Èske Altitid Chanm Fòmasyon dwe kle nan pwochen PR ou a?

Kontan

• Revizyon pou

Si ou te janm vwayaje nan mòn yo epi ou te gen winded monte eskalye yo oswa te kapab sèlman kouri yon fraksyon nan distans abityèl ou anvan ou oblije sispann ak pran souf ou, ou konnen efè altitid yo se reyèl. (Kourè sa a te jwenn wout la difisil pandan premye ras santye li.)

Eksperyans lan ta ka pa gen okenn plezi si w ap eseye fè. Men, si ou te nan yon woutin ak antrennman ou dènyèman-petèt vitès mil ou a pa vin nenpòt ki pi vit, oswa yon sèl rep max ou a pa ap resevwa nenpòt ki pi lou-enkòpore fòmasyon altitid nan woutin chak semèn ou ta ka aktyèlman vo yon eseye . (P.S. Men ki jan sa ye pou mete yon mask fòmasyon altitid-e si li vrèman vo li.)

Maya Solis, yon manman k ap travay ki fè mwatye ras Ironman, te kòmanse fòmasyon nan pèfòmans byen anfòm, yon etablisman andirans fòmasyon etablisman nan Chicago ki gen youn nan chanm yo altitid kèk nan Etazini yo. Nivo oksijèn nan sal la fikse sou sa li ta ye nan yon altitid de 10,000 pye (apeprè 14 pousan, konpare ak apeprè 21 pousan nan nivo lanmè), di Sharone Aharon, pwopriyetè a ak fondatè Well-Fit Performance, ki moun ki nan. manm ki resevwa fòmasyon nan pwogram nasyonal USA triyatlon. Men ki jan li fonksyone: Sèvi ak teknoloji Hypoxico, yon gwo COMPRESSOR pouse lè nan yon sistèm filtraj ki rale oksijèn soti. Sal la pa konplètman sele, se konsa presyon an barometrik andedan ak deyò sal la se menm bagay la; sèl varyab la se nivo oksijèn. Altitid la ka kontwole soti nan 0 a 20,000 pye, menm si pifò jou li kenbe li nan 10,000, ak yon jou pa semèn ogmante li a 14,000, di Aharon.

Avèk tan limite pou frape jimnastik la, Solis te di li te renmen lefèt ke antrennman an te mwens pase yon èdtan. Solis di: "Mwen te kòmanse itilize chanm altitid la pou travay sou vitès antrennman nan yon fason pi efikas." Apre akouchman, li te fè 5K kouri nan yon vitès 9-minit-mil, ak "pa t 'nan 8s yo pou yon tan trè lontan," li te di. Apre li te kòmanse fè fòmasyon altitid, li kouri yon 5K ak frape yon PR nan yon 8: 30-mil mach. (Ki gen rapò: 5 Rezon ki fè w pa kouri pi vit)

Rezilta li yo byen tipik, di Aharon. Li di ke li te pote sal altitid la nan etablisman an paske li te "vle jete yon jwèt-chanje nan mache a."

"Ou toujou chèche fason pou amelyore kapasite moun yo, pou yo jwenn plis, pou yo gen yon avantaj," di Aharon. "Nan kòmansman an, mwen te panse sou atlèt la pèfòmans, men Lè sa a, mwen reyalize gen nan yon kantite lajan menmen nan benefis pou 'chak jou ewo'-moun ki jis vle jwenn pi bon."

Youn nan sa yo ewo chak jou te Solis, ki gen altitid antrennman sanble tankou sa a: Yon chofaj 10-minit sou yon bisiklèt oswa tapi, ki te swiv pa entèval fòmasyon-kat minit difisil, kat minit rekiperasyon, repete-de fwa nan yon semèn pou sis semèn. Sesyon an antye dire apeprè 45 minit, men li santi l pi rèd pase antrennman an menm ta ka santi deyò (nan elevasyon Chicago a nan 500 pye) oswa nan nenpòt lòt jimnastik.

