5 Manje ki pwoteje je yo

Kontan

• 1. Kawòt
• 2. Pwason ak lwil pye koton swa
• 3 ze
• 4. Chou frize
• 5. Lay ak zonyon

Gen kèk eleman nitritif, tankou vitamin A, E ak omega-3, ki esansyèl pou kenbe sante je ak anpeche maladi ak pwoblèm vizyon tankou je sèk, glokòm ak koripsyon makula. Anplis de sa, swen pou je chak jou enpòtan tou, e eleman nitritif sa yo ka jwenn nan manje tankou kawòt, kalbas, papay, pwason dlo sale ak nwa, ki dwe konsome chak jou pou pwoteje je yo epi anpeche lòt maladi ki ka afekte vizyon, tankou dyabèt ak tansyon wo.

Chache konnen kisa w dwe fè pou w santi w pi byen nan Estrateji Senp pou goumen kont doulè nan je ak vizyon fatige.

Men 5 manje ki pwoteje sante je yo.

1. Kawòt

Kawòt ak lòt manje zoranj, tankou papay ak joumou, yo rich nan vitamin A ak beta-karotèn, eleman nitritif ki fonksyone kòm antioksidan enpòtan ki pwoteje retin nan je yo epi toujou kenbe sante po a.

Defisyans nan vitamin A nan kò a ka lakòz sa yo rele avèg lannwit, ki se diminye vizyon nan kote ki gen mwens limyè, espesyalman nan mitan lannwit lan.

2. Pwason ak lwil pye koton swa

Lwil pye koton swa ak pwason dlo sale, tankou somon, sadin, makwo, Twit ak ton, yo rich nan omega-3, yon grès ki ede anpeche pwoblèm tankou Sendwòm je sèk, ki lakòz wouj ak iritasyon nan je yo.

Anplis de sa, omega-3 amelyore sikilasyon san nan ogmante kantite oksijèn ak eleman nitritif voye nan selil yo nan je la.

3 ze

Eu ze yo rich nan lutein ak zeaxanthin, eleman nitritif ki gen gwo pouvwa antioksidan ak ki aji yo anpeche koripsyon makula, yon maladi ki ka mennen nan avèg nan prezève ti veso sangen yo ki irige je yo.

Sepandan, menm jan yo rich nan kolestewòl, ou ta dwe limite konsomasyon nan yon maksimòm de 1 ze pou chak jou, epi ou ka ogmante kantite lajan sa a sèlman dapre konsèy doktè a oswa nitrisyonis la. Gade plis nan manje ze chak jou se move pou sante ou?

4. Chou frize

Chou ak lòt legim vèt, tankou bwokoli ak epina, yo tou rich nan lutein ak zeaxanthin, ki amelyore pèsepsyon nan klète ak fasilite vizyon distans, epi ki gen asid folik, yon mineral ki stimul pwodiksyon san ak anpeche anemi, ogmante kantite lajan an nan oksijèn resevwa pa selil yo nan je yo.

Gade lòt benefis sante nan zeaxanthin.

5. Lay ak zonyon

Epis santi bon tankou lay ak zonyon amelyore sikilasyon san ak ede kontwole kolestewòl, ogmante kantite san ki irige je yo ak anpeche tansyon wo ak dyabèt, ki ka mennen nan konplikasyon tankou glokòm ak katarak.

Anplis epis santi bon sa yo, lòt manje tankou jenjanm, bètrav ak zoranj travay tou pou konbat sikilasyon pòv epi ede kontwole presyon an.