Fè detant egzèsis soulaje doulè nan do

Kontan

• Fè detant pou kolòn vètebral nan matris
• Fè detant pou kolòn vètebral dorsal
• Fè detant pou kolòn vètebral lonbèr

Detire kolòn vètebral sèvi pou soulaje doulè nan do akòz pwèstans pòv, pou egzanp, ogmante Elastisite, amelyore sikilasyon, diminye estrès nan jwenti yo, amelyore pwèstans ak ankouraje byennèt.

Etann pou kolòn vètebral la ta dwe fè piti piti epi yo ka lakòz malèz twò grav, men si li lakòz doulè egi, ke yo rekonèt kòm doulè epinyè, ki anpeche ou fè etann la, ou ta dwe sispann etann.

Anvan fè egzèsis, moun nan ta dwe pran yon beny dlo cho oswa mete yon konpresyon cho sou kolòn vètebral la, sitou si ou gen doulè nan do, pou chofe misk yo epi fasilite etann. Gade ki jan fè yon konpresyon nan kay la nan videyo sa a:

Twa egzanp nan kolòn vètebral etann egzèsis ka:

Fè detant pou kolòn vètebral nan matris

Sa yo detire yo se gwo pou soulaje doulè nan kou, zepòl yo ak do anwo, ki gen tandans jwenn trè tansyon akòz fatig oswa estrès chak jou, pou egzanp.

Fè detant 1

Fè detant 1

Mete men ou dèyè tèt ou epi pote li pi devan epi retounen. Lè sa a, ak yon sèl men, rale sou bò dwat ak sou bò gòch, rete 30 segonn nan chak pozisyon.

Fè detant 2

Fè detant 2

Kouche ak tèt la sou kabann lan, ke yo te sipòte nan men terapis la, lage tèt la konplètman nan men yo nan pwofesyonèl la, pandan ke li dwe 'rale' tèt la nan direksyon pou ou.

Fè detant 3

Fè detant 3

Avèk menm pwezante a, terapis la ta dwe vire tèt pasyan an sou yon bò, kite nan pozisyon sa a pou 20 segonn. Lè sa a, vire tèt ou sou lòt bò a.

Fè detant pou kolòn vètebral dorsal

Sa yo detire yo se gwo pou soulaje doulè a ​​ki afekte nan mitan an nan do pote soulajman imedya de sentòm yo.

Fè detant 4

Fè detant 4

Soti nan pozisyon 4 sipò, eseye repoze manton ou sou pwatrin ou epi fòse do ou anlè, rete nan pozisyon yo montre nan imaj ki anba a.

Fè detant 5

Fè detant 5

Chita ak janm ou koube, leve yon bra jan yo montre nan imaj ki anba a. Rete nan pozisyon sa a pou 20 segonn.

Fè detant 6

Fè detant 6

Yon ti kras gaye janm ou, pandan y ap ogmante bra ou, rantre nan yo sou tèt ou, panche kò ou sou bò dwat la ak Lè sa a sou bò gòch, rete 30 segonn nan chak pozisyon.

Fè detant pou kolòn vètebral lonbèr

Sa yo detire yo ekselan pou soulaje doulè nan do ki rive akòz fatig oswa efò leve pwa, oswa pandan gwosès, pou egzanp.

Fè detant 7

Fè detant 7

Rete toujou nan pozisyon ki montre imaj la pou 20 segonn.

Fè detant 8

Fè detant 8

Avèk jenou ou koube ak pye ou plat sou planche a, pote yon jenou nan pwatrin ou pou 30 a 60 segonn, Lè sa a, repete pou jenou lòt la epi fini ak tou de, jan yo montre nan imaj la.

Fè detant 9

Fè detant 9

Rete toujou nan pozisyon ki montre imaj la pou 20 segonn. Lè sa a, fè l 'ak lòt janm lan.

Sa yo detire ka fè menm pandan gwosès, sepandan, gen lòt egzèsis etann nan gwosès ki kapab tou fè nan etap sa a soulaje doulè nan do.

Detire ka fèt chak jou, sitou si moun nan soufri doulè nan do. Sepandan, li enpòtan pou konsilte doktè a pou evalye kòz doulè nan do ki ka herniated disk, pou egzanp. Nan ka sa a, detire pou disk herniated yo ta dwe fè anba pedagojik la nan doktè a oswa fizyoterapis, ki moun ki ka endike detire lòt jan sa nesesè pa moun nan.

Gade lòt egzèsis etann:

• Fè detant egzèsis fè nan travay ou
• Detire pou doulè nan kou
• Fè detant egzèsis pou janm yo