ale mal ak vide yon tas nan yon bòl sereyal, men Huizar tou rekòmande enkòpore li nan pen ak patisri.

Sam's Club Makèt Lis # 2

Dyetetisyen an: Darby Horton, MS, R.D.N., yon nitrisyonis dyetetik ki anrejistre nan Little Rock, Arkansas

Clio Minis Yogout Grèk

Lè w ap fè makèt pou yon bagay ki satisfè munchies yo an reta-lannwit, sote sandwich yo krèm glase ak olye gen tan pwan yon bwat sa yo chokola-tranpe glase ba yogout grèk (Achte Li, $ 10, samsclub. Com). Manje Sam's Club la vini nan gou pèch ak Franbwaz, ofri 4 gram pwoteyin pou chak ba, ak pake pwobiotik zantray zanmitay, di Horton. Apre yon sèl gou, ou pral vle netwaye frizè ou a pou ou ka ajoute senk plis bwat nan rezèv ou a.

Pòsyon Manm Mark Atlantic Salmon Filets

Ou ka manje sèlman konsaanpil poul anvan boujon gou ou kòmanse anvi kèk eksitasyon, ak lè jou sa a inevitableman vini, rale soti youn nan sa yo endividyèlman vlope filèt somon (Achte Li, $ 20, samsclub. Com) soti nan ale Sam la Club makèt. De tyè nan yon file ap ba ou yon kolosal 23 gram nan pwoteyin ak 60 pousan nan valè a chak jou pou vitamin D, ki ede kò ou absòbe kalsyòm yo bati zo solid.Plus, pwason an gen anpil omega-3 asid gra, ki jwe. yon wòl kle nan sipòte sante je, sèvo, ak kè. Lè dine apèl, dekonjle yon file, sezon an jan ou renmen, kwit, epi sèvi sou yon kabann diri, sijere Horton. (Ki gen rapò: 5 Fason pou kwit somon nan mwens pase 15 minit)

Sak D'Anjou Poires

Si w ap chèche chanje konsomasyon fwi ou, echanj pòm maten ou pou yon pwa D'Anjou yon ti kras dous (Achte li, $ 7 pou chak sak, samsclub.com). Se varyete pwa sa a li te ye pou fòm ki tankou ze li yo ak pwofil gou sitwon-lacho, ki se poukisa yo se yon match pafè pou salad fre ak kado kwit. Pou fè nòt antioksidan li yo ak fib, ou ka manje fwi a pou kont li, men Horton pwefere pè li ak yon baton fwomaj pou yon ti goute pi konplè-ak-ale.

Sak Sweet Mini Piman

Sa a se chwazi sou lis makèt Club Horton Sam la chaje ak vitamin C, ofri 190 pousan nan valè a chak jou pou eleman nitritif la. ICYDK, vitamin C jwe anpil wòl nan kò ou, ede pwodui kolagen an ki fè po ou parèt gra ak jèn, kenbe sistèm iminitè ou fonksyone byen, epi pwoteje kò ou kont domaj radikal gratis. Pou jwenn ou ranpli nan eleman nitritif esansyèl la, tranch sak la nan piman (Achte Li, $ 5 pou chak sak, samsclub.com) ak chodyè-fri yo pou yon tako kroustiyan ranpli oswa transfòme yo nan gou-chaje ti goute tankou Horton: "Mwen renmen tranpe sa yo nan yogout plenn grèk ak Tout bagay Men, séchage a Bagel melanje nan, "li te di.

Manje Smart Tout Ranch Koupe Salad Twous

Aswè a, pase mwens tan koupe ak plis tan noshing pa kraze soti yon sache nan sòs salad sa a pre-prepare (Achte li, $ 2, samsclub.com). Atik makèt Sam's Club la prezante yon melanj de chou, kawòt, pye bwokoli, ak chou, epi li vini ak yon melanj tout bagay bagel séchage. (Fanatik Trader Joe a, rejwi!) "Sa a se yon bon fason yo ka resevwa legim ou nan, ak lè ou se yon pwofesyonèl okipe oswa manman, [jis] ajoute pwoteyin ou pi renmen fè sa a yon repa rapid 5-minit," di Horton. "Mwen rekòmande pou ranmase yon poul rotisserie soti nan Sam a fè li menm vin pi fasil." (Ki gen rapò: Ki sa ki achte nan machann vann Joe a, Dapre dyetetist)

