Rejim pou tansyon wo (tansyon wo): ki sa yo manje, epi evite

Kontan

• Manje ki bese presyon
• Konbyen sèl ki pèmèt yo konsome chak jou?
• Ki kantite kafe rekòmande?
• Manje pou evite

Manje se youn nan pati ki pi enpòtan nan tretman tansyon wo atè, Se poutèt sa, gen kèk swen chak jou, tankou diminye kantite sèl ki konsome, evite manje fri ak trete nan kalite a bati-an ak nan bwat, akòz li yo. sèl kontni segondè, epi bay preferans manje natirèl, tankou legim ak fwi fre.

Anplis de sa, moun ki soufri tansyon wo ta dwe ogmante konsomasyon dlo yo lè yo bwè 2 a 2.5 lit yon jou, osi byen ke ogmante aktivite regilye fizik yo, tankou mache oswa kouri, omwen 3 fwa nan yon semèn.

Manje ki bese presyon

Manje ki pi apwopriye pou bese tansyon wo yo se:

1. Tout fwi fre;
2. Fwomaj san sèl;
3. Lwil oliv;
4. Dlo kokoye;
5. Sereyal ak manje antye;
6. Ji bètrav;
7. Ze;
8. Legim kri ak kwit;
9. Vyann blan, tankou poul san po, kodenn ak pwason;
10. Chatèy ak pistach san sale;
11. Yogout limyè.

Li enpòtan tou pou enkli manje dyurèz nan rejim alimantè a, tankou melon, anana, konkonb ak pèsi, pou egzanp, nan adisyon a ogmante konsomasyon dlo, tankou sa a ede elimine retansyon likid nan pipi ak kontwole san presyon.

Jwenn enfòmasyon sou lòt manje dyurèz ki ede kontwole presyon.

Konbyen sèl ki pèmèt yo konsome chak jou?

Organizationganizasyon Mondyal Lasante rekòmande 1 a 3 gram sèl pou chak jou pou anpeche yon ogmantasyon nan san presyon. Sèl konpoze de klò ak sodyòm, lèt la responsab pou ogmantasyon nan san presyon.

Pifò manje gen ladan sodyòm, espesyalman endistriyalize yo, li enpòtan pou kenbe yon je sou epi li etikèt manje a, ak yon rekòmandasyon sodyòm chak jou ant 1500 ak 2300 mg chak jou.

Pou ranplase sèl, yo ka itilize yon gran varyete epis santi bon ak remèd fèy aromat pou ajoute gou nan manje, tankou origan, Rosemary, pèsi ak koryandè, pou egzanp.

Ki kantite kafe rekòmande?

Kèk etid montre ke kafeyin ka ogmante tansyon pou yon ti tan apre konsomasyon, kèlkeswa si wi ou non moun nan gen tansyon wo.

Plis etid yo toujou nesesè sou efè alontèm li yo, sepandan kèk etid montre ke konsomasyon modere nan 3 tas kafe yon jou gen benefis sante ak anpeche maladi kadyovaskilè, aritmi ak dyabèt.

Manje pou evite

Manje ki pa ta dwe konsome nan ka ta gen tansyon wo yo se:

• Manje fri an jeneral;
• Fwomaj tankou parmesan, provolone, Swis;
• Kam, bolòy, salami;
• Manje ki gen anpil grès. Gade ak anpil atansyon sou etikèt manje;
• Embedded ak nan bwat manje, tankou sosis fimen, prezante;
• Nan bwat tankou ton oswa sadin;
• Sirèt;
• Pre-kwit oswa marinated legim ak legim;
• Fwi sèk, tankou pistach ak nwa kajou;
• Sòs, tankou sòs tomat, mayonèz, moutad;
• Worcestershire oswa sòs soya;
• Kib séchage pare pou kwit manje;
• Vyann, tankou anmbègè, bekonn, vyann sèk, sosis, vyann bèf saccadé;
• Timoun, pate, sadin, anchwa, mor mor;
• Vinegar, oliv, aspèj, kè nan bwat palmis;
• Bwason ki gen alkòl, bwason mou, bwason enèji, ji atifisyèl.

Manje sa yo rich nan grès oswa sodyòm, favorize akumulasyon nan plak gra andedan atè yo, ki anpeche pasaj la nan san ak kidonk ogmante presyon ak, Se poutèt sa, yo ta dwe evite chak jou.

Nan ka bwason ki gen alkòl, kèk etid endike ke pran yon ti vè diven wouj chak jou gen benefis pou metabolis la ak sistèm kadyovaskilè, depi li se moun rich nan flavonoid, polifenol ak antioksidan, ki se sibstans ki pwoteje kè an.