Mande doktè rejim alimantè a: alimenté pa grès pou kont li

Kontan

• Revizyon pou

K: Èske mwen ka reyèlman koupe soti glusid konplètman epi ou toujou fè egzèsis nan yon nivo segondè, tankou kèk défenseur nan ki ba-karb ak rejim paleo sijere?

A: Wi, ou ta ka koupe glusid epi konte sou grès pou kont li pou gaz-e li konplètman an sekirite. Sèten eleman nitritif nan rejim alimantè ou yo absoliman esansyèl, ki gen ladan yon koup diferan grès, yon ti ponyen nan asid amine, ak anpil vitamin ak mineral. Pa gen sik oswa idrat kabòn ki fè lis "dwe-manje".

Yo nan lòd yo fonksyone san glusid, kò ou fè yon trè bon travay swa fè sik yo li bezwen oswa jwenn sous enèji altène. Pou egzanp, lè ou redwi drastikman oswa elimine glusid nan rejim alimantè ou, kò ou se kapab fè sik nan magazen kòm glikojèn.

Sèvo ou se repitasyon pou yo te yon glutton sik, kòm li mande pou anpil enèji ak sik se sous pi pito li yo. Men, malgre zafè renmen sèvo ou a ak idrat kabòn, li pi renmen ak siviv. Kòm yon rezilta li adapte ak pwospere, alimentasyon tèt li ak ketonn (yon byproduct nan pann twòp grès) lè glusid yo pa alantou. An reyalite, sèvo ou ka chanje nan sous gaz altène sa a san ou pa menm konnen li si ou te janm manje yon rejim trè ba-karb oswa ketogene, kote ou konsome 60 a 70 pousan nan kalori ou soti nan grès ak sèlman 20 a 30 gram (g) nan glusid pou chak jou (evantyèlman egal a 50g yon jou). Rejim sa yo trè efikas pou pèt grès, diminye sèten faktè risk pou maladi kè, ak trete dyabèt ak epilepsi.

Se konsa, wi, si ou te vle, ou te kapab konplètman koupe glusid, pouvwa kò ou ak grès, amelyore sante ou, ak fè egzèsis nan yon nivo segondè. Men, kesyon an vin: Èske ou reyèlman bezwen? Soti nan yon plan aplikasyon, yon rejim alimantè ki ba anpil karb se restriksyon lè li rive chwa manje-20, 30, oswa menm 50g nan idrat kabòn se pa anpil, epi ou ka sèlman manje anpil dyondyon, aspèj, ak epina.

Isit la nan yon altènatif, apwòch plis Customized koupe carb ki pral progresivman gen kò ou konte plis sou grès, ak Lè sa a, si sa nesesè, prèske sèlman sou yo. Mwen te kreye sa a "yerachi nan idrat kabòn" bay yon user-zanmitay gid pou konsome ak mete restriksyon sou glusid ki baze sou bezwen endividyèl elèv yo.

Sa a yerachi senp ki baze sou lefèt ke depi se pa tout glusid yo kreye egal, gen yon spectre nan kote ou ka mete restriksyon sou yo. Manje ki nan tèt lis la gen plis glusid ak kalori pandan y ap gen mwens eleman nitritif. Kòm ou deplase desann lis la, manje vin mwens karb- ak kalori-dans pandan y ap gen plis eleman nitritif-sa yo se manje yo ou vle anpile sou plak ou. Nan lòt mo, konsome plis epina (nan pati anba a nan kategori a legim vèt) pase soda (nan tèt la nan kategori a sik ajoute).

1. Manje ki gen sik ajoute

2. Grenn rafine

3. Grenn antye / lanmidon

4. Fwi

5. Legim

6. Legim vèt

Eseye diminye ak / oswa elimine manje ak bwason ki soti nan de pozisyon an tèt yo, epi si ou bezwen plis bese konsomasyon karb ou (oswa kalori) pou provoke pi gwo pèt grès ak pi bon kontwòl sik nan san, Lè sa a, travay diminye ak / oswa elimine manje nan pwochen gwoup la sou lis la. Adopte apwòch sa a nan restriksyon glusid pral ede w konsantre sou plis nitritif glusid dans pandan w ap fè ou mete restriksyon sou nivo glusid ki apwopriye pou ou ak bezwen chak jou ou.

Revizyon pou