Èske ou bezwen yon masaj espò?

Kontan

• Revizyon pou

Ou konnen rekiperasyon se yon pati lajman enpòtan nan woutin antrennman ou. Apre yo tout, se lè misk ou aktyèlman rebati sa ki te kraze pandan egzèsis. Men, avèk anpil zouti rekiperasyon diferan ak metòd yo deyò, li tout ka jwenn yon ti kras konfizyon. (Tankou, ki moun ki te konnen terapi cupping se pa sèlman pou atlèt Olympic?) Pran espò masaj-sa ki èk la se li kanmenm? Ak ki jan li diferan de yon masaj tisi gwo twou san fon ou wè sou meni spa?

"Espò masaj aktyèlman trase soti nan plizyè teknik ki ka deja abitye nan ou, ki gen ladan masaj Swedish, ki amelyore sikilasyon san ak oksijenoterapi, ak masaj tisi gwo twou san fon, ki vize ak kraze ne nan misk ak zòn nan sere," eksplike Annette Marshall, ki gen lisans terapis masaj ak Zeel, yon sèvis masaj sou demann ki ka gen yon terapis masaj nan papòt ou nan osi piti ke yon èdtan.

Anvan masaj ou an kòmanse, terapis ou a ap mande ou yon ti jan sou ki kalite aktivite ou fè, ak Lè sa a, pral konsantre espesyalman sou zòn ki nan kò a ki pi afekte nan ki fè egzèsis. Se konsa, si ou se yon kourè, ou ka atann kèk renmen andikape, epi si ou se gwo nan CrossFit, terapis ou ka konsantre plis sou do ou ak zepòl. Teknik sa yo divès kalite ka varye ant etann ak manipile misk vin pi fon nan misk ak presyon entans.

"Paske nan nati a vize nan teknik sa a, ou pral gen anpil chans pa resevwa yon masaj plen kò, se konsa pou doulè nan kò-lajè ak ne nan misk ou ka prefere yon masaj tisi gwo twou san fon," konseye Marshall. Men, ou jwenn yon bonis siplemantè ak masaj espò paske li tou enkòpore etann ak yon seri aktif nan mouvman, kidonk li imite egzèsis pi byen.

Espò masaj ka itilize anvan, pandan, ak apre evènman atletik difisil, tankou yon gwo ras. Men, menm si se pa fòmasyon pou yon evènman andirans, nenpòt ki moun ki regilyèman aktif fizikman ka fè eksperyans benefis ki genyen nan masaj espò. Défenseur nan teknik la di ke li ka diminye tansyon nan misk ak doulè, pi ba san presyon, ogmante sikilasyon san ak koule lenfatik, amelyore fleksibilite ak ran de mouvman, ak amelyore tan rekiperasyon nan misk.

Rechèch syantifik la sou masaj espò se toujou san patipri klè. Yon etid resan nan la Jounal Syans Espò te jwenn ke bodybuilders gason refè pi vit lè yo te gen yon masaj espò imedyatman apre yon sesyon fòmasyon, pandan y ap yon lòt etid resan soti nan Cardiff Metropolitan University nan Wales te jwenn ke ègzèrsisè yo pa wè okenn diferans nan doulè nan misk lè yo te resevwa yon masaj espò apre yon antrennman pliometrik.

Malgre rechèch la twoub, si ou jwi masaj epi ou se yon ègzèsis grangou, yon masaj espò ta dwe omwen fzangi bon. "Yo espesyalman gwo si w ap konsantre sou yon pouswit atletik patikilye-petèt ou te kòmanse leve pwa oswa pran kou CrossFit, oswa ou se yon kourè serye-paske terapis ou a pral vize yon gwoup misk espesifik oswa gwoup ki baze sou aktivite atletik ou pi pito," di Marshall.

Terapis masaj ou a ka montre w tou teknik antretyen pwòp tèt ou ki pral ede andirans atletik ou ak pèfòmans ant masaj espò, tankou woule kim ak masaj pwòp tèt ou, kidonk, ou pral loosey goosey ak blesi gratis! (Nouvo nan kim woule? Jwenn efè a ak sa yo 10 Fason yo sèvi ak yon roulo mous.)

Revizyon pou