9 benefis ki genyen nan manje ki bon pou sante ak ki jan fè li

Kontan

• Ki jan yo gen yon rejim alimantè ki an sante
• Teste konesans ou nan manje
• Teste konesans ou!

Yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre, moun rich nan vitamin ak mineral, akonpaye pa pratik la nan aktivite fizik regilye, ka pote benefis sante plizyè, tankou pi bon kontwòl pwa, amelyore pèfòmans travay, ogmante memwa ak konsantrasyon, ranfòse sistèm iminitè a sistèm ak prevansyon maladi .

Se konsa, garanti benefis sa yo, li enpòtan pou moun nan konsome anpil dlo pandan jounen an, evite bagay dous ak manje fri, diminye konsomasyon nan bwason ki gen alkòl ak balans kantite idrat kabòn, pwoteyin ak grès pandan tout jounen an, li ka ou dwe enteresan gen siveyans pa nitrisyonis la asire ke tout vitamin ak mineral esansyèl pou fonksyone a kòrèk yo te boule.

Se konsa, kèk nan benefis prensipal yo nan manje an sante yo se:

1. Asire plis enèji pote aktivite chak jou ak plis volonte pou pratike aktivite fizik;
2. Anpeche maladi enfeksyon, depi yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre kapab ankouraje amelyorasyon nan fonksyon sistèm iminitè a, ede anpeche ak goumen kont enfeksyon pi efektivman;
3. Diminye risk pou maladi kwonik, tankou maladi kè ak dyabèt, pou egzanp, depi yon rejim alimantè ki rich nan vitamin, mineral ak fib ka ede kontwole kolestewòl ak nivo sik nan san, anpeche maladi;
4. Ankouraje kwasans tisi ak renouvèlman, sitou nan zo, po ak misk, epi, Se poutèt sa, li gen yon wòl esansyèl nan devlopman timoun nan ak nan pwosesis pou pran mas nan misk ak pèdi pwa;
5. Amelyore pèfòmans ak konsantrasyon, paske li favorize bon fonksyònman memwa ak tout sistèm nève a;
6. Bay plis dispozisyon, menm jan li ede amelyore fonksyone nan metabolis la, nan adisyon a ke yo te dirèkteman gen rapò ak enèji a apwovizyone nan kò a pa manje;
7. Reglemante pwodiksyon òmòn, aji nan prevansyon maladi ki gen rapò ak tiwoyid la ak fètilite, pou egzanp;
8. Ede anpeche twò bonè ajeSa a se paske yon rejim alimantè moun rich nan antioksidan ede goumen kont radikal gratis nan kò a, kontribiye nan aparans la pi byen nan po a ak retade aparans nan siy aje;
9. Amelyore bon jan kalite dòmi, tankou kèk manje ede amelyore kantite Melatonin, ki enfliyanse dirèkteman sou kalite dòmi.

Yo nan lòd yo jwenn pi gwo benefis, nan adisyon a manje li enpòtan tou pou regilyèman pratike aktivite fizik, depi egzèsis kontribye nan pran mas nan misk ak pèt grès, nan adisyon a ogmante dispozisyon an. Anplis de sa, li enpòtan pou moun nan akonpaye pa yon nitrisyonis yo nan lòd pou kapab endike yon rejim alimantè ki apwopriye pou laj la, fòm ak istwa sante, e konsa garanti benefis ki genyen nan yon rejim alimantè ki an sante.

Ki jan yo gen yon rejim alimantè ki an sante

Pou ou gen yon rejim alimantè ki an sante ak garanti benefis yo, li enpòtan pou pran kèk aksyon senp, tankou:

• Bwè omwen 2 lit dlo chak jou;
• Fè yon rejim alimantè ki varye, altène fwi yo ak legim ke yo boule chak jou, ak varye ant vyann, poul ak pwason kòm sous prensipal nan pwoteyin;
• Manje omwen 2 inite fwi pa jou;
• Konsome legim pou manje midi ak dine;
• Mete pwoteyin tankou fwomaj ak ze pou manje maten ak ti goute apremidi;
• Diminye konsomasyon sèl la, li pwefere sèvi ak fèy santi bon natirèl tankou lay, zonyon, pwav, Basil ak pèsi, epi evite itilize epis endistriyèl yo;
• Prefere manje antye, tankou pen ble antye ak pasta, menm jan yo rich nan fib, vitamin ak mineral;
• Evite konsomasyon manje ki gen anpil sik ak grès;
• Evite konsomasyon nan vyann trete, tankou sosis, sosis, janbon, bekonn, tete kodenn ak salami.

