Dyabèt ak nwa: sa ou bezwen konnen

Kontan

• Èske nwa benefisye pou moun ki gen dyabèt?
• Almonds ak mayezyòm
• Almonds ak kè ou
• Konbyen nwa mwen ta dwe manje?
• Almond la versatile
• Dejene
• Ti goute
• Manje midi ak dine
• Desè
• Takeaway la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Apèsi sou lekòl la

Almonds ka mòde ki menm gwosè ak, men sa yo nwa pake yon gwo kout pyen nitrisyonèl. Yo se yon sous ekselan nan plizyè vitamin ak mineral, ki gen ladan vitamin E ak Manganèz. Yo ap tou yon bon sous nan:

• pwoteyin
• fib
• kwiv
• riboflavin
• kalsyòm

An reyalite, "nwa yo aktyèlman youn nan pi wo sous pwoteyin nan mitan nwa pyebwa yo," te di Peggy O'Shea-Kochenbach, MBA, RDN, LDN, yon dyetetist ak konsiltan nan Boston.

Èske nwa benefisye pou moun ki gen dyabèt?

Almonds, pandan y ap nitrisyonèl benefisye pou pifò moun, yo espesyalman bon pou moun ki gen dyabèt.

"Rechèch te montre ke nwa ka diminye ogmantasyon nan glikoz (sik nan san) ak nivo ensilin apre manje," te di O'Shea-Kochenbach.

Nan yon etid 2011, chèchè yo te jwenn ke konsomasyon nan 2 ons nwa te asosye ak nivo pi ba nan ensilin jèn ak glikoz jèn. Kantite lajan sa a konsiste de apeprè 45 nwa.

Kle a nan etid sa a se ke patisipan yo redwi konsomasyon kalorik yo pa ase yo akomode adisyon nan nwa yo pou ke pa gen okenn kalori siplemantè yo te boule.

Yon etid 2010 te jwenn ke manje nwa ka ede ogmante sansiblite ensilin nan moun ki gen prediabetes.

Almonds ak mayezyòm

Almond gen anpil mayezyòm. te sijere ke konsomasyon mayezyòm dyetetik ka diminye risk yon moun nan devlope dyabèt tip 2.

Nan yon etid 2012, chèchè yo te jwenn ke alontèm nivo sik nan san wo ka lakòz yon pèt nan mayezyòm atravè pipi. Poutèt sa, moun ki gen dyabèt ka nan yon pi gwo risk pou deficiency mayezyòm. Aprann plis bagay sou defisyans mineral.

Almonds ak kè ou

Almonds ka diminye risk pou maladi kè ou. Sa enpòtan pou moun ki gen dyabèt. Selon World Heart Federation, moun ki gen dyabèt yo nan yon pi gwo risk pou maladi kè.

"Almonds yo gen anpil grès monoensature," te di O'Shea-Kochenbach, "ki se menm kalite grès nou souvan tande ki asosye ak lwil oliv pou benefis kè-sante li yo."

Dapre Depatman Agrikilti Etazini (USDA), yon ons zanmann gen prèske grès monoensature.

Nwa se yon ti goute ki gen anpil kalori, men yo pa sanble yo kontribye nan ogmante pwa lè yo manje nan modération. Se pa sèlman yo gen grès ki an sante, men yo menm tou yo kite ou santi ou satisfè.

Konbyen nwa mwen ta dwe manje?

Yon nwa kèk ka ale yon fason lontan nan direksyon ranpli ou moute. Eseye bwa nan yon pòsyon 1-ons, ki se sou 23 nwa. Dapre la, 1 ons nwa gen ladan:

• 164 kalori
• 6 gram pwoteyin
• 3.5 gram fib dyetetik

Pou evite manje estipid, eseye pòsyon soti zanmann ou nan ti resipyan oswa sache plastik. Gen kèk konpayi tou vann nwa nan pakè sèl-pòsyon pou yon opsyon fasil gen tan pwan-ak-ale.

Boutik pou zanmann antye sou entènèt.

Almond la versatile

Magazen an makèt ofri yon richès nan pwodwi zanmann, tankou lèt zanmann, divès kalite zanmann aromatize, bè zanmann, ak plis ankò.

Lè w ap chwazi yon pwodwi zanmann, li etikèt sou Nitrisyon Facts. Pran prekosyon nou ak sodyòm nan ak sik ki ka soti nan arom sèten. Gade tou pou kontni idrat kabòn ak sik nan nwa ki kouvri ak chokola.

Jwenn lèt zanmann ak bè zanmann sou entènèt.

Èske ou pare yo kòmanse jwi benefis ki genyen nan nwa, men se pa konnen ki kote yo kòmanse? Almonds yo ekstrèmman versatile, se konsa posiblite yo fèmen nan intèrminabl.

Dejene

Pou manje maten, eseye voye amande koupe, slivered, oswa kale sou sereyal sèk oswa farin avwàn, ki gen benefis adisyonèl pou moun ki gen dyabèt. Gaye bè zanmann sou yon moso pen griye oswa ajoute yon gwo kiyè smoothie maten ou.

Boutik pou nwa slivered sou entènèt.

Ti goute

Si w ap chèche epis moute yon ti goute, eseye ajoute nwa antye nan santye melanje, oswa pè yo ak yon pòsyon ki apwopriye nan fwi pi renmen ou fre. Almonds yo tou bon plat sou pwòp yo, ak yon bon fason fè ou jwenn nan yon glisman apremidi.

Manje midi ak dine

Griye antye grenn, pen ki gen anpil fib oswa tranch pòm gaye ak bè zanmann se gwo opsyon mini-repa.

Pou dine, nwa ka fasil pou ajoute nan yon kantite antre. Eseye voye yo sou salad, nan yon brase-fri, oswa sou legim kwit, tankou nan pwa vèt amandine. Ou ka menm brase yo nan diri oswa lòt asyèt grenn jaden.

Desè

Almonds ka menm entegre nan desè. Voye yo sou tèt yogout nan frizè pou yon crunch te ajoute. Ou kapab tou itilize manje zanmann nan plas farin frans lè kwit.

Takeaway la

Almond ofri yon lame nan benefis nitrisyonèl ak gou, espesyalman pou moun ki gen dyabèt. Yo versatile epi yo ka fasilman ajoute nan yon gran varyete manje. Yo gen anpil kalori, kidonk sonje kole ak gwosè pòsyon rekòmande pou jwenn pi plis nan sa a nwa nourisan.