Pi bon ti goute yo Pye Pa gen pwoblèm Ki distans w ap Randone - Fòmil

Otè: Helen Garcia

Dat Kreyasyon An: 14 Avril 2021

Mete Dat: 21 Novanm 2024

Pi bon ti goute yo Pye Pa gen pwoblèm Ki distans w ap Randone - Fòmil

Kontan

Pi bon ti goute randone pou yon vwayaj rapid jou
Pi bon ti goute yo Pye pou yon vwayaj Long-Day
Pi bon ti goute randone pou yon randone plizyè jou
Ki sa ki fè ak fatra oswa Scraps soti nan ti goute Pye ou
Revizyon pou

Moman sa a nan vant ou kòmanse gwonde ak nivo enèji ou pran yon nosedive, ensten ou a peny nan goute stash ou pou kèlkeswa sa - se pou li yon sik granola ba oswa sak pretzels - eksite tastebuds ou. Men, si w ap randone moute yon mòn oswa nan yon forè izole pye pen, ou pral bezwen yo dwe yon ti kras plis estratejik ak chwa ti goute ou - ak lè ou manje yo an plas an premye.

An reyalite, randone yo ta dwe konsidere manje yon ti goute chak 60 a 90 minit ant repa yo, tou depann de entansite vwayaj la, di Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., ekspè nan planifikasyon manje sakado dèyè Backcountry Foodie. "Sa a se paske yon vwayajeur ka nan risk pou yo boule nan magazen glikojèn yo - aka frape miray la oswa 'bonking' - nan youn a twa èdtan nan randone si kò a pa alimenté kòmsadwa," li te eksplike.

Depo glikojèn sa yo - oswa fòm ki estoke nan glikoz (yon kalite sik konvèti nan idrat kabòn) nan fwa ou ak misk - aji kòm yon sous serye nan enèji pandan w ap fè egzèsis. Plis entans aktivite a, pi vit magazen ou yo itilize yo. Men, si magazen glikojèn ou yo vin twò ba pandan w ap fè egzèsis, selil misk ou yo pa ka pwodwi ase ATP (adenosine trifosfat, yon molekil ki estoke nan misk yo ak sous dirèk enèji pou kontraksyon nan misk) pou kenbe entansite egzèsis sa a, dapre sa. nan yon atik ki te pibliye nan Revizyon Nitrisyon. Rezilta a: Ou santi ou kouri-desann, fatige, ak plis enkline kouche pou yon ti dòmi pase monte ke pik pwochen. (Ki gen rapò: Benefis sa yo nan randone pral fè ou vle frape santye yo)

Pou kenbe enèji ou wo nan tout charyo ou, Owens Mayhew rekòmande pou chaje moute sou ti goute randone ki fè grandizè yon balans nan idrat kabòn, ki bay kò a ak ki glikoz esansyèl; grès, ki aji tankou gaz dousman boule ki kenbe kò ou deplase apre ou fin metabolize glusid yo; ak pwoteyin, ki ede bati ak reparasyon nan misk, li te di.

Men, kalite nitrisyonèl yo pa faktè a sèlman ou bezwen lè estoke pake ou a ak ti goute randone: Transparans yo ta dwe konsidere tou. Si valiz lekòl ou a bouche, chwazi ti goute randone ou pa aktyèlman lide ap resevwa aplati, tankou sandwich PB & J te fè ak yon plat oswa tortilla olye ke sòd kroustiyan, di Claudia Carberry, MS, RD, LD, fondatè Charge Trail la , yon sit ki bay konsèy sou nitrisyon pou randone long distans. Olye pou yo pake ti goute randone ki kreye anpil ti kal pen tankou yon ba Nature Valley (sa vle di: bonbon, gato ti goute, chips), chwazi manje ki reziste tankou granola, nwa, ak pwa wasabi epi estoke yo nan sak pou kenbe yo. soti nan ap resevwa nan tout kwen ak fant nan pake ou. (BTW, yo anpeche yon squish endezirab, Carberry rekòmande pou anbalaj atik pi lou nan direksyon anba a nan sak lekòl ou a epi mete ti goute randone ou sou tèt. Men, si w ap chèche pou gen aksè fasil, Owens Mayhew sijere kache yo nan pòch yo anch nan sak ou an. konsa ou ka manje sou ale.)

