Manje ki konbat fatig fizik ak mantal

Kontan

• Manje ki konbat fatig mantal
• Manje ki konbat fatig fizik
• Resèt kont fatig
• 1. Açaí ak bannann
• 2. Ji zoranj ak papay
• 3. Ji zoranj ak frèz
• Ki sa ki ka lakòz fatig twòp

Gen kèk manje, tankou bannann, zaboka ak pistach, ki gen pwopriyete ki ede konbat fatig, amelyore dispozisyon pou travay chak jou. Yo kontribye nan detant nan òganis lan pa fè pwomosyon dòmi yon bon nwit la, konsa restore enèji pou jou kap vini an.

Anplis de sa, li te gen yon repa limyè nan dine ak manje kwit, ki ba nan grès ak san pwav oswa lòt kondiman tou kontribye nan yon aswè ap detann, ki se esansyèl nan konbat fatig.

Manje ki konbat fatig mantal

Manje ki konbat fatig mantal yo sitou:

• Fwi pasyon, zaboka, bannann, Cherry
• Leti
• Kannèl
• Sitwonèl te
• Cheri
• Pistach

Manje sa yo ta dwe manje 2 a 3 fwa nan yon jounen, pou egzanp, leti nan sòs salad la manje midi, bannann ak kannèl nan ti goute a ak ji Cherry anvan ou ale nan dòmi. Si apre yon semèn oswa de nan manje yon rejim alimantè moun rich nan manje sa yo fatig la pa diminye, li se rekòmande konsilte yon doktè yo tcheke si gen nenpòt pwoblèm sante.

Lòt manje, tankou kafe, te vèt oswa gwarana, ede ankouraje sistèm nève santral la lè yo bay plis enèji epi, Se poutèt sa, yo dwe boule anvan 17:00 pou fè pou evite sa ki lakòz lensomni ak anpeche rès pandan lannwit lan

Manje ki konbat fatig fizik

Manje ki konbat fatig fizik yo sitou:

• Manje ki rich nan vitamin B: ledven byè, fwa, vyann ak ze, paske yo ede selil yo gen plis enèji.
• Manje ki rich nan mayezyòm: grenn joumou, nwa, tofou, bè, epina, pwa nwa ak francha avwan, ki fasilite kontraksyon nan misk ak, Se poutèt sa, ede tou diminye fatig fizik.

Resèt kont fatig

Tcheke 3 resèt ki ka ede w santi w pi byen.

1. Açaí ak bannann

Manje yon bòl Acai paske li bay enèji byen vit epi li rich nan fè ki ede goumen anemi lè yo ogmante pwodiksyon globil wouj nan san an.

Engredyan

• 1/2 tas siwo guarana
• 100 g nan kaka açaí
• 1 bannann
• 1/2 vè dlo

Mòd Preparasyon

Bat tout engredyan yo nan blenndè a pou 3 minit, magazen nan frijidè a pou kèk moman ak lè w ap sèvi, ajoute kèk grenn granola nan melanj lan.

Sa a bòl açaí nan yon bòl ak granola se super kalorik, epi yo ta dwe boule nan modération pa moun ki gen yon pran pwa fasil, men li se gwo yo dwe pran apre fè egzèsis difisil.

2. Ji zoranj ak papay

Resèt sa a bon pou goumen kont fatig paske li gen yon bon dòz an fè ak vitamin C ki ogmante atitid la epi yo se yon revigorator natirèl.

Engredyan

• 1 tranch melon
• 1 zoranj
• mwatye papay

Mòd Preparasyon

Bat tout engredyan yo nan yon blenndè ak Lè sa a, bwè. Pran ji sa a chak jou epi rete tann 1 mwa pou evalye rezilta a. Si fatig rete, ou ta dwe wè yon doktè pou yon tès san pou tcheke pou emoglobin, fè ak feritin.

3. Ji zoranj ak frèz

Sa a resèt tou se moun rich nan fè ak vitamin C, yo te trè itil al goumen fatig ki te koze pa anemi.

Engredyan

• 3 zoranj
• 1 tas frèz
• ½ vè dlo (si sa nesesè)

Mòd Preparasyon

Bat engredyan yo nan yon blenndè epi pran li kap vini an. Sa a ji dwe pran chak jou ak degaje bioflavanoid, tou favorize byennèt.

Ki sa ki ka lakòz fatig twòp

Twòp fatig ka gen rapò ak plizyè kòz, tou de fizik ak Psychic. Pou egzanp, fatig ekstrèm ak doulè nan kò ka ki te koze pa mank de dòmi oswa pwoblèm kè, pandan y ap twòp fatig ak mank de apeti ka ki te koze pa yon ka depresyon. Ekstrèm fatig ak souf kout yo anjeneral sentòm enfeksyon respiratwa, tankou yon enfeksyon respiratwa.

Kidonk, fatig twòp ka koze pa:

• Twòp travay fizik;
• Mank vitamin;
• Estrès, Depresyon, Twoub Anksyete;
• Anemi, echèk kadyak, enfeksyon;
• Gwosès.

Anjeneral, moun sedantèr yo se yo menm ki pi plenyen nan fatig, paske bagay ki pi enpòtan an se manje yon rejim alimantè kòrèk ak fè egzèsis regilyèman. Si ou sispèk ke fatig ka gen rapò ak kèk maladi, tcheke ki maladi ki ka lakòz fatig twòp.

Fatig twòp tou komen nan gwosès, espesyalman nan premye trimès gwosès la, menm jan kò a nan etap sa a sibi anpil chanjman nan nivo fizik ak ormon, sa ki lakòz pi gwo depans enèji ak diminye nivo sik. Se konsa, pou fè pou evite fatig twòp, fanm lan ansent dwe manje byen, bwè anpil likid ak rès pandan jounen an.