SkinnyPop Popcorn Varyete pake

Lè ou gen yon 2 p.m. anvi pou pòpkòn men pa vle fè tout biwo a santi tankou li, ouvri yon sak nan SkinnyPop (Achte li, $ 13, samsclub.com) pito. Gluten-, letye-, ak pistach-gratis, goute Club Sam sa a ofri 2 gram nan grangou-étoufan fib pou chak sak ak vini ak 12 sache nan orijinal-, blan cheddar-, ak dous ak sale Kettle-aromatize pòpkòn. Fè konfyans, li pral yon munchie pi plis satisfè pase ba granola kraze nan pati anba a nan biwo ou.

Pwa vèt òganik franse

Pou yon èd nan legim ki bon pou ou san yo pa konplikasyon nan manivè fou a ak griye pou yon èdtan, ale nan pwa vèt sa yo (Achte li, $ 5, samsclub.com). Atik sa a ki sou lis Horton pou achte nan Sam's Club ap ba ou 3 gram pwoteyin, 2 gram fib, ak 30 pousan valè potasyòm chak jou, yon mineral ki ede misk ou kontra byen epi sipòte tansyon nòmal, pou chak pòsyon. Lè ou pare yo nosh, jis pòp sak la tout antye nan mikwo ond lan kwit oswa enkòpore yo nan fri brase ou, di Horton.

Sam's Club Episri Lis # 3

Dyetetisyen an: Amy Davis, R.D., L.D.N., yon dyetetist ki anrejistre nan New Orleans, Lwizyana

Siaway òganik Quinoa

Apre scooping sak sa a 4lb nan Chinwa (Achte Li, $ 9, samsclub. Com) moute soti nan Sam la Club, ou pral gen ase grenn antye yo manje nan chak repa pou semèn. Ti grenn lan ofri 6 gram pwoteyin ak 3 gram fib pou chak pòsyon, ki fè li yon ranpli, manje nan misk-bilding pou Manjè ki baze sou plant oswa moun ki kap koupe sou konsomasyon vyann yo, di Davis. "Quinoa se yon baz kokenn pou yon bòl grenn, li fè yon bon bò nan dine, oswa ka menm fè nan yon labouyl manje maten," li ajoute. (Lè sa a, sèvi ak francha avwan rezèv sa yo nan gadmanje a lè w fè farin avwàn kwit tankou gato.)

Mozzarella jele ak pate poul lay griye ak Aticho ak Sezon Italyen

"Pate poul ka afab, men sa yo pake nan gou a ak engredyan natirèl tankou lay, mozzarella, ak Aticho san okenn file oswa préservatifs," di Davis. Pate sa yo (Achte li, $ 12, samsclub.com) tou fè nòt pi gwo nan depatman an nitrisyon, kòm chak Burger ofri 21 gram nan pwoteyin. Depi Sam Club manje a konplètman kwit, jis pòp yon Patty nan mikwo ond lan oswa sou gri a jiskaske li cho, Lè sa a, rantre l 'nan yon pen grenn antye oswa koupe l' sou kèk vèt pou yon sòs salad remoute kouraj, sijere Davis.

Tattooed Chef Veggie Spiral Nest

Bzwen yon bòl nan pasta, men tou vle amp moute konsomasyon legim ou a pou jounen an? Atik makèt Sam's Club sa a se pi bon fason pou jwenn pi bon nan tou de mond yo. Zoukini ak kalbas ″ nouy ″ (Achte Li, $ 10, samsclub.com) pran jis 10 minit pou ale nan frizè pou plak, epi sèl grès koud ki nesesè se lè ou mete tèt pasta a ak sòs ou pi renmen ak pwoteyin, di Davis. . (Ki gen rapò: Pi bon gou - ak pi fasil - Fason yo manje nouy veggie)

Tout Latè Stevia ak Pake Fwi Monk

Si w ap swiv rejim keto a, si w gen dyabèt, oswa jis vle fasilite konsomasyon sik ou a, chwazi sa a sou lis Davis sa a pou w achte nan Sam's Club vo ajoute nan kabwa w la. Stevia ak mwàn fwi yo tou de zewo-kalori, plant ki baze sou sik ki pa gen enpak sou nivo sik nan san epi yo pa gen yon gou anmè tankou lòt altènativ sik fè, fè pake yo (Achte Li, $ 17, samsclub.com) yon bon fason pou sikre kafe ou, te, fwete, yogout, ak machandiz kwit, di Davis.