Anplis de sa, li enpòtan pou pito manje natirèl ak ba-trete, menm jan yo gen yon kantite lajan pi gwo ak pi bon nan eleman nitritif pase manje trete. Tcheke plis konsèy pou manje an sante.

Gade videyo ki anba a epi aprann kèk ke trik nouvèl pou kenbe pwa ou koupe:

Teste konesans ou nan manje

Ranpli kesyonè rapid sa a yo chèche konnen nivo ou nan konesans sou manje an sante:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Teste konesans ou!

Kòmanse tès la Li enpòtan pou bwè ant 1.5 ak 2 lit dlo nan yon jounen. Men, lè ou pa renmen bwè dlo ki senp, opsyon ki pi bon se:

• Bwè ji fwi men san ou pa ajoute sik.
• Bwè ti, dlo aromatize oswa dlo briyan.
• Pran soda limyè oswa rejim alimantè epi bwè byè ki pa gen alkòl.

Rejim alimantè mwen an sante paske:

• Mwen manje jis youn oubyen de manje pandan jounen an nan gwo volim, yo touye grangou mwen epi yo pa bezwen manje nenpòt lòt bagay pou tout rès jounen an.
• Mwen manje manje ak ti komèsan ak manje ti kras manje trete tankou fwi ak legim fre. Anplis de sa, mwen bwè anpil dlo.
• Jis tankou lè mwen grangou anpil epi mwen bwè anyen pandan repa a.

Pou ou gen tout eleman nitritif enpòtan pou kò a, li pi bon pou:

• Manje anpil fwi, menm si li nan jis yon sèl kalite.
• Evite manje manje fri oswa ti biskwit boure epi sèlman manje sa mwen renmen, respekte gou mwen.
• Manje yon ti kras nan tout bagay epi eseye nouvo manje, epis santi bon oswa preparasyon.

Chokola se:

• Yon move manje ke mwen dwe evite nan lòd pa vin grès e ki pa anfòm nan yon rejim alimantè ki an sante.
• Yon bon chwa nan bagay dous lè li gen plis pase 70% kakawo, e li ka menm ede ou pèdi pwa ak diminye dezi a yo manje bagay dous an jeneral.
• Yon manje ki, paske li gen diferan varyete (blan, lèt oswa nwa ...) pèmèt mwen fè yon rejim alimantè ki pi varye.

Pou pèdi pwa manje an sante mwen dwe toujou:

• Ale grangou epi manje manje ki pa bon.
• Manje plis manje kri ak preparasyon senp, tankou griye oswa kwit, san sòs gra anpil epi evite gwo kantite manje pou chak repa.
• Lè w ap pran medikaman diminye apeti mwen oswa ogmante metabolis mwen, yo nan lòd yo kenbe m 'motive.

Pou fè yon bon reedikasyon dyetetik ak pèdi pwa:

• Mwen pa ta dwe janm manje fwi trè kalorik menm si yo an sante.
• Mwen ta dwe manje yon varyete de fwi menm si yo trè kalorik, men nan ka sa a, mwen ta dwe manje mwens.
• Kalori yo se faktè ki pi enpòtan lè w ap chwazi fwi a mwen ta dwe manje.

Re-edikasyon Manje se:

• Yon kalite rejim alimantè ki fè pou yon peryòd de tan, jis yo rive jwenn pwa a vle.
• Yon bagay ki apwopriye sèlman pou moun ki twò gwo.
• Yon style nan manje ki pa sèlman ede ou rive nan pwa ideyal ou, men tou amelyore sante jeneral ou.

Previous Next