Nouvo etid revele ankò yon lòt rezon ou ta dwe leve lou

Kontan

• Revizyon pou

Lè li rive weightlifting, moun ki gen * tout kalite * nan opinyon sou fason ki pi bon jwenn pi fò, bati misk, epi pou yo jwenn definisyon. Gen kèk moun ki prefere fè repetisyon ki pi wo nan egzèsis yo ak pwa pi lejè, pandan ke lòt moun ta pito fè mwens reps ak pwa pi lou. Ak bon nouvèl la se ke syans te montre ke tou de metòd yo efikas nan ede moun jwenn mas nan misk epi pou yo jwenn fitter. An reyalite, yon etid nan PLoS One te montre ke pwa pi lejè ta ka aktyèlman plis efikas nan bati misk. (Sanble egzèsis bra sa yo nan klas bare ak monte bisiklèt fè travay.) Toujou, lòt rechèch di ke moun ki leve lou jeneralman wè plis pwogrè nan fòs yo sou yon peryòd tan ki pi kout (pi vit # genyen), menm lè mas nan misk egal. bay moun ki leve pi lejè. (FYI, isit la yo se senk rezon ki fè leve lou * pa pral * fè ou esansyèl yo.)

Evidamman di, fason ki pi bon yo bati fòs ak misk se yon pwoblèm cho debat nan kominote a fè egzèsis, ak Tracy Andersons yo nan mond lan Fitness nan yon kwen ak antrenè CrossFit nan lòt la. Men koulye a, yon nouvo etid jis pibliye nan Fwontyè nan Fizyoloji ap bay yon pwen siplemantè an favè leve yo lou. Chèchè yo kwè ke si ou leve lou, ou aktyèlman pi efikasman kondisyone sistèm nève ou, ki vle di ke li pran mwens efò pou misk ou leve oswa fè egzèsis fòs pase yon moun ki sèvi ak pwa pi lejè.

Ki jan yo te rive nan konklizyon sa a, ou ta ka mande. Oke, chèchè yo te pran 26 gason epi yo te fè yo antrene sou yon machin ekstansyon janm pou sis semèn, swa fè 80 pousan nan yon sèl rep max yo (1RM) oswa 30 pousan. Twa fwa pa semèn, yo fè egzèsis la jouk echèk. (Oof.) Kwasans nan mas nan misk nan tou de gwoup yo te trè menm jan an, men gwoup la ki te fè egzèsis la nan yon pwa ki pi lou ogmante 1RM yo nan fen eksperyans la pa apeprè 10 plis liv pase gwoup la pi ba pwa.

Nan pwen sa a, rezilta yo te bèl anpil espere, ki baze sou rechèch anvan yo, men isit la nan kote bagay sa yo vin enteresan. Lè yo itilize yon kouran elektrik, chèchè yo te kapab mezire ki kantite nan total fòs posib patisipan yo te itilize pandan tès 1RM sa yo. Aktivasyon volontè sa a (VA), kòm li teknikman rele, esansyèlman vle di konbyen fòs ki disponib atlèt yo kapab itilize pandan egzèsis. Kòm li te tounen soti, levatè yo pi lou yo te kapab jwenn aksè nan plis VA soti nan misk yo. Fondamantalman, ki eksplike poukisa moun ki leve eksperyans lou pi gwo pwogrè-se sistèm nève yo kondisyone yo ki pèmèt yo itilize plis nan fòs yo. Joli fre, dwa? (Panse sou kòmanse? Isit la yo se 18 fason leve pwa pral chanje lavi ou.)

Epi pandan ke rechèch la te fèt sou gason, pa gen okenn rezon ki fè panse rezilta yo pa ta menm bagay la oswa menm jan an pou fanm yo, di Nathaniel DM. Jenkins, Ph.D., C.S.C.S., otè prensipal etid la ak ko-direktè laboratwa Fizyoloji Neuromiskilè Aplike nan Oklahoma State University.

Se konsa, sa tout bagay sa a vle di pou ou menm ak antrennman ou a? Jenkins di: "Apre leve ak pwa ki pi lou, li ka pran mwens efò pou pwodwi menm fòs la." "Se konsa, si mwen te ranmase yon altèr 20-liv epi mwen te kòmanse fè boukl biceps anvan fòmasyon epi ankò apre plizyè semèn fòmasyon, li ta pi fasil fè sa yon dezyèm fwa apre fòmasyon ak pwa ki pi lou konpare ak pwa lejè. " Sa ta ka tradwi tou nan fè aktivite ou fè nan lavi chak jou ou pote pwovizyon, ranmase pitit ou a, deplase mèb-yon ti jan pi fasil, li di, paske ou pa bezwen travay osi di pou fè travay la. Son bon pou nou.

Anfen, leve pwa lou ka ede ou tou fè pi plis nan tan ou pase nan jimnastik la, di Jenkins. Sa a paske ou ka jwenn pi fò pi vit pandan y ap toujou ogmante mas nan misk ou, tout pandan y ap fè mwens reps-konsa depanse mwens tan k ap travay deyò. Li sanble yon kontra trè dous pou nou, espesyalman pou nenpòt moun ki gen yon orè ajite. Men, si ou bezwen plis konvenk, isit la se uit rezon ki fè ou ta dwe leve pi lou pwa.

Revizyon pou