Anvan ou achte tout munchies yo, konnen ke kèk ti goute randone yo pa ideyal yo manje 365 jou nan ane a, se konsa planifye kòmsadwa. Nan mwa ki pi cho yo, mòde enèji ak ba ki gen lwil kokoye ap fini ralantisman, ak ti goute chokola pral souvan fonn, ki fè yo tou de super sal yo manje, di Owens Mayhew. Chwazi manje ki pa pral gate byen vit, tankou ti goute pre-pake ak melanje santye endijèn, ajoute Carberry.

Okontrè, nan sezon fredi a, ti goute ak pi wo kontni dlo gen plis chans yo vin di ak vin difisil aktyèlman manje (oswa menm mòde nan), di Owens Mayhew. Piske manje ki gen yon pi wo kontni grès yo gen tandans gen yon pi ba kontni dlo, yo gen plis chans pou yo rete mou ak manjab nan mwa ki pi frèt yo, li ajoute. Chaje pake ou a ak nwa pou ogmantasyon rapid jou, ak pou ogmantasyon milti-jou, estoke moute sou fwomaj difisil ak vyann geri, ki kenbe byen nan lè a frèt, rekòmande Carberry. "Anbalaj yon blòk cheddar ak yon boutèy demi lit salami pral fè pou manje midi satisfezan," li di. "Tranch li epi mete l sou tortillas oswa plat ak yon pake moutad."

Se konsa, an jeneral, ki sa ti goute randone yo ye aktyèlman vo stashing nan pake ou ak pote sou santye an? Eseye pik sa yo nan Owens Mayhew ak Carberry pou kèk ide espesifik oswa jis enspirasyon pou pwochen avanti ou a.

Pi bon ti goute randone pou yon vwayaj rapid jou

Si vwayaje ou a plis tankou yon ti mache long nan yon pak nati ki fè ou * yon ti kras * soti nan souf, planifye sou pote yon ti goute randone limyè yo manje chak 90 minit, di Owens Mayhew. Tradiksyon: Pa eseye anfòm tout gadmanje ou nan ti pake jou ou. Chans, ogmantasyon kout ba ou opsyon pou pake manje fre san yo pa gen enkyete sou yo gate, di Carberry. "Ponm pake byen paske yo ap dirab ak kenbe tèt ak rebondi alantou nan yon sakado."

Pou ti goute pake ki pa pral peze desann pake ou a, Carberry sijere CLIF Barres (Achte Li, $ 19, Amazon.com), Luna Bars (Achte Li, $ 15, Amazon.com), oswa Rx Bars (Achte Li, $ 19, Amazon .com), tout nan yo ki gen yon balans nan glusid, pwoteyin, ak grès sante kenbe ou alimenté. Men, lè Owens Mayhew jis bezwen yon munchie sale-satisfè-kroustiyan, li tounen vin jwenn ti biskwit Goldfish (Achte Li, $ 13, Amazon.com), chips pita (Achte Li, $ 15, Amazon.com), ak bato bannann (Achte Li, $ 25, amazon.com) - jis asire w ke w marye yo ak yon sous entelijan nan grès ak pwoteyin, tankou hummus oswa yon ti ponyen nwa.

CLIF Bar Pi bon Sellers Varyete pake $ 19.99 magazen li Amazon

Pi bon ti goute yo Pye pou yon vwayaj Long-Day

Lè ou estratejik ak munching ou a menm pi enpòtan si w ap abòde santye ki soti nan solèy leve a solèy kouche (vs yon vwayaj mil-long). "Erè ki pi komen an se ke randone yo gen tandans pa manje ti goute ant manje maten an ak repa midi epi answit lite nan fen jounen an," di Owens Mayhew. "Aprè manje midi, randone souvan manje yon bagay ki gen sik paske yo bezwen yon ogmantasyon enèji rapid jwenn yo nan kan kote yo ka manje dine." (Epi mete youn nan pi bon tant kan sa yo.)

