Mande doktè rejim alimantè a: Dènye syans sou grès nan vant

Kontan

• Revizyon pou

K: Pou pèdi grès vant, mwen konnen mwen bezwen netwaye rejim alimantè mwen ak fè egzèsis regilyèman, men èske gen yon bagay an patikilye mwen ka fè ak rejim alimantè mwen an pou mwen jwenn yon vant plat pi vit?

A: Ou kòrèk: netwaye rejim alimantè ou ak adopte yon orè egzèsis regilye (yon melanj de Cardio ak fòmasyon pwa) se esansyèl pou pèdi grès vant, men gen nan yon sèl sekrè ki nan menm pi efikas. Pa chanje estratejik karakteristik rejim alimantè ou, ou ka aktyèlman sib rejyon espesifik nan kò grès. Apre sa, mwen pa pale sou kèk gerizon kalite ta nan mitan lannwit-infomercial pou grès vant; sa a baze sou rechèch syantifik reyèl.

Yon etid 2007 pibliye nan jounal syantifik la Swen Dyabèt revele sa ou bezwen fè pou avanse pou pi grès soti nan midsection ou. Pandan kou etid la, chak patisipan te mete sou twa plan rejim alimantè diferan pou yon mwa chak - de yo enpòtan nan diskisyon nou an Se konsa, mwen pral konsantre sou sa yo:

Mwa 1: Yon plan rejim alimantè ki gen anpil idrat kabòn

Sa ta konsidere kòm yon apwòch tradisyonèl pou pèdi pwa. Pou moun nan nou ki enterese nan kantite nitrisyon crunching, rejim alimantè ki gen anpil idrat kabòn te genyen 65 pousan kalori ki soti nan idrat kabòn, 20 pousan kalori ki soti nan grès, ak 15 pousan kalori ki soti nan pwoteyin.

Mwa 2: Yon rejim alimantè ki gen anpil grès monounsature

Plan rejim alimantè sa a sanble anpil ak yon rejim alimantè Mediterane, ki gen 47 pousan kalori ki soti nan idrat kabòn, 38 pousan kalori ki soti nan grès, ak 15 pousan kalori ki soti nan pwoteyin. Majorite grès nan rejim alimantè sa a soti nan lwil siplemantè jenn fi; sepandan zaboka ak nwa macadamia yo se lòt bon egzanp manje ki gen anpil grès monoensature.

Aprè yon mwa, chèchè yo te itilize yon machin radyografi grès kò pou egzamine distribisyon grès (machin yo te itilize a te rele yon DEXA). Lè sa a, patisipan yo te mete sou dezyèm plan rejim alimantè a pou yon mwa anvan chèchè yo te gade distribisyon grès nan kò yo ankò.

Rezilta yo: Lè patisipan yo te deplase soti nan rejim alimantè a wo-idrat kabòn nan rejim alimantè a ki gen anpil grès monoensature, distribisyon an nan grès kò yo chanje ak grès te deplase lwen midsection yo. Trè etonan.

Se konsa, ki jan ou ka itilize rechèch sa a nan demand ou pou yon vant plat? Isit la yo se twa fason senp yo kòmanse fè chanjman nan rejim alimantè ou:

1. Evite pansman sòs salad ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès. Sa yo pansman ranplase lwil yo ke ou ta nòmalman jwenn nan yon sòs salad abiye ak sik. Olye de sa, sèvi ak lwil oliv siplemantè jenn fi. Ou ka melanje li ak yon varyete de vinèg diferan chanje gou nan pansman sòs salad ou. Kèk nan favorites mwen yo se balzamik, diven wouj, oswa vinèg èstragon. Bonis: vinèg ede kontwole sik nan san, ki pral plis ede ak efò pèdi pwa ou.

2. Manje fajitas toutouni. Pwochenn fwa ou manje manje Meksiken, sote tortilla yo farin frans epi jwi fajitas ou toutouni. Manje poul / vyann bèf / kribich la ak salsa, leti, ak piman sote ak zonyon. Add guacamole yo ka resevwa dòz sante ou nan grès monoensature ak yon ogmantasyon siplemantè nan gou. Ou pa pral rate boîtier lanmidon an.

3. Goute pi entelijan. Manje ti goute tankou pretzels ak ti biskwit yo se glusid ki pa fè ou okenn favè. Sote sa yo idrat kabòn fasil sou-konsome (menm grenn yo antye) ak goute sou 1oz nan nwa macadamia (10-12 nwayo). Macadamia nwa chaje ak grès monoensature, ak rechèch toujou jwenn nwa yo dwe yon ti goute siperyè pou pèdi pwa ak sante kè pase pretzels oswa manje goute menm jan an.

Dr Mike Roussell, PhD, se yon konsiltan nitrisyonèl li te ye pou kapasite li nan transfòme konsèp konplèks nitrisyonèl nan abitid pratik ak estrateji pou kliyantèl li yo, ki gen ladan atlèt pwofesyonèl, ekzekitif, konpayi manje, ak enstalasyon kapasite tèt. Dr Mike se otè a nan 7 Plan Etap pèdi pwa Dr Mike la ak la 6 poto nan Nitrisyon.

Konekte ak Dr Mike yo ka resevwa pi senp rejim alimantè ak konsèy nitrisyon pa swiv @mikeroussell sou Twitter oswa vin yon fanatik nan paj Facebook l 'yo.

Revizyon pou