7 fwi nourisan ou pral vle manje pandan gwosès la

Kontan

• Benefis nan manje fwi pandan gwosès la
• 7 fwi nourisan ou ta dwe manje pandan gwosès la
• 1. zoranj
• 2. Mango
• 3. zaboka
• 4. Sitron
• 5. Bannann
• 6. Bè
• 7. Ponm
• Ki kantite fwi ou ta dwe manje pandan gwosès la?
• Poukisa hydrasyon enpòtan pandan gwosès la
• Konsèy sekirite fwi
• Takeaway la
• K:
• A:

Imaj Cavan / Offset Imaj

Pandan gwosès la, ti kras ou depann sou ou bay nitrisyon yo bezwen an. Se poutèt sa li lè asire w ke ou ap fè chwa ki pi bon manje pou ti bebe - ak pou tèt ou.

Li enpòtan yo manje yon rejim alimantè ki byen balanse ki gen ladan anpil fwi ak legim. Manje pwisan sa yo gen anpil nan sa ou - ak tibebe w la - bezwen rete an sante.

Ann pale sou sa yo trè pi bon ou pral vle kenbe nan men yo. Epi pa bliye: fwi ak legim nan frizè ak nan bwat yo souvan menm jan nourisan tankou kalite fre a, kidonk pa santi tankou ou gen jwenn yo tout dwat soti nan mache kiltivatè a.

Benefis nan manje fwi pandan gwosès la

Lè ou ansent, li enpòtan pou manje manje nourisan epi evite kalori vid. An reyalite, si ou manje sitou manje tenten pandan gwosès ou, ou ka mete kanpe ti bebe w la pou yon preferans pou tout lavi pou grès ak sik, selon yon etid 2013.

Fwi ak legim yo plen ak eleman nitritif. Lè ou ajoute yon varyete de yo nan rejim alimantè ou, ou pral gen anpil chans jwenn pi fò nan vitamin yo, mineral, ak fib ke ou menm ak tibebe w la bezwen.

Manje fwi ak legim ede tou anpeche konstipasyon, yon sentòm komen pandan gwosès la. Jwenn ou nan yon ale pwodwi epi ou pa pral regrèt li.

7 fwi nourisan ou ta dwe manje pandan gwosès la

Si ou ansent, ou ta ka anvi yon bagay ki gen sik. Men, eseye pa fè yon abitid nan rive pou yon moso nan gato oswa yon bar sirèt satisfè ki dan dous. Fwi se solisyon an pafè.

Li ofri dous ou anvi ak nitrisyon ou bezwen an. Jwi fwi sa yo kòm yon pati nan yon rejim alimantè gwosès an sante nan salad, nan fwete, sou yogout, oswa kòm yon ti goute nenpòt lè.

1. zoranj

Zoranj ede ou rete idrate. Yo ap tou yon gwo sous folat, oswa asid folik. Folat se yon vitamin B ki trè enpòtan nan ede anpeche domaj nan sèvo ak epinyè, ke yo rele tou domaj tib neral.

Kolèj Ameriken pou Obstetrik ak jinekoloji (ACOG) rekòmande pou pran 400 mikrogram (mcg) nan asid folik chak jou anvan ou kòmanse ap eseye pou yon ti bebe, Lè sa a, omwen 600 mcg chak jou pandan y ap ansent.

Zoranj se yon vitamin C, tou. Vitamin C se yon antioksidan ki ede anpeche domaj selil yo. Li ede tou kò ou absòbe fè.

Plus, li pa fè mal ke sa yo bonm vitamin ti kras yo, se pou bon plat.

2. Mango

Mango se yon lòt gwo sous vitamin C. Yon tas ba ou nan alokasyon ou rekòmande chak jou.

Mango yo tou gen anpil vitamin A. Vitamin A deficiency nan nesans ki asosye ak iminite ki pi ba ak yon risk ki pi wo nan konplikasyon, tankou dyare ak enfeksyon respiratwa.

Malgre ke ra, li posib jwenn twòp vitamin A, selon yon. Mango yo se yon gwo adisyon nan rejim alimantè gwosès ou, men manje yo nan modération, ansanm ak yon varyete de lòt fwi.

3. zaboka

Zaboka gen plis folat pase lòt fwi. Yo ap tou yon nan:

• vitamin C
• vitamin B
• vitamin K
• fib
• kolin
• mayezyòm
• potasyòm

Gen kèk fanm ki di ke zaboka ede soulaje kè plen, petèt paske nan potasyòm ak mayezyòm nan fwi a.

Potasyòm ka ede tou soulaje kranp nan janm, yon sentòm gwosès komen. Kranp nan janm yo souvan koze pa potasyòm ki ba ak mayezyòm.

Kolin enpòtan pou devlopman sèvo ak nè tibebe w la. Defisyans kolin ka lakòz domaj tib neral ak andikap memwa pou tout lavi.

Isit la yo se tòn fason yo fofile bon gou avo nan manje ou.

4. Sitron

Nan yon sèl, moun ki ansent rapòte kèk siksè nan lè l sèvi avèk sitron oswa sant sitwon ede soulaje gwosès ki gen rapò ak kè plen.

Sitron yo tou gen anpil vitamin C. Yo ede ankouraje sistèm dijestif la pou soulaje konstipasyon an.

Konsidere ajoute kèk nan dlo ou oswa te oswa lè l sèvi avèk yo nan sa a resèt poul Mediterane sitwon.

