Poukisa Pran yon vwayaje ivè se pi bon fason pou jwi santye yo

Kontan

• 1. Randone ivè boule kalori.
• 2. Anplis, ou pral bati misk.
• 3. Efè boule grès la dire.
• 4. Santye yo nan pikwa Bliss.
• Revizyon pou

Si ou se tankou amater ki pi aksidantèl deyò, ou rakwoche bòt ou nan premye siy nan jèl.

"Anpil moun panse ke lè frèt la rive, sezon randone se sou, men sa a definitivman pa ka a," di Jeff Vincent, yon gid backcountry ak Catskill Lodge Scribner a nan New York ki te randone Trail la Appalachian nan yon detire multiseason.

"Nan sezon fredi a, santye yo gen mwens ki gen anpil moun, e gen opinyon ke ou pa janm pral wè pandan ete a." Imajine trekking nan yon glòb nèj jeyan ak jaden nan blan-pousye sapen Douglas ak silans konsa gwo twou san fon li chofe nanm ou. Se tankou sa.

Ou ta ka etone aprann ke randone sezon fredi pran jis yon ti kras plis planifikasyon pase vèsyon an cho-move tan. "Kenbe nan tèt ou ke jou yo pi kout nan sezon fredi a," di Vincent. (Fè tan pou 6 antrennman sa yo ou ka sèlman fè nan sezon fredi a.)

"Si w ap fè yon vwayaje ki pi long, li se yon bon lide yo kòmanse kòm solèy la ap monte pou bay tèt ou anpil tan pou fini anvan aswè a." Ak faktè nan chanjman nan tèren abityèl ou: "Ou ka kouvri de mil yon èdtan sou yon vwayaje ete, men se pa bezwen sezi si vitès sa a koupe nan mwatye-oswa plis-nan kondisyon ivè," li te di. Toujou pataje wout ou ak ETA ak yon moun nan sivilizasyon. (Isit la yo se plis ladrès siviv ou pral bezwen.) Kòm pou abiye pati a, kòmanse ak yon kouch baz swe-mèch, ki te swiv pa youn oubyen de kouch nan lenn mouton oswa izolasyon moso ak yon kokiy ki enpèmeyab ekstèn.

Nou te gen tout kò a- ak atitid-ranfòse rezon ki fè sezon fredi pral nouvo sezon ou pi renmen trekking.

1. Randone ivè boule kalori.

Yon etid ki soti nan University at Albany nan New York te jwenn moun ki te randone nan tanperati 15 a 23 degre boule 34 pousan plis kalori pase moun ki te randone nan yon move tan konfòtab nan mitan ane 50 yo. Rezon an? An pati, li vini desann nan tanperati-nan move tan frèt, kò ou boule enèji siplemantè jis kenbe gwo fou entèn ou gwonde. Men, dezyèm faktè a se tèren. "Trudging nan nèj la ajoute rezistans siplemantè," di Vincent.

2. Anplis, ou pral bati misk.

Nan yon etid nan la Ameriken Journal of Biyoloji Imèn, chèchè yo obsève moun pandan yon pwogram fòmasyon deyò twa a kat mwa nan klima frèt. Fi ogmante mas nan misk yo, menm pandan y ap boule plis kalori pase yo boule, kontrèman ak matyè yo gason. "Fanm yo te pi byen jere frèt la pase gason paske yo gen plis grès nan kò yo epi yo te kapab itilize magazen grès sa yo pou alimante aktivite a," di otè etid Cara Ocobock, Ph. Sa se, kò yo te mwens chans kraze nan misk pou gaz ki pèmèt pou pran nan misk jan yo pèdi sis liv grès an mwayèn.

3. Efè boule grès la dire.

Pase tan nan move tan frèt spurs kò ou yo pwodwi grès mawon, yon kalite tisi mou ki nan chaje ak mitokondri kalori-grangou. Se konsa, plis tan ou pase deyò nan sezon fredi, plis grès mawon (kidonk, mitokondri) ou pral devlope. Pou pwouve li, chèchè ki soti nan Enstiti Nasyonal Sante (NIH) te mande yon ti gwoup sijè pou chanje soti nan dòmi nan tanperati 75-degre nan yon nippy 68 degre. Pandan pwochen mwa a, yo te fè eksperyans yon ogmantasyon 42 pousan nan grès mawon. Plus, nan yon dezyèm etid NIH, chèchè yo te jwenn ke tan pi fre ogmante pwodiksyon kò ou nan irisin, yon òmòn tipikman sekrete pandan egzèsis fasilite boule kalori.

4. Santye yo nan pikwa Bliss.

Tanperati frèt vle di santye randone yo pa sèlman mwens peopled, men tou ensèk-gratis. (Ou ta dwe pran yon vakans sezon fredi reyèl ane sa a. Men poukisa.) Epi pa gen okenn pi bon fason yo bank kèk limyè solèy sezon fredi presye, ki deklannche kapasite kò ou nan pwodwi atitid-ranfòse vitamin D. "Nèj aktyèlman reflete yon kantite fòmidab nan limyè, "di Norman Rosenthal, MD, otè a nan Winter Blues. An reyalite, li di, moun ki fè eksperyans twoub afektif sezonye (fanm yo apeprè twa fwa plis tandans fè li) souvan wè yon ogmantasyon nan atitid apre nèj tonbe. (Men ki jan yo anpeche ak trete SAD.) "Anplis, ou ka tande glas fann epi wè malfini glise sou kouran tèmik," Dr Rosenthal di. Li se yon opòtinite premye anbrase tout sezon fredi te ofri.

Revizyon pou