Ka a pou kalm, antrennman mwens entans

Kontan

• Revizyon pou

Egzèsis se youn nan pi bon fason pou soulaje estrès: Yon bon antrennman yo te montre nan nivo ki pi ba nan kortisol nan òmòn estrès, ede ou santi ou kalm, ak soulaje sentòm depresyon ak enkyetid. Men, menm pou amater kapasite, engouement nan dènye nan fè egzèsis kapab entans. Klas tankou Ton New York City itilize espò kondisyone pou fòme moun chak jou tankou atlèt; klas chaje mande pou enskri yon semèn konplè davans. Ak ak estidyo kontinuèl yo chwazi nan (ak antrennman double kòm evènman rezo), yon orè kondisyon fizik ka vin menm chaje kòm yon travay orè. Tout twò fasil, antrennman ou ka grandi soti nan yon soulaje estrès nan yon estrès aktyèl.

Sa a patikilyèman vre si ou pa ap fè tan pou rekiperasyon an. Michele Olson, Ph.D., yon pwofesè adjwen nan syans espò nan Huntingdon College nan Montgomery, AL di, "Egzèsis ka soulaje estrès, men li ka tou mete ou desann epi fè ou pi vilnerab a estrès si ou toujou ap pouse difisil. San yo pa bon repo, òmòn estrès tankou kortisol ogmante; nivo laktat (yon pa pwodwi nan fè egzèsis ki lakòz fatig ak doulè) gen tandans rete pi wo pase nòmal; ak tou de batman kè repoze ou ak san presyon repoze ou ka ogmante, li te di. "Genyen fwa pou pouse nan yon antrennman, men sa a pa bezwen ka a chak sesyon sèl," di Olson. (Ki gen rapò: Poukisa Jwenn ~ Balans ~ se pi bon bagay ou ka fè pou sante w ak Fòm Woutin)

Sa ta ka poukisa kèk konpayi-patikilyèman sa yo ki ofri pi wo entansite klas-yo ap fè chanjman. Tone House, pou egzanp, dènyèman te lanse yon pwogram rekiperasyon ranpli ak basen glas ak terapi fizik. Fusion Fòm, yon estidyo popilè antrennman segondè entansite nan Kansas City, MO, tou te lanse yon etann ak atensyon klas yo rele Laboratwa a Detire kò.

Darby Brender, pwopriyetè Fusion Fitness, di: "Nou vin tèlman boule ak bezwen boule kalori ak bati misk, ke nou bliye bay kò nou benefis nan etann." "Èske w gen yon kò ki an sante vle di apresye kò ou ak pran swen li. Kò nou fè tout bagay pou nou. Nou renmen lide nan trete tèt nou nan kèk minit siplemantè pou chak jou yo dwe toujou."

Lòt estidyo te pran vize sou diferan estrès ki asosye ak travay deyò. Denver ki baze sou CorePower Yoga, pou youn, ranpli klas li yo sitou sou yon baz mache (menm si Nouyòkè yo gen yon opsyon pou enskri davans).

Epi li pa tankou estrès jan li son.

"Se nan Lespri Bondye a nan kominote ke nou fè pi byen nou yo akomode moun sou yon baz mache-an," di Amy Opielowski, ansyen manadjè nan bon jan kalite ak inovasyon pou CorePower Yoga. "Imagine kouri an reta nan klas antrennman pi renmen ou, panse ou pral manke li oswa li pral rezerve moute, ak Lè sa a, gen lòt moun deplase tapi yo sou yo anfòm ou nan!" Politik la, li te note, tou ankouraje anpil-bezwen IRL konvwa.

Yon politik ki pa enskri ofri fleksibilite tou nan yon mond ki pwograme. Si orè ou chanje, ou ka fasilman pòp nan yon klas, pa gen estrès, pa gen okenn app obligatwa.

Se konsa, kouman ou ka di si ou woutin Fitness ap ensiste ou soti? Si w ap enkyete w sou manke yon antrennman oswa yo gen tandans bat tèt ou sou pa santi 110 pousan nan oswa apre chak sesyon, pwogram ou ta ka nan bezwen dezespere nan yon rivork, di Olson. Pran etap sa yo nan de-estrès, stat.

Lage koupab la

Ou pa bezwen fè yon antrennman entans chak jou. "Se pa yon kriz kraze soti nan modèl ou ak woutin ak fè yon antrennman diferan," Olson di. "Li ka pi bon bagay la kò ou bezwen kraze soti nan yon rut."

Vize pou varyete

Si ou vire epi sèlman vire, li lè pou chanje bagay yo. Nenpòt egzèsis ki vize rekiperasyon aktif ak detant ka fè bèl bagay nan ede ou refè, Olson di. (Ak FYI, gen yon tòn benefis sante ki asosye ak ap eseye yon bagay nouvo.)

Epi pandan y ap yoga-ak konsantre li yo sou koneksyon an tèt-kò-se toujou yon bon opsyon, li pa la sèlman yon sèl. Yon antrennman bodyweight tankou mat Pilates, ki enplike tou etann ak respirasyon dyafragmatik ka travay, menm jan ka (si w ap fè mal) yon antrennman Cardio modere, ki pral ogmante sikilasyon epi ede oksidasyon tou de makè chimik nan DOMS ak òmòn estrès, ede la. kò a refè, li note. Naje modere oswa yon klas Aqua ki travay kont rezistans dlo nan yon fason ki ba enpak tou ogmante batman kè, respire, ak sikilasyon.

Tire pou yon sesyon restorative youn a twa fwa nan yon semèn depann sou entansite a ak frekans nan sesyon regilye ou, Olson di.

Eseye sa a "glitter bokal" analoji

Brender sijere yon meditasyon plezi libere espas mantal. Eseye li pòs-antrennman. Kouche fas atè ak janm ou propped kont yon miray nan yon ang 90 degre. Imajine yon bokal plen dlo (sa se lide ou). Lè sa a, imajine pil nan diferan koulè briye (konpatiman lavi ou) moun ap jete fatra nan bokal la. (Ekla ajan yo pral pou fanmi, wouj pou travay, ble pou zanmi, vèt pou estrès, ak woz pou renmen.) Koulye a, imajine souke bokal la tout jounen an. "Sa a se lide nou chak jou eseye fè li tout," di Brender. "Lè nou ap toujou rebondi alantou ale nan diferan direksyon, briye a toujou deplase. Si nou ka aprann pran tan nan ralanti yo epi yo dwe toujou, nou ka imajine briye a kounye a tonbe tou dousman nan pati anba a nan bokal la." Sa a se lide nou kite tout nan panse yo kous ak distraksyon koule desann epi yo dwe toujou. Koulye a, nou gen yon lide ki klè epi nou gen plis kapasite pou balanse chak nan sa yo konpatiman lavi yo.

Revizyon pou