5. Bannann

Bannann se yon lòt potasyòm. Yo menm tou yo gen vitamin B6, vitamin C, ak fib.

Konstipasyon trè komen pandan gwosès la. Li ka koze pa:

• presyon matris sou trip yo
• enkyete
• enkyetid
• yon rejim ki pa gen anpil fib
• fè nan vitamin prenatal

Ajoute bannann fibre ki rich ka ede. montre ke vitamin B6 ka ede soulaje kè plen ak vomisman nan gwosès bonè tou.

6. Bè

Bè - tankou ramase, franbwazye, frèz, mur, ak bè goji - yo rich nan tout kalite bonte, tankou:

• idrat kabòn
• vitamin C
• fib
• folat

Yo menm tou yo gen ladan fitonutriman tankou flavonoid ak antosyanin.

Kaboyidrat ba ou enèji ki nesesè anpil, epi yo pase fasil nan plasenta ou a nouri tibebe w la.

Li enpòtan yo manje sitou eleman nitritif-dans idrat kabòn konplèks tankou bè olye pou yo trete, idrat kabòn senp tankou beye, gato, ak bonbon.

Konsidere fwete moute yon smoothie ak tou de bannann ak bè pou yon repa vitamin-chaje oswa ti goute.

7. Ponm

Pòm yo gen anpil fib epi yo se yon vitamin C. Plus, yo gen vitamin A, potasyòm, ak pèktin. Pektin se yon prebyotik ki bay bon bakteri nan zantray ou.

Pou bang ki pi bon pou Buck eleman nitritif ou, manje kale a - jis asire w ke ou rense l avèk anpil dlo an premye.

Pòm yo pòtab epi yo ka ajoute nan resèt anpil, kidonk asire w ke ou estoke lè w ap ranpli sak pwodwi ou yo.

Ki kantite fwi ou ta dwe manje pandan gwosès la?

Pwofesyonèl medikal anjeneral rekòmande pou ou manje de a kat pòsyon fwi ak kat a senk pòsyon legim chak jou.

An jeneral, yon pòsyon nan fwi se:

• yon moso mwayen fwi antye (apeprè gwosè yon boul tenis)
• 1 tas fwi koupe

Yon gwosè pòsyon nan legim se:

• 1/2 tas legim kri oswa kwit
• 1/2 tas ji legim
• 1 tas fèy vèt

Lè li rive 100% ji fwi, osi lontan ke yo ap pasterize, yo ap san danje yo bwè. Men, ou ka manke soti sou kèk nan eleman nitritif yo nan fòm ji.

Fwi sèk kapab tou itilize pou jwenn eleman nitritif nan yon fòm sou-a-ale la. Jis dwe konnen ke yo ka plis kalori- ak sik-dans pase tokay fre yo.

Poukisa hydrasyon enpòtan pandan gwosès la

Dezidratasyon rive lè ou pèdi plis likid pase ou pran pous Li toujou grav, men li la espesyalman konsènan pandan gwosès la.

Dlo ede fòme plasenta a ak sak amniotic. Li sipòte tou kwasans tibebe w la.

Si w ap fè eksperyans maladi maten, risk ou nan dezidratasyon se pi wo. Pou evite dezidratasyon, bwè 8 a 12 linèt dlo chak jou. Paske fwi gen dlo, yo ka ede w rete idrate.

Konsèy sekirite fwi

Si sa posib, achte fwi òganik ki pa te trete ak pestisid sentetik ak angrè. Men, kenbe nan tèt ou ke manje fwi ki pa òganik se pi bon pase manje pa gen okenn fwi nan tout.

Pou diminye risk ou genyen pou konsome rezidi pestisid oswa bakteri, swiv konsèy sa yo:

• Lave fwi byen, menm si li prewashed.
• Retire tout zòn blese kote bakteri ka pèsiste.
• Bwè sèlman ji fwi pasterize oswa bouyi.
• Evite manje melon precut, oswa manje yo imedyatman apre koupe.
• Sere fwi fre nan frijidè a, lwen vyann kri.

Takeaway la

Manje fwi pandan gwosès ede asire ke ou menm ak tibebe w la rete an sante epi pare pou pran sou mond lan.

Fwi fre, nan frizè, ak nan bwat se tout bon opsyon. Jis asire w ke pa gen okenn sik te ajoute nan varyete nan bwat oswa nan frizè.

Kontakte doktè ou si ou gen nenpòt kesyon oswa enkyetid sou plan manje gwosès ou. Si ou bezwen plis konsèy sou sa yo manje, isit la yo se 13 manje ki gen gwo chwa.

K:

Ki sa ki lakòz anvi manje pandan gwosès la?

A:

Ou ka tande ke òmòn oswa feblès eleman nitritif lakòz anvi manje gwosès la. Pou egzanp, si ou anvi pòm vèt, ou ka ensufizant nan pèktin, potasyòm, oswa vitamin A. Verite a se, li nan klè ki sa ki lakòz anvi gwosès la. Ou ka senpleman vle yon bagay ki gou brak ak dous. Osi lontan ke w ap bzwen manje, li OK bay nan kounye a epi lè sa a. Si anvi ou yo malsen, eseye jwenn altènativ ki an sante. Rele doktè ou si ou anvi ki pa manje tankou lanmidon lesiv oswa pousyè tè.

Patwone pa Baby Dove