Gid ou pou benefis ki genyen nan BCAAs ak asid amine esansyèl

Kontan

• K: Ki benefis nan misk-bilding nan asid amine, espesyalman Buzzed-sou BCAAs yo (branch-chèn asid amine)?
• Benefis BCAA yo
• Sous BCAAs
• Revizyon pou

K: Ki benefis nan misk-bilding nan asid amine, espesyalman Buzzed-sou BCAAs yo (branch-chèn asid amine)?

A: Asid amine yo se blòk bilding ki fòme pwoteyin. Kò ou mete yo ansanm tankou Legos yo kreye nan misk. Pandan ke kò ou ka fè kèk nan grate (yo rele asid amine ki pa esansyèl), ou gen jwenn lòt moun (esansyèl asid amine), nan manje oswa sipleman. Sa yo esansyèl asid amine-espesyalman yon sèten kalite ki rele branche-chèn asid amine (BCAAs)-yo se faktè a limite nan kapasite kò ou a bati nan misk. Isit la nan plis sou sa ki BCAAs yo se, benefis ki genyen nan BCAAs, ak kòman ou kapab jwenn yo nan rejim alimantè ou.

Si ou ap eseye koule liv oswa bat PR ou, ogmante mas nan misk ou se esansyèl, depi li nan kle nan tou de pèdi pwa ak pèfòmans. Epitou, misk bati trè, trè dousman. Pandan ke pèt grès ka fasil akselere, bati nan misk pa kapab. (Men tout syans sou kòman yo bati misk ak boule grès.)

Bonis: nan misk boule kalori tout lajounen-sa vle di ou pral boule plis kalori lè w ap fè egzèsis epi ou pral boule plis kalori chita sou kanape a (nòt!). Menm si ou pa ap eseye ajoute plis nan misk, ou kraze nan misk pandan egzèsis ki bezwen rebati pou ke ou ka travay deyò ankò jou kap vini an. Ki se poukisa, kèlkeswa sa objektif kliyan mwen yo ka, nou toujou mete yon priyorite sou kenbe misk la yo genyen ak potansyèlman bati plis-ki mande pou jwenn ase pwoteyin ak asid amine yo dwa. (Epi, tou, yon rezon ki fè ou ta dwe leve pi lou pwa.)

Benefis BCAA yo

Gen twa kalite BCAA: leucine, isoleucine, ak valine. Yo rele yo asid amine-chèn branche paske makiyaj chimik yo gen yon estrikti inik branche (tankou yon branch pye bwa). Sa ba yo kèk kapasite enteresan ke pa gen lòt asid amine ki genyen.

Yon gwo avantaj nan BCAA yo se ke yo ede anpeche pann nan misk. Yo ede ogmante pousantaj nan ki kò ou ka bati pwoteyin pou ou pa kraze misk pi vit pase ou ka rebati. Leucine se BCAA kle nan pwosesis sa a. (Isit la plis sou poukisa leucine tèlman enpòtan pou kenbe ak bati misk yo.)

BCAA yo tou bay gaz pou fè egzèsis. Pandan yon antrennman entans, estrikti inik nan BCAAs pèmèt yo aji kòm gaz pou misk ou yo. Epi finalman, yo ka ede ou mens desann: Plizyè etid montre yon relasyon ant konsomasyon BCAA ak mèg, ak konsomasyon segondè nan BCAA yo jeneralman asosye avèk yon kò mèg.

Sous BCAAs

1. BCAA Sipleman: Bwason ki gen BCAA yo te vin trè popilè epi yo vini nan anpil gwo gou Citrus ak fwi ki pa gou tankou w ap jis bwè pwoteyin. Pwodwi sa yo bon pou itilize imedyatman apre egzèsis oswa pandan sesyon fòmasyon long (plis pase 90 minit). Sepandan, pa gen yon anpil nan prèv syantifik sipòte benefis inik nan sipleman BCAA pi sou lòt bwason pwoteyin oswa manje ki gen menm kantite lajan nan sa yo asid amine, Se konsa, pa santi tankou ou gen yo sèvi ak yon sipleman BCAA. (Ki gen rapò: Gid konplè ou pou Pre- ak Post-antrennman Sipleman.)

2. Pwoteyin laktoserom oswa lèt chokola: Yon souke senp ak pwoteyin laktoserom pral delivre tout BCAA yo ke ou bezwen ansanm ak tout lòt asid amine esansyèl nan awondi soti bilding nan misk ou ak efò rekiperasyon an. Oswa ou ka senpleman gen yon vè lèt chokola sèvi kòm èd rekiperasyon nitrisyonèl ou. Lèt se natirèlman chaje ak BCAAs ak ti sik ajoute nan chokola a pral plis èd nan rekiperasyon apre yon sesyon fè egzèsis ki pi long.

3. Manje antye: Pwason, ze, vyann bèf mèg, poul, ak kodenn tout gen ase kantite asid amine kle sa yo. (Sous ki baze sou plant yo souvan konsidere kòm pwoteyin enkonplè, men ou ka konbine yo pou kreye pwoteyin konplè.)

4. Pwa oswa pwoteyin diri: Pwoteyin plant yo jeneralman pi ba nan BCAA, men pwoteyin pwa se yon eksepsyon nan zòn sa a. Jis asire w ke ou pran plis pwoteyin total pou jwenn tout asid amine esansyèl kò ou bezwen. Yon etid pibliye nan Jounal Nitrisyon te jwenn ke 40g nan pwoteyin diri te travay menm jan ak 40g nan pwoteyin laktoserom lè li te rive amelyore konpozisyon kò a. Men, lè kalori yo nan yon prim, laktoserom vin chwa siperyè apre antrennman kòm ou ta ka gen plis chans jwenn yon efè menm jan yo montre nan etid la ak mwatye kantite laktoserom (20g) pase ou ta jwenn ak pwoteyin diri akòz pi ba a. pwopòsyon de asid amine chèn esansyèl ak branche. (Ki gen rapò: poud yo pwoteyin pi bon pou fanm yo.)

Revizyon pou