Prevansyon Atrit: Kisa Ou Ka Fè?

Kontan

• Manje pwason
• Kontwole pwa ou
• Fè egzèsis
• Evite aksidan
• Pwoteje jwenti ou yo
• Gade doktè ou

Ki jan pou fè pou evite jwenti doulè

Ou pa ka toujou anpeche atrit. Gen kèk kòz, tankou ogmante laj, istwa fanmi, ak sèks (anpil kalite atrit yo pi komen nan fanm), yo soti nan kontwòl ou.

Gen plis pase 100 diferan kalite atrit. Twa kalite prensipal yo se artroz (OA), atrit rimatoyid (RA), ak atrit psoryatik (PsA). Chak kalite devlope yon fason diferan, men tout yo douloure epi yo ka mennen nan pèt nan fonksyon ak defòmasyon.

Gen kèk abitid sante ou ka pratike diminye risk ou pou devlope jwenti douloure jan ou vin pi gran. Anpil nan pratik sa yo - tankou fè egzèsis ak manje yon rejim alimantè ki an sante - anpeche lòt maladi, tou.

Manje pwason

Sèten pwason yo rich nan asid gra omega-3, yon grès poliensature ki an sante. Omega-3s gen yon kantite benefis sante, epi yo ka diminye enflamasyon nan kò a.

Yon etid nan Annals nan maladi rimatism yo te jwenn ke fanm ki manje pwason regilyèman ka nan pi ba risk pou atrit rimatoyid. Depatman Agrikilti Etazini (USDA) rekòmande pou manje pwason ki gen anpil omega-3s - tankou somon, Twit, makwo, ak sadin - de fwa nan yon semèn. Pwason kenbe nan bwa anjeneral rekòmande sou pwason kiltive.

Kontwole pwa ou

Jenou ou gen pou sipòte pwa kò ou. Lè ou twò gwo oswa obèz ka pran yon nimewo reyèl sou yo. Si ou se jis 10 liv ki twò gwo, fòs la sou jenou ou jan ou pran chak etap ogmante pa 30 a 60 liv, selon Johns Hopkins.

Fanm ki twò gwo yo prèske kat fwa plis chans pou yo jwenn artroz jenou pase fanm ki gen yon pwa ki an sante. Rejim ak egzèsis ka ede pote pwa ou nan yon seri sante.

Fè egzèsis

Egzèsis pa sèlman pran estrès la nan pwa depase nan jwenti ou, men tou, ranfòse misk yo ozalantou jwenti yo. Sa a estabilize yo epi yo ka pwoteje yo kont mete ak chire.

Pou maksimize benefis ki genyen nan pwogram egzèsis ou an, altène aktivite aerobic tankou mache oswa naje ak egzèsis ranfòse. Epitou, ajoute nan kèk etann yo kenbe fleksibilite ou ak ran de mouvman.

Evite aksidan

Apre yon tan, jwenti ou yo ka kòmanse mete deyò. Men, lè ou blese jwenti ou - pou egzanp, pandan w ap jwe espò oswa akòz yon aksidan - ou ka domaje Cartilage a ak lakòz li mete deyò pi vit.

Pou evite aksidan, toujou sèvi ak ekipman sekirite ki apwopriye pandan wap jwe espò, epi aprann teknik egzèsis ki kòrèk la.

Pwoteje jwenti ou yo

Sèvi ak teknik yo dwa lè chita, travay, ak leve ka ede pwoteje jwenti soti nan tansyon chak jou. Pou egzanp, leve ak jenou ou ak ranch - pa do ou - lè davwa ke yo pran objè yo.

Pote atik tou pre kò ou pou ou pa mete twòp souch sou ponyèt ou. Si ou gen yo chita pou peryòd tan ki long nan travay ou, asire w ke do ou, janm, ak bra yo byen sipòte.

Gade doktè ou

Si ou kòmanse devlope atrit, wè doktè ou oswa yon rimatolog. Domaj ki soti nan atrit la anjeneral pwogresis, sa vle di pi long la ou rete tann yo chèche tretman, destriksyon an plis ka rive nan jwenti a.

Doktè ou ka anmezi sijere tretman oswa entèvansyon fòm ki ka ralanti pwogrè nan atrit ou ak prezève mobilite ou.