Mande doktè rejim alimantè a: Èske w ap manje twòp grès ki an sante?

Kontan

• Revizyon pou

K: Mwen konnen manje tankou nwa, zaboka, lwil oliv, ak somon gen grès monoensature, men ki kantite "grès ki an sante" twòp? Ak ki kantite nan manje sa yo gra mwen ta dwe manje yo ka resevwa benefis yo san yo pa pran pwa?

A: Gran kesyon. Grès yo se yon bon bagay, men yo pa diferan nan ke ou kapab jwenn twòp nan yo. Kalori gen pwoblèm, epi sitou ak lwil, li fasil pou pran anpil kalori san ou pa konnen. Mwen pral fè yon sipozisyon koup pou mwen ka pi byen reponn kesyon ou yo.

Ann sipoze ke ou manje 1700 kalori chak jou, epi ou swiv yon rejim alimantè ki se apeprè 40-pousan idrat kabòn, 30-pousan pwoteyin, ak 30-pousan grès (yon sansib, rejim alimantè modere). Ou manje 3 manje ak 1 ti goute zanmann (1 oz) chak jou.

Sèvi ak nimewo sa yo ou pral manje 57 gram grès pa jou. Goute ou nan 1oz nan nwa gen 14 gram grès, kite ou ak 14 gram grès pou chak nan manje ou. Sa a se kantite grès yo jwenn nan 1 ti kuiyè lwil oliv (oliv, wowoli, kokoye, kanola, elatriye) oswa ½ nan yon zaboka. Yon ons fwomaj gen 9 gram grès, pandan 1 ze antye gen 6 gram. Ou ka wè ke li se aktyèlman trè fasil satisfè objektif grès ou pou jounen an.

Kantite grès ki ta lakòz ou pran pwa se plis yon kesyon de kalori total. Ou pa bezwen fèmen nan 30 pousan nan kalori ki soti nan egzanp grès ke mwen itilize pi wo a, men ant 30-35 pousan se kote pifò moun ta dwe peyi, sof si yo gen plis agresif restriksyon idrat kabòn (20 pousan nan kalori total). Rechèch ak rejim ki ba anpil idrat kabòn montre ke ou ka pi plis liberal ak konsomasyon grès ou lè idrat kabòn ou yo trè ba.

Yon dènye pwent ke mwen toujou di kliyan se mezire lwil. Li trè fasil pou vide 2 ti kuiyè lwil oliv nan yon chodyè olye pou yo 1. Estrateji senp sa a ka imedyatman vire konsomasyon grès ou ak kalori soti nan depase nan ideyal.

Dr Mike Roussell, PhD, se yon konsiltan nitrisyonèl li te ye pou kapasite li nan transfòme konsèp konplèks nitrisyonèl nan abitid pratik ak estrateji pou kliyantèl li yo, ki gen ladan atlèt pwofesyonèl, ekzekitif, konpayi manje, ak enstalasyon kapasite tèt. Dr Mike se otè a nan 7 Plan Etap pèdi pwa Dr Mike la ak kap vini an 6 poto nan Nitrisyon.

Konekte ak Dr Mike yo ka resevwa pi senp rejim alimantè ak konsèy nitrisyon pa swiv @mikeroussell sou Twitter oswa vin yon fanatik nan paj Facebook l 'yo.

Revizyon pou