Li fè sans ke gen moun ki ap eseye somè Everest oswa planifikasyon yo ap depanse yon semèn randone nan Colorado ta vle eseye fòmasyon altitid yo prepare. Men, pou moun ki anfòm an mwayèn, fè fòmasyon fòs nan yon chanm altitid ka bay pi gwo benefis pase fè menm antrennman la nan nivo lanmè, di Aharon. Fondamantalman: Ou pral jwenn yon ti kras plis kwen pou chak antrennman ou fè, epi ou pa bezwen antrene osi lontan ke ou ta nòmalman wè rezilta yo menm. Li klou desann nan efikasite fòmasyon. (Men lòt fason ou ka antrene pou fè egzèsis nan altitid wo.)

"Sistèm ou an gen pou travay kont mwens oksijèn ak Lè sa a adapte," li te eksplike. "Chak fwa ou mete yon estrès sou kò a, nan limit fizyolojik, kò a ap adapte." (Lojik la menm estrès-repons se dèyè fòmasyon chalè ak kostim sona.)

Etid ki montre ogmantasyon pèfòmans akòz fòmasyon altitid te sitou te fè ak atlèt pro nan kondisyon ekstrèm-Se konsa, yo pa egzakteman tradwi IRL. Pifò ekspè yo di ke, pou fòmasyon an mwayèn moun nan kondisyon sa yo kèk jou nan yon semèn, efè yo se minim inègzistan. Men, anpil istwa siksè (tankou Solis ') sanble yo montre otreman, kidonk nou bezwen plis rechèch di pou asire w.

Li sanble soti, ka gen yon efè plasebo nan travay ou. Ben Levine, M. D., fondatè ak direktè Enstiti pou Egzèsis ak Medsin Anviwonman nan Texas Health Presbyterian Hospital Dallas, se yon non-kwayan nan benefis ki genyen nan fòmasyon altitid simulation.

"Si ou pa pase omwen 12 a 16 èdtan pa jou nan altitid, altitid gen tandans gen zewo benefis," di Dr Levine. "Pou lwazi, atlèt la chak jou, pa gen okenn efè byolojik pi wo a bri nan fòmasyon optimal." Men poukisa: Lè w ap travay deyò nan yon anviwònman redwi-oksijèn (li te ye tankou fòmasyon ipoksik), gen nan mwens oksijèn nan san ou tou. Veso sangen ou yo dilate ak sistèm kadyovaskilè ou a gen travay pi rèd jwenn san ak oksijèn nan misk yo k ap travay, dapre Dr Levine. Se konsa, menm si fè egzèsis nan altitid santi l pi rèd (si li nan fo nan yon chanm oswa aktyèlman nan yon kote nan altitid), w ap aktyèlman ap fè mwens travay; kò ou pa kapab fè nan menm kalib ke ou ka fè nan nivo lanmè akòz oksijèn nan redwi. Se poutèt sa Dr Levine diskite ke fòmasyon pou peryòd tan kout nan altitid pa pral nòt ou plis benefis ke fòmasyon optimal nan nivo lanmè.

Sèl opozisyon an nan sa, li te di, se done resan ki soti nan Swis rapòte ke fòmasyon altitid me mennen nan yon ti amelyorasyon nan vitès lè yo itilize nan fòmasyon segondè entansite pou atlèt tankou jwè foutbòl ki ap fè Sprint souvan repetitif. (Li vo anyen ke fòmasyon HIIT gen tòn benefis poukont li-menm nan nivo lanmè.)

Sepandan, si ou travay soti nan altitid Lè sa a, tounen nan fè egzèsis nivo lanmè, li pral santi yon anpil pi fasil lè w ap travay deyò-ki ta ka joui ba ou yon mantal "mwen ka fè sa" ogmantasyon. Kòm yon jan, "yon anpil moun tounen soti nan altitid epi yo di, 'Sa a santi l kokenn,' men yo menm tou yo gen tandans pa gen kouri trè vit," di Dr Levine. Se poutèt sa li dekouraje moun nan depanse anpil lajan ak tan sou fòmasyon altitid fo (pou referans, yon manm altitid nan byen-Fit pèfòmans se $ 230 chak mwa).

Sa te di, "si ou panse fè ti mòn se yon bon bagay pou mete nan woutin ou epi ou ka ale fè sa nan mòn yo, sa a se gwo," di Dr Levine. "Men, mwen pa panse ou ta dwe twonpe tèt ou nan panse li se yon tretman mirak."

Revizyon pou