Mande Doktè Rejim alimantè a: manje glusid e toujou pèdi pwa?

Kontan

• Revizyon pou

K: Èske mwen ka manje glusid epi toujou pèdi pwa?

A: Pandan ke manje mwens glusid esansyèl pou pèdi pwa optimal, ou pa bezwen konplètman elimine glusid nan rejim ou an. Kantite glusid ke ou ta dwe manje baze sou de bagay: 1) Konbyen pwa ou bezwen pèdi ak 2) Ki kote sou kò ou ou bezwen pèdi pwa.

Lè moun pale sou koupe glusid oswa manje yon rejim ki pa gen anpil idrat kabòn, Rejim Atkins la oswa yon apwòch rejim alimantè ketogenic souvan vin nan tèt ou (ki evoke imaj bekonn, grès, ak kiyè manba tou dwat soti nan bokal la-pa epitom nan bòn sante). Men, gen anpil plas nan spectre pou koupe glusid ant sa moun mwayèn manje (valè chak jou rekòmande pou granmoun se 300g idrat kabòn) ak rejim alimantè ketogenic ki ba anpil idrat kabòn (anjeneral mwens pase 50g idrat kabòn pa jou). Rejim yo pa yon sèl gwosè adapte tout, ak nivo diferan nan konsomasyon idrat kabòn travay pi byen pou diferan moun. Genyen menm rechèch ki pwouve li.

Nan yon sèl etid ki soti nan Inivèsite Tufts, matyè yo te swiv youn nan de rejim kalori-restriksyon pou 18 mwa:

Gwoup 1: Yon rejim tradisyonèl ki gen anpil idrat kabòn, ki pa gen anpil grès

Gwoup 2: Yon rejim alimantè ki pa gen anpil idrat kabòn ki sanble ak Zòn nan (40 pousan kalori total de idrat kabòn ak yon anfaz sou fwi ak legim sou grenn).

Ki sa ki te tèlman enteresan sou etid sa a te ke apre 18 mwa, tou de gwoup dieters pèdi menm kantite lajan an nan pwa, kèlkeswa ki plan yo swiv.

Chèchè yo Lè sa a, fouye yon ti kras pi fon nan fizyoloji chak patisipan an, ki konsantre espesyalman sou sansiblite ensilin (yon mezi ki jan kò ou aksepte epi distribye glusid). Yo te jwenn ke moun ki gen sansiblite ensilin pòv (sa vle di kò yo pa t 'kòm bon nan fè fas ak glusid) pèdi plis pwa sou rejim alimantè a Zòn-kalite pase sou rejim alimantè a ki gen anpil grès, pandan y ap moun ki gen bon sansiblite ensilin pèdi pwa sou swa rejim alimantè.

Kisa sa vle di pou ou?

Si ou se relativman mèg, ou pwobableman gen bon sansiblite ensilin epi ou ta dwe kapab pèdi pwa pa jis diminye konsomasyon kalori jeneral ou (ak fè egzèsis). Si ou vle akselere pèdi pwa ou, ou pral bezwen mete restriksyon sou idrat kabòn ou yo yon ti kras pi agresif.

Ki jan ou ka di si ou gen pòv sansiblite ensilin?

Grès kò ki santre alantou midsection ou se yon drapo wouj fasil idantifye. Si sa a se ou, ou bezwen chanjman glusid yo nan rejim alimantè ou lwen grenn ak plis nan direksyon pou legim, fwi, ak kèk pwoteyin pou pi bon rezilta pèdi pwa. Sa a pral diminye idrat kabòn total nan rejim alimantè ou pandan y ap diminye kantite idrat kabòn ki pi rapid, ki imite rejim alimantè ki limite idrat kabòn yo itilize nan etid ki anwo a.

Kòm pèdi pwa ou kòmanse plato, chanjman plis nan glusid ou nan direksyon pou fwi ak legim ak lwen grenn ak lanmidon. Ou pral wè echèl la kòmanse deplase nan bon direksyon an ankò.

Liy anba a

Li pa sou elimine tout idrat kabòn nan rejim alimantè ou, men olye pou mete restriksyon sou glusid nan nivo a ki fè ou santi ou pi byen ak pèdi pwa ki pi. Si ou gen pwoblèm pou jwenn kote ki dous ou, pale ak doktè ou oswa pran yon randevou ak yon nitrisyonis ki ka ede w detèmine estrateji ki pi bon pou kò ou.

Revizyon pou