Benefis Sante nan Vajrasana poze ak ki jan fè li

Kontan

• Benefis nan Vajrasana
• Ki jan fè Vajrasana a poze
• Kòman yo fè Vajrasana a poze pi alèz
• Prekosyon
• Takeaway la

Vajrasana poze se yon senp yoga poze poze. Non li soti nan Sanskrit mo vajra a, ki vle di loraj oswa dyaman.

Pou sa a poze, ou ajenou ak Lè sa a, chita tounen sou janm ou yo pran pwa a sou jenou ou. Respirasyon ak egzèsis meditasyon yo souvan fè nan pozisyon sa a, ki te di yo ede kò ou vin osi fò ke yon dyaman.

Kontinye lekti pou aprann kijan pou fè Vajrasana poze ak anpil benefis pozitif li bay.

Benefis nan Vajrasana

Te gen yon kantite etid ki endike Vajrasana gen benefis sante pozitif, ki gen ladan:

• Yon ti pasyan 12 konkli ke pwosedi yogik, ki gen ladan Vajrasana, te ede diminye malèz pou moun ki gen doulè nan do pi ba yo.
• Yon atik 2011 endike ke Vajrasana se youn nan poze yo - ansanm ak Padmasana, Halasana, Shavasana, ak Paschimottanasana - ki itil pou tansyon wo.
• Yon etid 2009 nan 30 gason konkli ke yoga fòmasyon poze, ki gen ladan Vajrasana, ka amelyore pèfòmans konsantrasyon ki baze sou.

Kèk benefis nan Vajrasana gen ladan tou:

• ede nan dijesyon
• soulaje oswa anpeche konstipasyon
• ranfòse misk basen yo

Malgre ke pa sipòte pa done esè klinik, défenseur nan yoga sijere ke Vajrasana se youn nan pi bon poze yo pou konsantrasyon ak meditasyon. Li ofri lòt benefis, tankou:

• ede kenbe tèt ou kalm e ki estab
• geri asidite dijestif ak fòmasyon gaz
• ede soulaje doulè jenou
• ranfòse misk kwis
• ede soulaje doulè nan do
• ranfòse ògàn seksyèl yo
• ede nan tretman pwoblèm urin
• ogmante sikilasyon san nan rejyon an pi ba nan vant
• ede diminye obezite
• ede diminye kranp nan règ

Ki jan fè Vajrasana a poze

Ou ka jwenn nan Vajrasana poze nan sis etap senp:

1. Kòmanse pa ajenou sou planche a. Konsidere lè l sèvi avèk yon kabann yoga pou konfò.
2. Rale jenou ou ak cheviy yo ansanm epi lonje dwèt sou pye ou nan liy ak janm ou yo. Fon nan pye ou ta dwe fè fas a anwo ak gwo zòtèy ou manyen.
3. Rann souf lè ou chita sou janm ou. Bounda ou pral repoze sou pinga'w ou ak kwis ou ap repoze sou ti towo bèf ou.
4. Mete men ou sou kwis ou epi ajiste basen ou yon ti kras bak ak pou pi devan jiskaske ou konfòtab.
5. Respire nan ak soti tou dousman jan ou pozisyon tèt ou yo chita tou dwat pa dwat kolòn vètebral ou. Sèvi ak tèt ou a rale kò ou anwo epi peze tailbone ou nan direksyon etaj la.
6. Dwat tèt ou pou gade pi devan ak manton ou paralèl ak etaj la. Pozisyon men ou pla sou kwis ou ak bra ou rilaks.

Kòman yo fè Vajrasana a poze pi alèz

Si ou jwenn Vajrasana a poze alèz, mande enstriktè yoga ou a asire w ke w ap fè li kòrèkteman. Gen kèk teknik ou ka itilize pou fasilite malèz yo enkli:

• Pou doulè cheviy, konsidere mete yon dra ki plwaye oswa lòt padding inifòm anba shins ou. Pozisyon dra a pou zòtèy ou pann dèyè a.
• Pou doulè jenou, konsidere mete yon dra oswa sèvyèt woule oswa ki plwaye atravè ti towo bèf ou yo ak tucking li dèyè jenou ou.
• Pou chita malèz, mete yon blòk yoga ant pye ou orizontal. Lè ou sipòte kèk nan pwa ou, sa ka pran presyon sou je pye ak jenou.

Prekosyon

Anvan ou kòmanse yon pwogram yoga, konsilte avèk yon doktè. Yo ka ofri konsèy sou ki jan yoga ap gen enpak sou sante ou ye kounye a epi sijere fason pou fè pou evite pwoblèm potansyèl yo.

Pratisyen yoga sijere evite Vajrasana si ou genyen:

• yon pwoblèm jenou oswa dènyèman te sibi operasyon jenou
• yon kondisyon mwal epinyè, espesyalman ak vètebral ki pi ba yo
• ilsè entesten, yon èrni, oswa nenpòt lòt pwoblèm entesten tankou yon ilsè oswa èrni

Si ou ansent, mande doktè ou sou Vajrasana. Gen kèk ki santi li ta dwe evite. Gen lòt ki santi li nan OK si ou kenbe jenou ou apa pou fè pou evite ensistans nan vant ou. Doktè ou abitye avèk sitiyasyon ou epi li ka ba ou yon rekòmandasyon pèsonalize.

Takeaway la

Yon ajenou relativman senp poze, Vajrasana gen yon kantite benefis, ki gen ladan ede ak dijesyon, konstipasyon, ak tansyon wo.

Anvan ou kòmanse yon pwogram yoga, tcheke avèk doktè ou. Si ou gen sèten kondisyon tankou enkyetid jenou oswa mwal epinyè oswa pwoblèm ki gen rapò ak gwo oswa ti trip ou, konsidere elimine Vajrasana soti nan pratik ou.