Pandan ke ti goute midi apremidi ki gen sik la - sètadi siwo myèl Stinger Energy Chews (Achte Li, $ 20, amazon. Com) oswa sirèt ki gen sik - li itil nan men si ou ta frape miray la, prese sik la ap mete byen vit, kite ou nan menm sitiyasyon an ki ba-enèji, super-hangry, eksplike Owens Mayhew. Pou kenbe lespri ou wo ak vant satisfè, ale pou yon ti goute randone ki gen glusid, pwoteyin, ak grès ant manje maten ak manje midi. Men, si ou fini echap desann kèk sirèt pita nan jounen an, manje yon ti goute byen awondi imedyatman apre pete sik pwovoke nan enèji ou fini pou ou pa pral rale nan kan ou pou dine, li di. Eseye yon Ba Dejene KIND (Achte li, $ 16, amazon.com) ki gen tèt ak bè nwa, tankou Justin's Almond Butter Squeeze Packs (Achte li, $ 10, amazon.com), oswa yon Honey Stinger Cracker Bar (Achte li, $ 22, amazon.com), ki gen anpil pwoteyin ak grès manba ki mete sandwitch ant de ti biskwit ki tranpe nan chokola.

Honey Stinger Energy Chews $20.00 achte li Amazon

Pi bon ti goute randone pou yon randone plizyè jou

Lè w ap soti nan dezè a pou jou sou fen, règleman yo nan ti goute toujou aplike: Manje yon ti goute randone byen balanse chak 60 a 90 minit nan tout charyo a. Depi w ap munching pi souvan, menm si, ou mare yo fè eksperyans sa Owens Mayhew renmen yo rele "gou fatig" apre yo fin manje ba yo enèji menm ant chak repa sèl. Solisyon an: pake endijèn melanje santye. Hodgepodge nan engredyan, gou, ak tèkstur pa pral fin vye granmoun - epi ou pral ekonomize kèk lajan kach lè w sote ti goute pre-anbalaj. Eseye Trio melanj santye Carberry a, ki gen yon varyete de nwa, Raisinets chokola nwa, ak lavi sereyal bay 7 gram pwoteyin, 25 gram glusid, ak 18 gram grès pou chak 1/2 tas sèvi.

Yon pwen kle sonje sou avantur milti-jou: Konsome omwen 20 gram nan pwoteyin, nan adisyon a glusid, nan fen jounen an ede misk ou refè ak prepare pou janm nan pwochen nan vwayaj ou, di Owens Mayhew. "Sa a ka tipikman dwe fè via repa a dine, men yon goute adisyonèl pwoteyin ki rich anvan kabann se pa yon move lide si repa a dine te boule plizyè èdtan anvan kabann," li te eksplike. (Gade tou: Èske manje anvan kabann aktyèlman malsen?)

Pou yon bon plat, super-ranpli ti goute randone, Carberry sijere chaje yon pòch pita ak yon sak nan ton (Achte Li, $ 21, amazon. Com). Ak pou yon munchie fen-of-jou ki satisfè dan dous ou, eseye yon chokola sale karamèl Luna Bar (Achte Li, $ 6, amazon. Com) oswa CLIF Nwa Bè Bar (Achte Li, $ 20, amazon. Com), ajoute Owens Mayhew.

StarKist Chunk Limyè Ton Pouch $ 22,71 ($ 29,86 sove 24%) magazen li Amazon

Ki sa ki fè ak fatra oswa Scraps soti nan ti goute Pye ou

Pa gen pwoblèm si vwayaje ou te kèk èdtan oswa kèk jou, chans yo se ou te gen byen yon kèk anbalaj ak am pòm boure nan sak ou an. (Rapèl: Li pi bon yo swiv yon "kite okenn tras" mantalite sou santye an, e ki gen ladan pote tout fatra ou - ki gen ladan rès manje - soti nan pak la.) Pote yon deziyen sak kare fatra ou nan nan tout vwayaje ou, di Carberry. Oswa si ou vle diminye pwodiksyon fatra ou a depi lè w ale, kenbe ti goute brikoleur (tankou melanj santye endijèn ki te mansyone anvan an) oswa, anvan ou frape santye a, separe ak pake pòsyon endividyèl nan gwo bokal nwa sa a. bè ak sak pati-gwosè nan pwason wouj nan sache silicone ki kapab itilize ankò (Achte Li, $ 33, amazon. Com), sijere Owens Mayhew. Non sèlman ou pral fè Manman Lanati yon solid, men ou pral gen tou anpil ti goute randone rès pou gaz ou nan pwochen charyo ou a. (Moute pwochen: Ki sa li renmen vwayaje 2,000+ Miles ak pi bon zanmi ou)