PB Fit Manba Powder

Anvan ou frape santye yo randone, swap bokal for ou nan manba pou sa a ki lejè, altènatif an poud (Achte l ', $ 10, samsclub. Com) soti nan depatman manje Sam Club la. Jis de gwo kiyè bay 8 gram pwoteyin, sa ki fè li yon sous ideyal nan gaz pou charyo ou a, men li tou gen mwens grès pase tradisyonèl PB, di Davis. Pandan w ap soti nan dezè a, melanje de gwo kiyè nan poud lan ak 1 1/2 gwo kiyè dlo yo kreye yon krèm manba gaye ke ou ka fwote sou tortilla oswa manje tou dwat. Yon fwa ou tounen soti nan vwayaj ou, toubiyon l 'nan farin avwàn ou, fwete, oswa baton pou machandiz kwit nan fou ou, li sijere. (Ki gen rapò: Pi bon ti goute randone yo pou pake kèlkeswa distans w ap fè)

Siete lacho grenn gratis Tortilla Chips

"Si ou ap chèche fè yon swap an sante pou bato pòmdetè, gade pa gen plis pase sa yo kroustiyan, zesty, lacho tortilla bato," di Davis. "Chips sa yo fèt ak engredyan bon jan kalite tankou farin manyòk, lwil zaboka, ak grenn chia." Mèsi a sa yo engredyan kanpe-soti, bato tortilla Siete (Achte Li, $ 7, samsclub. Com) yo se grenn-gratis epi yo ofri 3 gram fib pou chak pòsyon. Tranpe goute Club Sam sa a nan salsa, sèvi ak yon plak plen kòm yon baz pou nachos, oswa manje yon bòl tou dwat, sijere Davis.

Tattooed Chef Organic Açai Bowl ak Fwi ak Granola

Asire w, ou ta ka ranmase yon smoothie açai nan kafe a sou wout la, men chans yo se, li chaje ak sik epi li pral netwaye bous ou a. Solisyon an: Sa yo bòl smoothie (Achte Li, $ 10, samsclub. Com) soti nan seksyon makèt Sam la Club. "Bòl açai òganik sa yo gen sèlman 15 gram sik ak jis 2 gram nan sik ajoute, epi yo byen abòdab nan sèlman $ 2.62 chak," di Davis. "Yon lòt gwo pati sou fè sa yo soti nan kay - ajoute poud pwoteyin pi renmen ou pou plis sasyete." Pi bon toujou, tranpe doub nan Sam's Club makèt ou a epi toubiyon nan yon kiyè poud manba.

Manm lan make tout bagay kajou sezonman

Rayisab EBTB séchage, sa yo cashews anyen-men-plenn (Achte Li, $ 10, samsclub. Com) yo te fè pou ou. "Cashews yo se yon gwo sous nan grès ki an sante enstore, kwiv, ak mayezyòm," di Davis."Cahews aromatize sa yo fè pou yon bon gou ti goute sou-ale plen ak grès satiyan kenbe ou sou pwochen repa ou."

Mak manm nan vapè-nan-yon-sak melanje melanje

Konsèy sekrè Davis pou jwenn ranpli legim ou chak jou? Toujou kenbe legim nan frizè nan men, ak sa a melanje fri brase (Achte Li, $ 9, samsclub. Com) - prezante bwokoli, pwa menen sik, kawòt, mayi ti bebe, ak dyondyon - soti nan ale Sam la Club makèt se youn ki ta dwe gen yon rezève plas nan frizè a. "[Legim yo] yo jele nan pik matrité, gen menm estatistik nitrisyon ak fre, epi yo pare nan minit," di Davis. "Konbine legim fri sa yo ak kèk kribich oswa tofou, ajoute sòs pi renmen ou ki enspire Azyatik, epi yo sèvi dine."

Revizyon pou